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A necessidade de melhores programas para a perda de gordura, Parte 2

Blog de Treinamento do EMS/EMA

Onde a indústria de fitness nos falhou e como fazê-lo corretamente desta vez!

Bem-vindo à Parte 2 de nossa série "Fat-Loss".

No último episódio, apresentamos o "Processo de perda de gordura".. Discutimos o que é metabolismo e como aumentá-lo.

Neste episódio, nós nos concentramos no treinamento hierarquia da perda de gordura e como programar a perda de gordura.

A Hierarquia da Perda de Gordura

Após anos descobrindo quais são os melhores métodos para queimar gordura no menor espaço de tempo, descobrimos esta hierarquia de métodos de treinamento para perda de gordura.

Com base em tópicos anteriores sobre metabolismo e como aumentá-lo, podemos definir estas estratégias eficazes para criar melhores programas de perda de gordura.

Priorização para o treinamento de perda de gordura:

  1. Treinamento de resistência metabólica e treinamento de força
  2. Treinamento de intervalo anaeróbico de alta intensidade
  3. Treinamento aeróbico de alta intensidade
  4. Treinamento aeróbico de baixa intensidade

Com isto em mente, que o treinamento de força metabólica e o treinamento de força é o melhor método para criar perda de gordura, podemos agora criar uma hierarquia de como gastar tempo no treinamento - para criar uma melhor perda de gordura:

  • 1-3 horas disponíveis por semana: Usar prioridade 1
  • 3-4 horas disponíveis por semana: Usar prioridades 1+2
  • 4-6 horas disponíveis por semana: Usar prioridades 1+2+3
  • 6+ horas disponíveis por semana: Usar prioridades 1+2+3+4

 

Treinamento em Resistência Metabólica

Os dados mostram que as rotinas corporais totais são superiores em comparação com as rotinas divididas. É por isso que recomendamos o treinamento total do corpo para o treinamento da Prioridade número 1. Portanto, tentamos envolver todo o corpo toda vez que estamos treinando. Como o tempo é um recurso não renovável, temos que criar uma perturbação metabólica máxima que se caracteriza pelos seguintes princípios

  1. Usar resistência pesada em relação às repetições: Significa que se envolve em resistência pesada e não em pesos leves, treinamento de representantes altos. Utilizar esforços máximos entre 6-15 repetições.
  2. O tempo sob tensão deve ser de 45-60s: A carga não é o único fator, mas o tempo em que a carga é exibida desempenha um papel igual. Enquanto o TUT dos anos 20 maximiza mais adaptações neurais, os 45-60s são mais eficazes em casos de distúrbios metabólicos.
  3. Usar mini circuitos combinados com curtos períodos de descanso: Os curtos períodos de descanso são críticos para aumentar a queima calórica e o trabalho total realizado em menos tempo. Você pode trabalhar em supersets, tri-sets e circuitos sem competição em fila.

Exemplo:

1a: Goblet Squat x10 repetições seguidas por,

1b: Push-Ups x8 repetições seguidas de 60s de descanso.

Faça 2-3 voltas deste círculo.

Com isto em mente, podemos descobrir como alcançar o caminho mais rápido para resultados de perda de gordura:

  • Faça 2-3 sessões de treinamento de resistência (30-45min cada sessão) por semana, e
  • 1-2 sessões de intervalo metabólico (20-30min cada sessão).

 

Programação de Fat-Loss com e sem EMS/EMA

Desde que descobrimos que treinamento de força metabólica e treinamento tradicional de forçafuncionam melhor para a perda de gordura, também é claro que o treinamento EMS/EMA é uma ferramenta perfeita para impulsionar esse efeito.

O treinamento EMS/EMA faz com que os músculos trabalhem mais efetivamente, o que é um fator importante para a perda de gordura. A maioria de nós não tem muitos pesos em casa e talvez não seja capaz de realizar o treinamento de força pesada. O treinamento de EMS/EMA é a ferramenta perfeita para superar esses problemas. O EMS/EMA é um método mais eficiente para reduzir o tempo e maximizar os resultados. Porque 20 minutos de treinamento EMS/EMA equivalem a quase 3 horas de treinamento de força.

