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Edição #28: Faça isso para liberar a dor no ombro

Se você sente dor no ombro quando levanta pesos ou simplesmente levanta os braços acima da cabeça, então leia isto!

Aqui, mostrarei como resolver a dor e o impacto no ombro para sempre, atacando o problema e oferecendo os exercícios certos para que isso desapareça de uma vez por todas.

Como sempre, tudo começa com uma análise da anatomia do ombro

Primeiro, quando se trata de dor no ombro, o tendão supraespinhal é um grande problema. O músculo supraespinhal é um dos músculos do manguito rotador. Ele se origina na superfície superior da escápula e passa por um pequeno espaço na articulação do ombro para se fixar na parte superior do úmero.

Devido ao espaço limitado dentro da articulação por causa dos ligamentos, da bursa e de uma cápsula do ombro já apertada por causa da mobilidade limitada do ombro, o tendão supraespinhal pode ser comprimido quando o braço é levantado acima da cabeça. Isso geralmente é a causa da inflamação e da tendinite do ombro que impedem a pessoa de realizar exercícios para a parte superior do corpo sem dor.

Há uma segunda causa importante para essa dor: O tendão supraespinhal do ombro tem uma orientação que faz com que ele se dobre ao redor do osso ao qual se fixa quando o braço é movido para determinadas posições.

Isso causa estresse de compressão na parte inferior do tendão. Quando isso ocorre, a ruptura do tendão e a inflamação resultante são causadas diretamente pela incapacidade do tendão de acomodar as tensões normais da articulação.

Apenas fazer coisas para fortalecer o manguito rotador, nesse caso, não é suficiente.

Seu treinamento e os exercícios do manguito rotador devem introduzir um elemento de acomodação da articulação do ombro. A maneira de fazer isso é bastante simples. Você precisa usar um exercício de rotação externa com faixa e algo que chamamos de espada levantada para lidar com isso.

A primeira coisa que você deve fazer com qualquer um dos movimentos é tentar realizar séries isométricas. Basta segurar o braço na posição média e tentar fazer isso por 10 segundos por cerca de 5 a 10 repetições. 3 a 4 séries são suficientes para fazer o trabalho. O ideal é que você economize de 3 a 5 dias por semana para realizar essa rotina rápida, mas eficaz.

A partir daí, você aumentaria para um exercício de rotação externa concêntrica, conforme possível. Continue a trabalhar até o estresse que você possa suportar sem dor. Faça isso nesse ritmo gradual e você conseguirá resolver a dor no ombro de uma vez por todas.

Outra maneira muito eficaz de se livrar desse tipo de dor é usar a estimulação elétrica muscular, como a da Visionbody

O EMS/EMA foi projetado para tratar a área muscular e os nervos. Ele ajuda a ativar os músculos para ajudar a curar e recuperar a força do músculo.

O EMS/EMA também é usado para ajudar a reduzir a dor e aumentar a circulação. Basicamente, a vibração do EMS/EMA segue o mesmo caminho da dor até o cérebro e ajuda a cancelá-la. Portanto, é uma ótima alternativa aos medicamentos para dor.

Para aliviar a dor muscular de forma eficaz, a estimulação muscular produz calor, o que acelera a circulação sanguínea na área, ajudando assim a remover os resíduos. Em casos de cura de lesões musculares, o EMS/EMA também aumenta a circulação sanguínea para ajudar a transportar nutrientes para a parte lesionada, acelerando assim a recuperação das fibras musculares.

E é fácil de usar...

Basta colocar o PowerSuit, iniciar o programa de massagem e começar seus exercícios. Os impulsos elétricos ajudam a irrigar os músculos com sangue e a fortalecê-los levemente para que você possa treinar seus exercícios como antes. Mas, desta vez, o EMS/EMA aumenta a eficácia e acelera sua recuperação.

Para obter mais informações sobre como lidar com dores, posturas e disfunções cotidianas, por exemplo, como corrigir ombros arredondados ou treinar com dor no cotovelo, não deixe de assinar nosso blog aqui no substack no botão abaixo e não se esqueça de ativar suas notificações para nunca perder um novo blog quando ele for publicado.

 

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Se tiver mais perguntas sobre esse tema, publique-as em nossa seção de comentários.

Vamos nos fortalecer. Com EMS/EMA!
Johannes, Chefe de Treinamento e Educação

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