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EMS/EMA Endurance Workout

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Por que Treinamento EMS/EMA?

Bem-vindo ao VTC!

Você pode construir músculo e resistência com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, é muito mais fácil progredir se você tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... é por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer flexões e agachamentos aéreos sem fim. Os músculos precisam de tensão e o EMS/EMA é uma ótima maneira de acrescentar tensão e impulsionar sua rotina de treinamento!

Se você está muito na estrada, está preso em casa por causa da COVID, viaja muito, ou apenas quer tentar algo novo, então um EMS/EMA Suit é uma ótima opção para ajudar a criar tensão quando lhe falta um verdadeiro ginásio para treinar. Treinar com EMS/EMA é uma questão de conveniência. É pequeno, fácil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante fácil de conseguir, e pode proporcionar uma tensão muscular viciosa!

Para impulsionar seu EMS/EMA de treinamento é a ferramenta mais poderosa que você pode obter nestes dias.

O que se segue é um treinamento de resistência para ajudar você a manter a musculatura, a resistência construída e um físico de ótima aparência.

Espero que você goste!

Johannes - Diretor de Desempenho

 

Lista de verificação de desempenho do EMS/EMA

  1. Você bebeu 2 copos de água 20-30min antes de seu treinamento.
  2. Você dormiu pelo menos 6-8 horas na última noite.
  3. Você não está submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche é uma boa escolha e não usa treinamento intenso para contrabalançar o estresse. Esta espiral não vai a seu favor!
  4. Você não usou nenhuma loção para pele ou corpo antes do treinamento.
  5. Você não bebeu álcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.
  6. Certifique-se de obter um aquecimento adequado. Não para ficar suado pela eletricidade, mas pela saúde de seus músculos e articulações!

     

Guia de 4 etapas para começar

  1. Coloque cuidadosamente o seu EMS/EMA da Visionbody. Não use jóias e cuide de suas unhas. Quando você usar o zíper para fechar a parte de trás do terno, fixe o fundo do zíper com uma mão e puxe cuidadosamente o cordão do zíper para cima até que ele esteja totalmente fechado. Clique na Visionbody Box em seu terno, mas não aperte nenhum botão. Para o aquecimento, você não precisa que a caixa esteja ligada.
  2. Comece o vídeo e comece com nossa rotina de aquecimento de 5-7min, que é uma parte importante de cada treinamento.
  3. Em seguida, inicie a Caixa e ajuste o Programa:

    Endurance / Resistência 1 / 20min / Médio / 3s vs 3s

  4. Após o ajuste, aperte o botão de partida e reinicie o vídeo de treino. De agora em diante, basta seguir as instruções do vídeo de treinamento e deixar o terno fazer seu trabalho mágico.

Se você se sentir desconfortável ou exausto, sinta-se livre para apertar o botão de pausa sempre que quiser. Este treinamento não deve prejudicá-lo de forma alguma!

 

Sobre Intensidade

Nossas porcentagens de intensidade (%) não são iguais a pesos (Kg), velocidade (km/h), ou a sensação de queimadura. Você não é a pessoa mais apta da casa se você colocar os reguladores no céu! Faça seu treino e sinta que o terno está contraindo seus músculos com um aperto extra. Não lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contração. Faça seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para você.

 

FINAL 20

Aquecimento, 5min (Vídeo)

Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os 30s e depois você tem 10-15s para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito por 2 vezes.

  1. Salto fácil '30
  2. Quad Rocking '30
  3. Cães de pássaros '30
  4. Círculos de tendão '30
  5. Quad Rock Stretch '30
  6. Correndo no lugar '30

Opção de treinamento para esteira de 15-20min/ Bicicleta/ Cortadeira/ Crosstrainer

O erro mais comum com o treinamento de resistência é que a maioria das pessoas o faz de forma intensa demais. Enquanto você está treinando, deve sempre ser capaz de fechar a boca e apenas respirar pelo nariz. Se você não consegue fazer isso, sua intensidade é muito alta!

Aí vem a grande vantagem do EMS/EMA Suit para o jogo: Você pode treinar com uma intensidade menor, mas ainda assim obter ótimos resultados porque o Terno estimula todos os tipos de músculos em seu corpo enquanto você está fazendo seu treino regular.

Portanto, não sigam a mentalidade de não sofrer e não ganhar! Faça o trabalho e sinta-se bem com ele.

Enquanto você rema, corre ou anda de bicicleta com seu terno, continue respirando regularmente e não aumente demais a intensidade. Sinta que o terno faz estimular seus músculos, mas não combate as contrações do terno. Isto só acontece quando a intensidade é muito alta.

Não lute contra isso, voe sobre ele!

Após seu treinamento, desligue o fato e inicie nossa rotina de Recuperação.

Recuperação, 5-6min (Vídeo)

Comece o Cool Down com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os anos 60 e depois você tem 10-15 para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito por 2 vezes.

  1. Sumo Squats '30
  2. Esticar o sofá '30 à direita /'30 à esquerda
  3. Alongamento da perna '30 Direita /'30 Esquerda

Se você ainda tiver energia depois disso, por favor, deixe-me um comentário abaixo na seção de comentários!? Como você, eu sempre quero melhorar meu desempenho. Não importa se é bom ou ruim. Seja honesto! Eu também sou o mesmo com você!

 

Se você tiver alguma pergunta relacionada a treinamento, por favor, deixe-a na seção de comentários. Responderei a qualquer uma delas.

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