Portanto, se combinarmos o treinamento EMS/EMA com os métodos de perda de gordura que já descobrimos, podemos reduzir o tempo de treinamento desta forma, por exemplo:

  • 20min-1hora disponível por semana: Use 1-3 sessões de treinamento de força metabólica EMS/EMA de 20min
  • 1-1,5 horas disponíveis por semana: Use 2-3 sessões de 20min de treinamento de força EMS/EMA e 1-2x 10-15min de treinamento de intervalo intensivo alto
  • 1,5-2 horas disponíveis por semana: Use 2-3 sessões um treinamento de 20min EMS/EMA Strength e 1-2 sessões um treinamento de 10-15min de intervalo intensivo alto + 1 sessão um treinamento Aeróbico Intenso regular de 20-30min

 

 

É assim que poderia parecer uma semana de treinamento EMS/EMA:

Segunda-feira: 20min EMS/EMA Metabolic Strength training

Terça-feira: OFF

Quarta-feira: 20min de treinamento de força EMS/EMA

Quinta-feira: 10-15min EMS/EMA Intervalo de Treinamento

Sexta-feira: OFF

Sábado: 20min EMS/EMA Metabolic Strength training

Domingo: Treinamento Aeróbico Intenso regular de 20-30min

 

EMS/EMA Metabolic Strength Training (Treinamento de força metabólica EMS/EMA)

Rotina WARM-UP de 5min

5min SUPERSET: Elevador de perna única x5 Representantes de cada lado seguidos de 15s de descanso e Push-Ups x5 Reps seguidos de 30s de descanso. Tantas rodadas quanto possível em 5 minutos.

10min TRISET: Reverse Lunges x8 Reps cada lado seguido de 15s de descanso e Linhas TRXx8 Reps seguido por 15s de descanso e Walkouts x8 Reps seguido por 30s de descanso. Tantas rodadas quanto possível em 10min.

3-5min COOL DOWN

 

Treinamento de força EMS/EMA

ROTA DE AQUECIMENTO de 5min

Exercício 1, Band Press Up's: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

Repita: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

Exercício 2, Agachamentos Aéreos: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

Repita: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

Exercício 3, Linhas TRX: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

Repita: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

Exercício 4, TRX Roll Outs: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

Repita: 3 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 4 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 5 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 6 Reps seguidos de 15s de descanso seguidos de 7 Reps seguidos de 1min de descanso.

3-5min COOL DOWN

Treinamento de Intervalo EMS/EMA

ROTA DE AQUECIMENTO de 3min

15s Intensidade seguido por 45s Descanso ativo.

Faça isso para um total de 10-12 rodadas.

3min COOL DOWN

 

 

Pensamentos finais...

Como você pode ver, o treinamento regular de perda de gordura precisa de tempo. Entre 3-6 horas por semana. O treinamento EMS/EMA leva apenas de uma a no máximo duas horas por semana.

O treinamento EMS/EMA funcional ajuda você a superar três grandes problemas que vêm com o treinamento de força regular:

  1. Tempo: A maioria de nós não tem muito tempo para trabalhar. O EMS/EMA é a melhor solução para os problemas modernos de gerenciamento de tempo. Duas horas por semana divididas em sessões de 15-20min vs. 3-6 horas de treinamento regular com 45-60min por sessão.
  2. Intensidade através de pesos pesados: Intensidade significa velocidade para o treinamento intervalado e tensão muscular para o treinamento de força. Ambas as coisas não são fáceis de manusear. Especialmente para iniciantes e estagiários intermediários. O EMS/EMA ajuda você a ir com o movimento que é melhor para você e com a velocidade que você pode manejar. Porque a velocidade e a tensão são manejadas pelos impulsos do EMS/EMA. O traje EMS/EMA ajuda você a ativar os músculos certos e estimula ambos. Fibras musculares tipo I&II.
  3. Segurança: A intensidade requer muita tensão que só é produzida por uma maior velocidade ou mais tensão mecânica através de pesos pesados. A maioria das pessoas superestima suas habilidades na academia e se machuca durante o treinamento, carregando pesos excessivos na barra. O EMS/EMA é a forma mais segura de produzir tensão. Porque não são necessários pesos para produzir tensão mecânica. O terno faz isso por você!

Perda de gordura essencial

A perda de gordura precisa de intensidade. Especialmente nos músculos para queimar as reservas de glicogênio, de modo que criamos um déficit energético cheio de energia armazenada de gordura. Intensidade através de pesos pesados e velocidade de movimento são necessários para fazê-lo.

Nosso Visionbody EMS/EMA Suits ajuda você a tornar a intensidade segura e eficaz. Treinamento EMS/EMA funcional é a melhor coisa que você pode fazer para produzir resultados de perda de gordura enquanto economiza tempo, energia e dinheiro!

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