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Entraînement d'endurance EMS/EMA

Entraînement d'endurance EMS/EMA

Pourquoi une formation EMS/EMA ?

Bienvenue au VTC !

Vous pouvez développer vos muscles et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progrès si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des haltères... c'est pourquoi nous choisissons généralement de soulever des haltères lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions aériennes sans fin. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension et d'améliorer votre routine d'entraînement !

Si vous êtes souvent en déplacement, si vous êtes coincé à la maison à cause du COVID, si vous voyagez beaucoup ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, une combinaison EMS/EMA est une excellente option pour aider à créer de la tension lorsque vous n'avez pas de véritable salle de sport pour vous entraîner. L'entraînement avec EMS/EMA est une question de commodité. C'est petit, facile à mettre dans un sac de voyage, assez facile à obtenir, et peut fournir une tension musculaire vicieuse !

Pour stimuler votre formation, EMS/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours.

Ce qui suit est un entraînement d'endurance qui vous aidera à maintenir vos muscles, à développer votre endurance et à avoir une belle apparence physique.

J'espère que vous l'apprécierez !

Johannes - Directeur de la performance

 

Liste de contrôle des performances des SME

  1. Vous avez bu 2 verres d'eau 20-30 minutes avant votre entraînement.
  2. Vous avez dormi au moins 6 à 8 heures la nuit dernière.
  3. Vous n'êtes pas sous-alimenté et stressé avant de commencer l'entraînement. Une petite collation est un bon choix et ne fait pas appel à un entraînement intense pour contrebalancer le stress. Cette spirale ne tourne pas en votre faveur !
  4. Vous n'avez pas utilisé de lotion pour la peau ou le corps avant l'entraînement.
  5. Vous n'avez pas consommé d'alcool au moins 12 heures avant la formation.
  6. Veillez à vous échauffer correctement. Non pas pour transpirer pour l'électricité, mais pour la santé de vos muscles et de vos articulations !

     

Guide en 4 étapes pour démarrer

  1. Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous utilisez la fermeture à glissière pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture à glissière d'une main et tirez délicatement le cordon de la fermeture à glissière vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit complètement fermée. Cliquez sur le boîtier Visionbody de votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'échauffement, il n'est pas nécessaire que le boîtier soit allumé.
  2. Démarrez la vidéo et commencez par notre routine d'échauffement de 5 à 7 minutes qui est une partie importante de chaque entraînement.
  3. Démarrez ensuite la boîte et ajustez le programme :

    Endurance / Endurance 1 / 20 minutes / Moyen / 3s vs 3s

  4. Après le réglage, appuyez sur le bouton de démarrage et redémarrez la vidéo d'entraînement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vidéo d'entraînement et de laisser la combinaison faire son travail magique.

Si vous vous sentez mal à l'aise ou épuisé, n'hésitez pas à appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser !

 

À propos d'Intensité

Nos pourcentages d'intensité (%) ne sont pas égaux au poids (Kg), à la vitesse (km/h) ou à la sensation de brûlure. Vous n'êtes pas la personne la plus en forme de la maison si vous montez les régulateurs jusqu'au ciel ! Faites votre entraînement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression supplémentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que possible contre la contraction. Faites votre entraînement et laissez l'électricité faire son travail silencieux pour vous.

 

ENDURE 20

Échauffement, 5 minutes (vidéo)

Commencez l'échauffement avec votre combinaison mais sans impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit pendant 2 fois.

  1. Easy Bouncing '30
  2. Quad Rocking '30
  3. Chiens d'oiseaux '30
  4. Cercles d'ischio-jambiers '30
  5. Quad Rock Stretch '30
  6. Courir sur place '30

Option d'entraînement de 15 à 20 minutes sur tapis roulant / vélo / rameur / crosstrainer

L'erreur la plus fréquente en matière d'entraînement d'endurance est que la plupart des gens le pratiquent de manière beaucoup trop intense. Pendant l'entraînement, vous devez toujours être capable de fermer la bouche et de respirer par le nez. Si vous ne pouvez pas le faire, l'intensité est trop élevée !

C'est là qu'intervient le grand avantage de la combinaison EMS/EMA : Vous pouvez vous entraîner à une intensité moindre tout en obtenant d'excellents résultats, car la combinaison stimule tous les types de muscles de votre corps pendant que vous effectuez votre entraînement habituel.

Ne suivez donc pas la mentalité "pas de douleur, pas de gain" ! Faites le travail et sentez-vous bien.

Pendant que vous ramez, courez ou faites du vélo avec votre combinaison, respirez régulièrement et n'augmentez pas trop l'intensité. Sentez que la combinaison stimule vos muscles mais ne combattez pas les contractions de la combinaison. Cela ne se produit que lorsque l'intensité est trop élevée.

Ne luttez pas, volez !

Après l'entraînement, éteignez la combinaison et commencez notre routine de récupération.

Récupération, 5-6min (Vidéo)

Commencez le Cool Down avec votre combinaison mais sans impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 60 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit 2 fois.

  1. Squats Sumo '30
  2. Couch Stretch '30 Droite / '30 Gauche
  3. Étirement des jambes '30 à droite / '30 à gauche

Si vous avez encore de la puissance après cela, laissez-moi un commentaire dans la section des commentaires ! Comme vous, je veux toujours améliorer mes performances. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Sois honnête ! Je suis la même chose pour toi aussi !

 

Et si vous avez des questions relatives à la formation, n'hésitez pas à les laisser dans la section des commentaires. Je répondrai à chacune d'entre elles.

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