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Numéro #30 : La tension est la clé de la force et de la bonne posture

Il suffit d'enrouler un stylo ou une tasse de café. Oui, c'est vrai..., il ne se passe rien de spécial.

Maintenant, recroquevillez votre chaise avec vos deux bras. Ouah ! Regardez ces tuyaux de biceps qui ressortent ! Pourquoi vos biceps ressortent-ils autant lorsque vous soulevez quelque chose de lourd ? Parce que la tension est le mécanisme par lequel votre muscle génère de la force.

TENSION égale FORCE

Plus vos muscles sont tendus, plus vous pouvez faire preuve de force. C'est simple. On peut donc dire que la musculation se résume à l'aptitude à créer plus de tension. L'habileté à créer de la tension musculaire est l'élément clé de l'entraînement musculaire.

L'entraînement à haute tension exige ces 4 éléments :

  1. la performance contrôlée de l'exercice
  2. maximiser la tension musculaire indépendamment des poids utilisés
  3. Minimiser la fatigue
  4. poids lourds de 85-90% de votre maximum de répétition (RM)

Examinons ces points et essayons de comprendre comment vous pouvez exercer une plus grande tension :

 

Performance de l'exercice contrôlé

Dans les années 1920, un scientifique nommé Hill a découvert que la force/la tension diminuait rapidement lorsque la vitesse augmentait. Cela signifie que plus vous vous déplacez rapidement, moins la tension/force que vous pouvez déployer est importante. Les muscles ne peuvent pas donner tout ce qu'ils ont lorsqu'ils se contractent rapidement. Cela s'explique par des raisons mécaniques et neurologiques.

Par conséquent, un mouvement lent et contrôlé est nécessaire pour montrer la tension/force. Les sports lents et contrôlés comme l'haltérophilie, la lutte, etc. sont ceux qui présentent le plus de force et de tonus musculaire.

Maximiser la tension indépendamment des poids

En tendant vos muscles comme si vous essayiez de battre un record olympique, vous apprenez à maximiser la tension réelle... même sans poids. La tension statique des muscles est la façon dont les maîtres des arts martiaux s'entraînent à frapper plus fort et à donner des coups de pied plus puissants.

Réduire la fatigue

La fatigue et la tension sont deux choses différentes. Lorsque votre esprit, vos muscles et votre système cardio sont fatigués, vous ne pouvez pas produire beaucoup de force. Essayez de faire des tractions après une course de cinq à dix kilomètres ! Un protocole d'entraînement musculaire efficace minimise la fatigue en réduisant le nombre de répétitions et en augmentant les périodes de repos.

Poids lourds de 85-90% de votre maximum d'une répétition (RM)

Les physiologistes australiens de l'exercice ont observé que "...la contraction est en fait provoquée par un signal électrochimique que le muscle reçoit en réponse à la charge...". Cela signifie que plus la charge que vous devez manipuler est lourde, plus vous pouvez créer de tension et plus vous devenez fort. Il n'y a pas d'autre solution que de s'entraîner avec des charges lourdes.

 

Résumé : Apprenez à tendre plus fort et vous deviendrez plus fort !

 

Mais est-ce vraiment la seule façon de créer de la tension ?

La tension n'est pas exclusivement créée par les poids lourds. C'est ce qu'ont observé les physiologistes australiens de l'exercice : "...la contraction est en fait provoquée par un signal électrochimique que le muscle reçoit...".

C'est également ce qui se produit lorsque les appareils EMS/EMA créent une tension dans les muscles. Mais cette fois, la tension est créée par des impulsions électriques externes provenant d'un appareil EMS/EMA, comme le Visionbody.

Avec un appareil EMS/EMA, vous pouvez donc également créer une tension à l'intérieur du muscle, mais de manière plus sûre et plus saine.

Avec la combinaison Visionbody PowerSuit, vous pouvez faire des exercices simples au poids du corps tout en créant la même tension qu'avec des poids lourds !

Des exercices simples sont synonymes d'une exécution et d'une performance plus sûres et mieux contrôlées. En cas de fatigue, EMs est un excellent stimulant pour l'entraînement, car il n'est pas nécessaire de s'entraîner jusqu'à l'échec pour reprendre des forces. Nos fréquences moyennes uniques sont les seules fréquences qui ne sont pas seulement superficielles. Elles pénètrent profondément dans les tissus musculaires et les compriment, créant ainsi une grande tension.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour soulever des poids lourds, la solution est simple :

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Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation

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