Lo más probable es que ya hayas oído hablar del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
El HIIT es una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna periodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con periodos de recuperación menos intensos.
En otras palabras, se ejercita con la máxima intensidad durante un breve periodo de tiempo, normalmente de 10 a 60 segundos, y luego se recupera durante un periodo más largo, normalmente de 2 a 4 minutos. Esta intensa ráfaga de actividad + el periodo de recuperación = 1 intervalo.
El HIIT es clave a la hora de potenciar la resistencia, aumentar el metabolismo, regular los niveles de insulina y perder grasa corporal. Todo ejercicio ayuda a quemar grasa quemando calorías. El ejercicio más intenso quema más grasa... también mejorará tu resistencia, complementará el desarrollo de tu fuerza y te ayudará a estar más esbelto, fuerte y fuerte.
Pero adentrémonos en los errores que debe evitar...
Hacer HIIT durante demasiado tiempo
Si estás haciendo bien el HiiT, deberías tardar entre 4 y 30 minutos como MÁXIMO. No debería ser capaz de hacer más que eso si realmente se está esforzando durante los intervalos de "trabajo". Sobrepasar este tiempo recomendado puede dar resultados decrecientes.
Su HIIT es demasiado lento
Con HIIT debe trabajar a 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima durante los intervalos. Aumentar ligeramente la velocidad de tu intervalo de recuperación no es suficiente. En términos sencillos, en una escala del 1 al 10... si el 10 es como una muerte inminente, entonces deberías aspirar a un 8-9 como máximo. ¡Aumenta la velocidad!
Tu recuperación no es recuperación
La mayoría de las personas se benefician de un mayor tiempo de recuperación entre intervalos, de modo que son capaces de recuperarse lo suficientemente bien como para producir un alto nivel de intensidad durante el siguiente intervalo de trabajo. Si acorta su tiempo de recuperación, pronto descubrirá que la intensidad de sus intervalos disminuirá. Descansa el tiempo suficiente para recuperar el aliento y bajar el ritmo cardíaco listo para mantener alta la intensidad.
Demasiado, demasiado rápido
El HIIT puede ser un concepto totalmente nuevo para algunas personas, por lo que no todo el mundo está en el nivel en el que pueda alcanzar la intensidad máxima durante 60 segundos. Si es la primera vez que lo practicas o tu forma física no es muy buena, ve aumentando la intensidad poco a poco. Empieza con sólo 10 minutos y reduce los intervalos de sprint a sólo 10-15 segundos, con muchos descansos de recuperación entre medias.
Más es mejor
No lo es, no con HiiT. 2-3 sesiones de entrenamiento HiiT a la semana son más que suficientes. Uno de los mayores errores que comete la gente es que siguen haciendo sprints día tras día, sin permitir que su SNC (sistema nervioso central) se recupere adecuadamente, y luego se preguntan por qué los niveles de energía y el rendimiento van desapareciendo poco a poco. Deja un día de descanso entre cada sesión de HiiT para obtener los mejores resultados, especialmente si también entrenas con pesas (y deberías hacerlo).
Pero hay una forma más segura de hacer HIIT...
El EMS/EMA Training fue durante mucho tiempo el entrenamiento de fitness de los perezosos. Pero estos días han terminado desde que Visionbody diseñó un traje sin cables que es ligero y fácil de mover.
El impacto de los exclusivos impulsos eléctricos de frecuencia media de Visionbody no sólo ayuda a estimular la superficie de la piel, sino también los tejidos musculares más profundos, lo que estimula no sólo las fibras musculares de tipo II, sino también las fibras de contracción rápida de tipo I.
Esto hace que el entrenamiento sea más seguro porque no tienes que llevar tu cuerpo al límite para obtener todos los beneficios del HIIT.
Pero lo mejor de EMS/EMA y HIIT es el marco temporal. 5-10min de EMS/EMA HIIT equivalen a 30-45min de sesiones HIIT regulares. Así que si el tiempo es una preocupación importante para usted y su entrenamiento entonces EMS/EMA es la mejor manera de organizar su entrenamiento en casos de tiempo y eficiencia.
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Pongámonos fuertes. ¡Con EMS/EMA!
Johannes, Jefe de Formación y Educación
