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Entrenamiento de resistencia EMS/EMA

Entrenamiento de resistencia EMS/EMA

¿Por qué formación en SME?

Bienvenido al VTC

Puedes desarrollar músculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho más fácil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las barras y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar barras pesadas en lugar de hacer interminables flexiones y sentadillas al aire. Los músculos necesitan tensión y EMS/EMA es una gran manera de añadir tensión y aumentar tu rutina de entrenamiento.

Si estás mucho de viaje, te quedas en casa por culpa del COVID, viajas mucho o simplemente quieres probar algo nuevo, entonces un Traje EMS/EMA es una gran opción para ayudar a crear tensión cuando no tienes un gimnasio real en el que entrenar. Entrenar con EMS/EMA es cuestión de comodidad. Es pequeño, fácil de meter en una bolsa de viaje, bastante fácil de conseguir, ¡y puede proporcionar una tensión muscular viciosa!

Para potenciar tu entrenamiento EMS/EMA es la herramienta más poderosa que puedes conseguir hoy en día.

Lo que sigue es un entrenamiento de resistencia que le ayudará a mantener la musculatura, la resistencia desarrollada y un físico de gran aspecto.

Espero que lo disfrute.

Johannes - Director de Rendimiento

 

Lista de control del rendimiento del SME

  1. Has bebido 2 vasos de agua 20-30min antes del entrenamiento.
  2. Has dormido al menos 6-8 horas la última noche.
  3. No está subestimado y estresado antes de empezar el entrenamiento. Un pequeño tentempié es una buena opción y no utiliza el entrenamiento intenso para contrarrestar el estrés. ¡Esta espiral no va a tu favor!
  4. No ha utilizado ninguna loción para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.
  5. No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.
  6. Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. No por sudar por la electricidad, ¡sino por la salud de tus músculos y articulaciones!

     

Guía de 4 pasos para empezar

  1. Póngase con cuidado el traje Visionbody EMS/EMA. No lleve joyas y cuide sus uñas. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cordón de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que esté completamente cerrada. Engancha la Visionbody Box al traje, pero no pulses ningún botón. Para el calentamiento, no es necesario que la caja esté encendida.
  2. Inicie el vídeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.
  3. A continuación, inicie el Box y ajuste el Programa:

    Resistencia / Resistencia 1 / 20min / Medio / 3s vs 3s

  4. Tras el ajuste, pulsa el botón de inicio y vuelve a iniciar el vídeo de entrenamiento. A partir de ahora sólo tienes que seguir las instrucciones del vídeo de entrenamiento y dejar que el traje haga su trabajo mágico.

Si se siente incómodo o agotado, no dude en pulsar el botón de pausa cuando lo desee. ¡Este entrenamiento no debe hacerte daño de ninguna manera!

 

Acerca de Intensity

Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg), la velocidad (km/h) o la sensación de ardor. ¡No eres la persona más en forma de la casa si subes los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus músculos con un apretón extra. No luches contra el traje contrayéndote todo lo que puedas contra la contracción. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti.

 

RESISTENCIA 20

Calentamiento, 5min (Vídeo)

Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante 30s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito durante 2 veces.

  1. Easy Bouncing '30
  2. Quad Rocking '30
  3. Perros Pájaro '30
  4. Círculos isquiotibiales '30
  5. Quad Rock Stretch '30
  6. Running in Place '30

Opción de entrenamiento para 15-20min Treadmill/ Bike/ Rower/ Crosstrainer

El error más común en el entrenamiento de resistencia es que la mayoría de la gente lo hace con demasiada intensidad. Mientras entrenas, siempre debes poder cerrar la boca y respirar por la nariz. Si no puedes hacerlo, la intensidad es demasiado alta.

Aquí entra en juego la gran ventaja del Traje EMS/EMA: Puedes entrenar a una intensidad más baja pero seguir obteniendo grandes resultados porque el Traje estimula todos los tipos de músculos de tu cuerpo mientras realizas tu entrenamiento habitual.

Así que no sigas la mentalidad de "sin dolor no hay ganancia". Haz el trabajo y siéntete bien por ello.

Mientras remas, corres o montas en bicicleta con el traje, sigue respirando con regularidad y no aumentes demasiado la intensidad. Siente que el traje estimula tus músculos pero no luches contra las contracciones del traje. Esto sólo ocurre cuando la intensidad es demasiado alta.

No luches contra él, ¡vuela sobre él!

Después del entrenamiento, quítate el traje y empieza nuestra rutina de recuperación.

Recuperación, 5-6min (Vídeo)

Comienza el enfriamiento con el traje puesto pero sin impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante 60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito durante 2 veces.

  1. Sentadillas Sumo '30
  2. Couch Stretch '30 Derecha /'30 Izquierda
  3. Estiramiento de elevación de piernas '30 Derecha /'30 Izquierda

Si usted todavía tiene el poder después de que entonces por favor déjame un comentario debajo en la sección de comentarios!? Como tú, siempre quiero mejorar mi rendimiento. No importa si es bueno o malo. Sé sincero. A mí también me pasa lo mismo.

 

Y si tienes alguna pregunta relacionada con la formación, no dudes en dejarla en la sección de comentarios. Responderé a cualquiera de ellas.

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