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Ausgabe #30: Spannung ist der Schlüssel zu Stärke und guter Körperhaltung

Locken Sie einfach einen Stift oder Ihre Tasse Kaffee. Ja, richtig..., nichts Besonderes passiert.

Jetzt rollen Sie Ihren Stuhl mit beiden Armen ein. Wahnsinn! Sehen Sie, wie die Bizepsrohre hervortreten! Warum hebt sich Ihr Bizeps so stark ab, wenn Sie etwas Schweres heben? Weil Spannung der Mechanismus ist, mit dem Ihr Muskel Kraft erzeugt.

SPANNUNG ist gleich KRAFT

Je gespannter Ihre Muskeln sind, desto mehr Kraft können Sie zeigen. Das ist ganz einfach. Man kann also sagen, dass man Krafttraining als die Fähigkeit, mehr Spannung zu erzeugen, zusammenfassen kann. Die Fähigkeit der Muskelspannung ist das Schlüsselelement des Krafttrainings.

Hochspannungstraining erfordert diese 4 Elemente:

  1. kontrollierte körperliche Leistungsfähigkeit
  2. Maximierung der Muskelspannung unabhängig von den verwendeten Gewichten
  3. Minimierung von Müdigkeit
  4. Schwergewichte von 85-90% Ihres 1-Repetitions-Maximums (RM)

Gehen wir auf diese Punkte ein und versuchen wir herauszufinden, wie Sie mehr Spannung erzeugen können:

 

Kontrollierte sportliche Leistung

In den 1920er Jahren fand ein Wissenschaftler namens Hill heraus, dass die Kraft/Spannung mit zunehmender Geschwindigkeit rasch abnimmt. Das bedeutet, dass je schneller man sich bewegt, desto weniger Spannung/Kraft kann man aufbringen. Muskeln können nicht alles geben, was sie haben, wenn sie sich schnell zusammenziehen. Das hat mechanische und auch neurologische Gründe.

Daher ist eine langsame und kontrollierte Bewegung erforderlich, um Spannung/Kraft zu zeigen. Langsame und kontrollierte Sportarten wie Gewichtheben, Ringen usw. sind diejenigen, die am meisten Kraft und Muskeltonus aufweisen.

Maximierung der Spannung unabhängig von den Gewichten

Wenn Sie Ihre Muskeln so anspannen, als ob Sie versuchen würden, einen olympischen Rekord zu brechen, lernen Sie, wie Sie die tatsächliche Spannung maximieren können... auch ohne Gewichte. Durch statisches Anspannen der Muskeln trainieren Kampfkunstmeister härtere Schläge und stärkere Tritte.

Minimierung der Ermüdung

Müdigkeit und Anspannung sind zwei verschiedene Dinge. Wenn Ihr Geist, Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System müde sind, können Sie nicht viel Kraft aufbringen. Versuchen Sie nach einem Fünf-Zehn-Kilometer-Lauf ein paar Klimmzüge! Ein effektives Krafttrainingsprotokoll minimiert die Ermüdung, indem es die Anzahl der Wiederholungen reduziert und die Ruhephasen verlängert.

Schwere Gewichte von 85-90% Ihres 1-Repetitions-Maximums (RM)

Australische Sportphysiologen haben festgestellt, dass "...die Kontraktion wird in der Tat durch ein elektrochemisches Signal verursacht, das der Muskel als Reaktion auf die Belastung erhält...". Das heißt, je schwerer die Last ist, die Sie bewältigen müssen, desto mehr Spannung können Sie erzeugen und desto stärker werden Sie. Es führt kein Weg daran vorbei, mit schwerem Eisen zu trainieren.

 

Zusammenfassung: Lerne, härter zu spannen, und du wirst stärker!

 

Aber ist das wirklich der einzige Weg, um Spannung zu erzeugen...?

Spannung wird nicht ausschließlich durch schwere Gewichte erzeugt. Es ist so, wie es die australischen Sportphysiologen beobachtet haben: "...die Kontraktion wird in Wirklichkeit durch ein elektrochemisches Signal verursacht, das der Muskel empfängt...".

Dies ist auch der Fall, wenn EMS/EMA-Geräte eine Spannung in den Muskeln erzeugen. Diesmal wird die Spannung jedoch durch externe elektrische Impulse von einem EMS/EMA-Gerät, wie dem Visionbody, erzeugt.

Mit einem EMS/EMA-Gerät können Sie also auch Spannungen im Muskel erzeugen: aber viel sicherer und gesünder.

Mit dem Visionbody PowerSuit können Sie einfache Körpergewichtsübungen machen, aber die gleiche Spannung wie mit schweren Gewichten erzeugen!

Und einfache Übungen bedeuten eine sicherere und kontrolliertere Ausführung und Leistung. Und bei Ermüdungserscheinungen ist EMs ein großartiger Trainingsverstärker, weil man nicht bis zum Versagen trainieren muss, um sich aufzubauen. Unsere einzigartigen mittleren Frequenzen sind die einzigen Frequenzen, die nicht nur oberflächlich sind. Sie dringen tief in das Muskelgewebe ein, drücken es zusammen und erzeugen so eine große Spannung.

Wenn Sie sich also beim Heben schwerer Gewichte unwohl fühlen, ist die Lösung einfach:

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Machen wir uns stark. Mit EMS/EMA!
Johannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung

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