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Edição #29: 5 HIIT Erros que você deve evitar!

É bem provável que você já tenha ouvido falar do treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT.

O HIIT é uma estratégia de exercício cardiovascular que alterna períodos curtos de exercício anaeróbico intenso com períodos de recuperação menos intensos.

Em outras palavras, você se exercita com a máxima intensidade por um curto período de tempo, geralmente de 10 a 60 segundos, e depois se recupera por um período de tempo mais longo, geralmente de 2 a 4 minutos. Essa explosão intensa de atividade + período de recuperação = 1 intervalo.

O HIIT é fundamental quando se trata de aumentar a resistência, aumentar o metabolismo, regular os níveis de insulina e perder gordura corporal. Todo exercício ajuda a queimar gordura ao queimar calorias. Exercícios mais intensos queimam mais gordura... e também melhoram a resistência, complementam o desenvolvimento da força e ajudam você a ficar musculoso, magro e forte.

 

Mas vamos nos aprofundar nos erros que você deve evitar...

Fazendo HIIT por muito tempo
Se você estiver fazendo o HiiT corretamente, deverá levar de 4 a 30 minutos no máximo. Você não deve ser capaz de fazer mais do que isso se estiver realmente se esforçando durante os intervalos de "trabalho". Ultrapassar esse tempo recomendado pode gerar resultados decrescentes.

 

Seu HIIT é muito lento
Com o HIIT, você deve trabalhar a 80-90% da sua frequência cardíaca máxima durante os intervalos. Aumentar ligeiramente a velocidade de seu intervalo de recuperação não será suficiente. Em termos leigos, em uma escala de 1 a 10... se 10 fosse como morte iminente, então você deveria ter como meta cerca de 8 a 9 no máximo. Aumente a velocidade!

 

Sua recuperação não é uma recuperação
A maioria das pessoas se beneficia de mais tempo de recuperação entre os intervalos, para que possam se recuperar bem o suficiente para produzir um alto nível de intensidade durante o próximo intervalo de trabalho. Se o tempo de recuperação for curto, você logo perceberá que a intensidade do intervalo diminuirá. Descanse o tempo suficiente para recuperar o fôlego e baixar a frequência cardíaca para manter a intensidade alta.

 

Muito, muito rapidamente
O HIIT pode ser um conceito totalmente novo para algumas pessoas, portanto, nem todo mundo está no nível em que pode atingir a intensidade máxima por 60 segundos. Desenvolva-se lentamente se for novo no assunto ou se seus níveis de condicionamento físico não forem tão bons. Comece com apenas 10 minutos e reduza os intervalos de sprint para apenas 10 a 15 segundos, com muito descanso de recuperação entre eles.

 

Mais é melhor
Não, não é, não com o HiiT. 2-3 sessões de treinamento HiiT por semana são mais do que suficientes. Um dos maiores erros que as pessoas cometem é continuar fazendo sprints dia após dia, sem permitir que o SNC (sistema nervoso central) se recupere adequadamente, e logo se perguntam por que os níveis de energia e o desempenho vão se perdendo lentamente. Permita um dia de descanso entre cada sessão de HiiT para obter melhores resultados, especialmente se você também estiver treinando com pesos (e deveria estar).

 

Mas há uma maneira mais segura de fazer HIIT...

O treinamento EMS/EMA foi, por muito tempo, o treinamento físico das pessoas preguiçosas. Mas esses dias acabaram, pois a Visionbody desenvolveu um traje sem cabos que é leve e fácil de usar.

O impacto dos impulsos elétricos de média frequência exclusivos da Visionbody ajuda não apenas a estimular a superfície da pele, mas também os tecidos musculares mais profundos, o que estimula não apenas as fibras musculares do tipo II, mas também as fibras do tipo I de contração rápida!

Isso torna o treinamento mais seguro porque você não precisa levar seu corpo ao limite para obter todos os benefícios do HIIT.

Mas a melhor coisa sobre o EMS/EMA e o HIIT é o período de tempo. 5-10 minutos de EMS/EMA HIIT equivalem a 30-45 minutos de sessões regulares de HIIT. Portanto, se o tempo é uma grande preocupação para você e seu treinamento, o EMS/EMA é a melhor maneira de organizar seu treinamento em termos de tempo e eficiência.

 

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Vamos nos fortalecer. Com EMS/EMA!
Johannes, Chefe de Treinamento e Educação

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