VBTEC EMS/EMA-Technologien

VBTEC

EMS/EMA News

Ausgabe #29: 5 HIIT-Fehler, die Sie vermeiden sollten!

Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits von hochintensivem Intervalltraining, auch HIIT genannt, gehört haben.

HIIT ist eine kardiovaskuläre Trainingsstrategie, bei der sich kurze Phasen intensiver anaerober Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechseln.

Mit anderen Worten: Sie trainieren mit höchster Intensität für eine kurze Zeit, in der Regel 10-60 Sekunden, und erholen sich dann für eine längere Zeit, in der Regel 2-4 Minuten. Diese intensive Aktivität + Erholungsphase = 1 Intervall.

HIIT ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die Ausdauer zu steigern, den Stoffwechsel zu erhöhen, den Insulinspiegel zu regulieren und Körperfett zu verlieren. Jedes Training hilft bei der Fettverbrennung, indem es Kalorien verbrennt. Ein intensiveres Training verbrennt mehr Fett... es verbessert auch Ihre Ausdauer, ergänzt Ihre Kraftentwicklung und hilft Ihnen, schlank und stark zu werden.

 

Aber kommen wir zu den Fehlern, die Sie vermeiden sollten...

HIIT zu lange durchführen
Wenn Sie HiiT richtig machen, sollte es irgendwo zwischen 4 und 30 Minuten dauern MAX. Mehr sollten Sie nicht schaffen, wenn Sie sich während der "Arbeits"-Intervalle wirklich anstrengen. Wenn Sie diese empfohlene Zeit überschreiten, können die Ergebnisse nachlassen.

 

Ihr HIIT ist zu langsam
Beim HIIT sollten Sie während der Intervalle mit 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Eine geringfügige Erhöhung der Geschwindigkeit in den Erholungsintervallen reicht nicht aus. Um es mit den Worten eines Laien auszudrücken: Auf einer Skala von 1 bis 10... wenn 10 gleichbedeutend mit dem bevorstehenden Tod wäre, sollten Sie höchstens 8 bis 9 anstreben. Drehen Sie das Tempo hoch!

 

Ihre Erholung ist keine Erholung
Die meisten Menschen profitieren von einer längeren Erholungszeit zwischen den Intervallen, damit sie sich gut genug erholen können, um während des nächsten Arbeitsintervalls ein hohes Intensitätsniveau zu erreichen. Wenn Sie Ihre Erholungszeit verkürzen, werden Sie bald feststellen, dass Ihre Intervallintensität abnimmt. Ruhen Sie sich lange genug aus, um wieder zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu senken, um die Intensität hoch zu halten.

 

Zu viel, zu schnell
HIIT kann für manche Menschen ein völlig neues Konzept sein, so dass nicht jeder auf dem Niveau ist, auf dem er 60 Sekunden lang mit maximaler Intensität trainieren kann. Bauen Sie sich langsam auf, wenn Sie neu dabei sind oder Ihr Fitnessniveau noch nicht so hoch ist. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten und reduzieren Sie die Sprintintervalle auf nur 10-15 Sekunden, mit vielen Erholungspausen dazwischen.

 

Mehr ist besser
Nein, mit HiiT ist das nicht der Fall. 2-3 HiiT-Trainingseinheiten pro Woche sind mehr als ausreichend. Einer der größten Fehler, den die Leute machen, ist, dass sie Tag für Tag Sprints absolvieren und ihrem ZNS (Zentralnervensystem) keine ausreichende Erholung gönnen. Und dann wundern sie sich bald, dass Energie und Leistung langsam zum Fenster hinausgehen. Gönnen Sie sich zwischen den einzelnen HiiT-Sitzungen einen Ruhetag, um optimale Ergebnisse zu erzielen, vor allem, wenn Sie auch Krafttraining betreiben (und das sollten Sie auch).

 

Aber es gibt einen sichereren Weg, HIIT zu machen...

EMS/EMA-Training war lange Zeit das Fitnesstraining für faule Leute. Doch diese Zeiten sind vorbei, seit Visionbody einen kabellosen Anzug entwickelt hat, der leicht ist und in dem man sich einfach bewegen kann.

Die Wirkung der einzigartigen Visionbody-Mittelfrequenz-Elektroimpulse trägt dazu bei, dass nicht nur die Hautoberfläche, sondern auch das tiefere Muskelgewebe stimuliert wird, was nicht nur die Muskelfasern vom Typ II, sondern auch die schnell zuckenden Fasern vom Typ I anregt!

Das macht das Training sicherer, denn Sie müssen Ihren Körper nicht bis an die Grenze belasten, um alle Vorteile des HIIT zu nutzen.

Aber das Beste an EMS/EMA und HIIT ist der Zeitrahmen. 5-10 Minuten EMS/EMA-HIIT entsprechen 30-45 Minuten regulärer HIIT-Einheiten. Wenn also Zeit für Sie und Ihr Training eine große Rolle spielt, dann ist EMS/EMA die beste Möglichkeit, Ihr Training zeitlich und effizient zu gestalten.

 

Wenn Sie weitere Informationen über EMS/EMA-Schulungen wünschen, abonnieren Sie unseren Blog hier auf substack über die Schaltfläche unten. Vergessen Sie nicht, Ihre Benachrichtigungen zu aktivieren, damit Sie keinen neuen Blog verpassen, wenn er veröffentlicht wird.

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies auch einem Freund helfen könnte, teilen Sie es bitte in den sozialen Medien oder per E-Mail.

Vielleicht haben Sie weitere Fragen zu diesem Thema, dann schreiben Sie sie in unseren Kommentarbereich.

 

Machen wir uns stark. Mit EMS/EMA!
Johannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung

Verwandte Beiträge