Basta enrolar uma caneta ou sua xícara de café. Sim, certo..., nada de especial acontece.
Agora, enrole sua cadeira com os dois braços. Uau! Observe os tubos do bíceps saltando para fora! Por que seus bíceps se destacam tanto quando você está levantando algo pesado? Porque a tensão é o mecanismo pelo qual o músculo gera força.
TENSÃO é igual a FORÇA
Quanto mais tensos forem seus músculos, mais força você poderá exibir. Isso é simples. Portanto, pode-se dizer que o treinamento de força pode ser resumido como a habilidade de criar mais tensão. A habilidade de criar tensão muscular é o elemento-chave do treinamento de força.
O treinamento de alta tensão exige esses quatro elementos:
- desempenho controlado do exercício
- maximização da tensão muscular, independentemente dos pesos utilizados
- Minimizar a fadiga
- pesos pesados de 85-90% de sua 1 Repetição Máxima (RM)
Vamos nos aprofundar nesses pontos e tentar descobrir como você pode realizar mais tensão:
Desempenho em exercícios controlados
Na década de 1920, um cientista chamado Hill descobriu que a força/tensão diminui rapidamente à medida que a velocidade aumenta. Isso significa que, quanto mais rápido você se move, menos tensão/força pode exibir. Os músculos não podem dar tudo o que têm quando se contraem rapidamente. Isso tem razões mecânicas e também neurológicas.
Portanto, é necessário um movimento lento e controlado para exibir tensão/força. Esportes lentos e controlados, como levantamento de peso, luta livre etc., são os que têm mais força e tônus muscular.
Maximização da tensão, independentemente dos pesos
Tensionar os músculos como se estivesse tentando quebrar um recorde olímpico ensina como maximizar a tensão real... mesmo sem pesos. O tensionamento estático dos músculos é a forma como os mestres das artes marciais treinam para dar golpes mais fortes e chutes mais fortes.
Minimização da fadiga
Fadiga e tensão são dois animais diferentes. Quando a mente, os músculos e o sistema cardiovascular estão cansados, não é possível produzir muita força. Tente fazer algumas flexões após uma corrida de cinco a dez quilômetros! Um protocolo eficaz de treinamento de força minimiza a fadiga reduzindo o número de repetições e aumentando os períodos de descanso.
Pesos pesados de 85-90% de sua 1 Repetição Máxima (RM)
Os fisiologistas do exercício australianos observaram que "...a contração é de fato causada por um sinal eletroquímico que o músculo recebe em resposta à carga...". Isso significa que quanto mais pesada for a carga que você tiver de suportar, mais tensão poderá criar e mais forte se tornará. Não há como evitar o treinamento com ferro pesado.
Resumo: Aprenda a se esforçar mais e você se tornará mais forte!
Mas será que essa é realmente a única maneira de criar tensão...?
A tensão não é criada exclusivamente por pesos pesados. É como os fisiologistas do exercício australianos observaram: "...a contração é de fato causada por um sinal eletroquímico que o músculo recebe...".
Isso também acontece quando os dispositivos EMS/EMA criam tensão nos músculos. Mas, desta vez, a tensão é criada por impulsos elétricos externos de um dispositivo EMS/EMA, como o Visionbody.
Portanto, com um dispositivo EMS/EMA, você também pode criar tensão dentro do músculo, mas de forma mais segura e saudável.
Com o Visionbody PowerSuit, você pode fazer exercícios simples com o peso do corpo, mas criando a mesma tensão que com pesos pesados!
E exercícios simples significam uma execução e um desempenho mais seguros e controlados. E, em casos de fadiga, os EMs são um ótimo impulsionador do treinamento, pois você não precisa treinar até a falha para se recuperar. Nossas frequências médias exclusivas são as únicas frequências que não são apenas superficiais. Elas penetram profundamente no tecido muscular e o comprimem, criando assim uma grande tensão.
Portanto, se você não se sente à vontade para levantar pesos pesados, a solução é simples:
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Vamos nos fortalecer. Com EMS/EMA!
Johannes, Chefe de Treinamento e Educação
