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EMS/EMA-Ausdauertraining

EMS/EMA-Ausdauertraining

Warum EMS/EMA-Ausbildung?

Willkommen im VTC!

Sie können mit jedem Fitnessgerät Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn man eine Möglichkeit hat, jede Bewegung zu belasten, wie z. B. mit Hanteln und Kurzhanteln... deshalb heben wir normalerweise schwere Hanteln, anstatt endlose Liegestütze und Kniebeugen zu machen. Muskeln brauchen Spannung und EMS/EMA ist eine großartige Möglichkeit, Spannung aufzubauen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!

Wenn Sie viel unterwegs sind, wegen COVID zu Hause festsitzen, viel reisen oder einfach nur etwas Neues ausprobieren wollen, dann ist ein EMS/EMA-Anzug eine großartige Möglichkeit, Spannung aufzubauen, wenn Sie kein richtiges Fitnessstudio haben, in dem Sie trainieren können. Beim Training mit EMS/EMA geht es um Bequemlichkeit. Er ist klein, lässt sich leicht in eine Reisetasche packen, ist relativ einfach zu bekommen und kann für eine bösartige Muskelanspannung sorgen!

Um Ihr Training zu verbessern, ist EMS/EMA das mächtigste Werkzeug, das Sie heutzutage bekommen können.

Im Folgenden finden Sie ein Ausdauertraining, das Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu erhalten, Ihre Ausdauer zu steigern und einen gut aussehenden Körperbau zu erreichen.

Viel Spaß damit!

Johannes - Direktor für Leistung

 

EMS/EMA-Leistungscheckliste

  1. Sie haben 20-30 Minuten vor Ihrem Training 2 Gläser Wasser getrunken.
  2. Sie haben in der letzten Nacht mindestens 6-8 Stunden geschlafen.
  3. Sie sind nicht unterernährt und gestresst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein kleiner Snack ist eine gute Wahl und dient nicht dem intensiven Training, um Stress auszugleichen. Diese Spirale geht nicht zu Ihren Gunsten!
  4. Sie haben vor dem Training keine Haut- oder Körperlotion verwendet.
  5. Sie haben mindestens 12 Stunden vor dem Training keinen Alkohol getrunken.
  6. Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen. Nicht, um für den Strom zu schwitzen, sondern für die Gesundheit von Muskeln und Gelenken!

     

4-Schritte-Anleitung für den Einstieg

  1. Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS/EMA-Anzug sorgfältig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingernägel. Wenn Sie den Reißverschluss auf der Rückseite des Anzugs schließen, halten Sie den unteren Teil des Reißverschlusses mit einer Hand fest und ziehen Sie die Reißverschlussschnur vorsichtig nach oben, bis er vollständig geschlossen ist. Klicken Sie die Visionbody Box an Ihren Anzug, aber drücken Sie keine Knöpfe. Für das Aufwärmen brauchen Sie die Box nicht einzuschalten.
  2. Starten Sie das Video und beginnen Sie mit unserem 5-7minütigen Aufwärmprogramm, das ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist.
  3. Dann starten Sie die Box und stellen das Programm ein:

    Ausdauer / Ausdauer 1 / 20min / Mittel / 3er gegen 3er

  4. Nach der Einstellung drückst du den Startknopf und startest das Trainingsvideo erneut. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos und lassen den Anzug seine magische Arbeit tun.

Wenn Sie sich unwohl oder erschöpft fühlen, können Sie jederzeit die Pausentaste drücken. Dieses Training soll Ihnen in keiner Weise schaden!

 

Über Intensität

Unsere prozentuale Intensität (%) ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht (kg), der Geschwindigkeit (km/h) oder dem Gefühl der Verbrennung. Sie sind nicht der fitteste Mensch im Haus, wenn Sie die Regler in den Himmel strecken! Machen Sie Ihr Training und spüren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zusätzlichen Druck anspannt. Kämpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie möglich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizität ihre stille Wunderarbeit für Sie tun.

 

ENDURE 20

Aufwärmen, 5 Minuten (Video)

Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung zu wechseln. Wiederholen Sie die Übungen als Zirkel 2 Mal.

  1. Easy Bouncing '30
  2. Quad Rocking '30
  3. Vogelhunde '30
  4. Hamstring-Zirkel '30
  5. Quad Rock Stretch '30
  6. Laufen am Platz '30

Trainingsmöglichkeit für 15-20min Laufband/ Fahrrad/ Rower/ Crosstrainer

Der häufigste Fehler beim Ausdauertraining ist, dass die meisten Menschen es viel zu intensiv betreiben. Während des Trainings müssen Sie immer in der Lage sein, den Mund zu schließen und nur durch die Nase zu atmen. Wenn Sie das nicht können, ist Ihre Intensität zu hoch!

Hier kommt der große Vorteil des EMS/EMA-Anzugs ins Spiel: Sie können mit geringerer Intensität trainieren und trotzdem großartige Ergebnisse erzielen, da der Anzug alle Muskeln in Ihrem Körper stimuliert, während Sie Ihr normales Training absolvieren.

Folgen Sie also nicht der "Ohne Fleiß kein Preis"-Mentalität! Machen Sie die Arbeit und fühlen Sie sich gut dabei.

Während Sie mit dem Anzug rudern, laufen oder Rad fahren, sollten Sie regelmäßig atmen und die Intensität nicht zu hoch ansetzen. Spüren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln stimuliert, aber kämpfen Sie nicht gegen die Kontraktionen des Anzugs an. Dies geschieht nur, wenn die Intensität zu hoch ist.

Kämpfe nicht dagegen an, fliege darauf!

Schalten Sie nach dem Training den Anzug aus und beginnen Sie mit unserer Erholungsroutine.

Erholung, 5-6min (Video)

Beginnen Sie das Cool Down mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede Übung wird 60 Sekunden lang ausgeführt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung zu wechseln. Wiederholen Sie die Übungen als Zirkel 2 Mal.

  1. Sumo-Kniebeugen '30
  2. Couch-Stretch '30 Rechts /'30 Links
  3. Beinheben Stretch '30 Rechts /'30 Links

Wenn ihr danach immer noch Power habt, dann hinterlasst mir bitte einen Kommentar darunter im Kommentarbereich!? Wie du möchte ich immer meine Leistung verbessern. Egal ob gut oder schlecht. Seid ehrlich! So geht es mir auch mit dir!

 

Und wenn Sie Fragen zur Ausbildung haben, hinterlassen Sie sie bitte im Kommentarbereich. Ich werde jede davon beantworten.

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