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Tema #28: Haga esto para aliviar el dolor de hombro

Si le duelen los hombros cuando levanta pesas o simplemente cuando levanta los brazos por encima de la cabeza, ¡lea esto!

Aquí te voy a mostrar cómo solucionar el dolor de hombro y el pinzamiento para siempre atacando el problema y dándote los ejercicios adecuados para que esto desaparezca de una vez por todas.

Como siempre, comienza con una mirada a la anatomía del hombro

En primer lugar, cuando se trata de dolor de hombro, el tendón supraespinoso es un gran problema. El músculo supraespinoso es uno de los músculos del manguito de los rotadores. Se origina en la superficie superior de la escápula y se introduce a través de un pequeño espacio en la articulación del hombro para unirse a la parte superior del húmero.

Dado el espacio limitado dentro de la articulación debido a los ligamentos, la bursa y una cápsula del hombro ya tensa debido a la movilidad limitada del hombro, el tendón del supraespinoso puede pinzarse cuando se levanta el brazo por encima de la cabeza. Esto es a menudo una causa de la inflamación que uno consigue y la tendinitis del hombro que uno experimenta que los guardan de realizar ejercicios superiores del cuerpo sin dolor.

Hay una segunda causa importante de este dolor: El tendón supraespinoso del hombro tiene una orientación que hace que se doblen alrededor del hueso al que se unen cuando el brazo se mueve en determinadas posiciones.

Esto provoca una tensión de compresión en la parte inferior del tendón. Cuando esto ocurre, la ruptura del tendón y la inflamación resultante están siendo causadas directamente por la incapacidad del tendón para acomodar las tensiones normales de la articulación.

En este caso, no basta con fortalecer el manguito de los rotadores.

Tu entrenamiento y los ejercicios del manguito de los rotadores tienen que introducir un elemento de acomodación de la articulación del hombro. La forma de hacerlo es bastante sencilla. Necesitas utilizar un ejercicio de rotación externa con banda y algo que llamamos espada levantada para abordar esto.

Lo primero que debes hacer con cualquiera de los movimientos es realizar series isométricas. Simplemente mantén el brazo en la posición media y trata de hacerlo durante 10 segundos para unas 5-10 repeticiones. 3-4 series son suficientes para hacer el trabajo. Lo ideal sería reservar de 3 a 5 días a la semana para realizar esta rutina rápida pero eficaz.

A partir de ahí, aumente a un ejercicio de rotación externa concéntrica según pueda. Continúe trabajando su manera hasta la tensión que usted puede manejar sin dolor. Hazlo a este ritmo gradual y podrás solucionar tu dolor de hombro de una vez por todas.

Otra forma muy eficaz de deshacerse de este tipo de dolor es utilizar la estimulación muscular eléctrica como la de Visionbody

La EMS/EMA está diseñada para tratar la zona muscular y los nervios. Ayuda a activar los músculos para ayudar a curar y recuperar la fuerza en ese músculo.

La EMS/EMA también se utiliza para ayudar a reducir el dolor y aumentar la circulación. Básicamente, la vibración de la EMS/EMA sigue la misma vía que la vía del dolor al cerebro y ayuda a anularlo. Por lo tanto, es una gran alternativa a los analgésicos.

Para aliviar eficazmente el dolor muscular, la estimulación muscular produce calor, lo que acelera la circulación sanguínea en la zona, ayudando así a eliminar los productos de desecho. En casos de curación de lesiones musculares, la EMS/EMA también aumenta la circulación sanguínea para ayudar a transportar nutrientes a la parte lesionada, acelerando así la recuperación de las fibras musculares.

Y es fácil de usar...

Simplemente póngase el PowerSuit e inicie el Programa de masaje y comience sus ejercicios. Los impulsos eléctricos le ayudan a irrigar los músculos con sangre y a fortalecerlos ligeramente para que pueda entrenar sus ejercicios como antes. Pero esta vez EMS/EMA aumenta la eficacia y acelera su recuperación.

Para obtener más información sobre cómo tratar el dolor, la postura y las disfunciones cotidianas, como por ejemplo cómo arreglar los hombros redondeados o cómo entrenar con dolor de codo, asegúrate de suscribirte a nuestro blog aquí en substack en el botón de abajo, y no olvides activar tus notificaciones para no perderte nunca un nuevo blog cuando se publique.

 

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Si tienes más preguntas sobre este tema, publícalas en nuestra sección de comentarios.

Pongámonos fuertes. ¡Con EMS/EMA!
Johannes, Jefe de Formación y Educación

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