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Numéro #29 : 5 erreurs de HIIT à éviter !

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu parler de l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

Le HIIT est une stratégie d'exercice cardiovasculaire alternant de courtes périodes d'exercice anaérobie intense avec des périodes de récupération moins intenses.

En d'autres termes, vous vous entraînez avec une intensité maximale pendant une courte période, généralement de 10 à 60 secondes, puis vous récupérez pendant une période plus longue, généralement de 2 à 4 minutes. Cette poussée d'activité intense + la période de récupération = 1 intervalle.

Le HIIT est essentiel pour améliorer l'endurance, augmenter le métabolisme, réguler les niveaux d'insuline et perdre de la graisse corporelle. Tous les exercices permettent de brûler des graisses en brûlant des calories. Les exercices plus intenses brûlent plus de graisses... ils améliorent également votre endurance, complètent votre développement musculaire et vous aident à devenir plus mince, plus maigre et plus fort.

 

Mais penchons-nous sur les erreurs à éviter...

Faire du HIIT trop longtemps
Si vous faites bien votre HiiT, cela devrait prendre entre 4 et 30 minutes MAX. Vous ne devriez pas pouvoir faire plus que cela si vous vous donnez vraiment à fond pendant les intervalles de "travail". Si vous dépassez la durée recommandée, vous risquez d'obtenir des résultats moindres.

 

Votre HIIT est trop lent
Avec le HIIT, vous devez travailler à 80-90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant vos intervalles. Augmenter légèrement la vitesse de votre intervalle de récupération ne suffira pas. En termes simples, sur une échelle de 1 à 10... si 10 correspondait à une mort imminente, vous devriez viser 8 à 9 au maximum. Augmentez votre vitesse !

 

Votre rétablissement n'est pas un rétablissement
La plupart des personnes bénéficient d'un temps de récupération plus long entre les intervalles, afin de pouvoir récupérer suffisamment pour produire un niveau d'intensité élevé lors de l'intervalle de travail suivant. Si vous réduisez votre temps de récupération, vous constaterez rapidement que l'intensité de vos intervalles diminuera. Reposez-vous suffisamment longtemps pour reprendre votre souffle et abaisser votre fréquence cardiaque afin de maintenir l'intensité à un niveau élevé.

 

Trop, trop vite
Le HIIT peut être un tout nouveau concept pour certaines personnes, et tout le monde n'est pas en mesure d'atteindre l'intensité maximale pendant 60 secondes. Si vous êtes novice en la matière ou si vous n'avez pas une très bonne condition physique, augmentez lentement votre intensité. Commencez par 10 minutes et réduisez vos intervalles de sprint à 10-15 secondes seulement, avec beaucoup de repos de récupération entre les deux.

 

Plus, c'est mieux
Non, pas avec HiiT. Deux à trois séances d'entraînement HiiT par semaine sont plus que suffisantes. L'une des plus grosses erreurs commises par les gens est de continuer à faire des sprints jour après jour, sans permettre à leur SNC (système nerveux central) de récupérer de manière adéquate, puis de se demander pourquoi les niveaux d'énergie et les performances s'effondrent peu à peu. Prévoyez un jour de repos entre chaque séance de HiiT pour obtenir les meilleurs résultats, surtout si vous faites aussi de la musculation (et c'est ce qu'il faut faire).

 

Mais il existe un moyen plus sûr de faire du HIIT...

L'entraînement EMS/EMA a longtemps été l'entraînement physique des paresseux. Mais cette époque est révolue depuis que Visionbody a conçu une combinaison sans câble, légère et facile à porter.

L'impact des impulsions électriques uniques à moyenne fréquence de Visionbody permet de stimuler non seulement la surface de la peau mais aussi les tissus musculaires plus profonds, ce qui stimule non seulement les fibres musculaires de type II mais aussi les fibres à contraction rapide de type I !

Cela rend l'entraînement plus sûr, car il n'est pas nécessaire de pousser son corps à la limite pour bénéficier de tous les avantages du HIIT.

Mais la meilleure chose à propos de l'EMS/EMA et du HIIT, c'est la durée. 5-10 minutes d'EMS/EMA HIIT équivalent à 30-45 minutes de séances HIIT normales. Donc, si le temps est une préoccupation majeure pour vous et votre entraînement, l'EMS/EMA est la meilleure façon d'organiser votre entraînement en termes de temps et d'efficacité.

 

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Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation

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