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Numéro #28 : Faites ceci pour soulager les douleurs de l'épaule

Si vous souffrez de douleurs à l'épaule lorsque vous soulevez des poids ou que vous levez simplement les bras au-dessus de la tête, lisez ce qui suit !

Je vais vous montrer comment résoudre à jamais le problème de la douleur et de l'impaction de l'épaule en attaquant le problème et en vous donnant les bons exercices pour le faire disparaître une fois pour toutes.

Comme toujours, nous commençons par examiner l'anatomie de l'épaule

Tout d'abord, lorsqu'il s'agit de douleurs à l'épaule, le tendon supra-épineux est un problème important. Le muscle supra-épineux est l'un des muscles de la coiffe des rotateurs. Il prend naissance sur la face supérieure de l'omoplate et passe par un petit espace dans l'articulation de l'épaule pour s'attacher à la partie supérieure de l'humérus.

Compte tenu de l'espace limité à l'intérieur de l'articulation en raison des ligaments, des bourses et de la capsule de l'épaule déjà tendue en raison de la mobilité limitée de l'épaule, le tendon supra-épineux peut être pincé lorsque le bras est levé au-dessus de la tête. C'est souvent la cause de l'inflammation et de la tendinite de l'épaule qui empêchent d'effectuer des exercices du haut du corps sans douleur.

Il existe une deuxième cause importante de cette douleur : Le tendon supra-épineux de l'épaule a une orientation qui l'amène à se plier autour de l'os auquel il s'attache lorsque le bras est placé dans certaines positions.

Cela provoque un stress de compression sur la face inférieure du tendon. Dans ce cas, la rupture du tendon et l'inflammation qui en résulte sont directement causées par l'incapacité du tendon à supporter les contraintes normales de l'articulation.

Dans ce cas, il ne suffit pas de renforcer la coiffe des rotateurs.

Votre entraînement et les exercices de la coiffe des rotateurs doivent introduire un élément d'adaptation de l'articulation de l'épaule. La manière d'y parvenir est assez simple. Vous devez utiliser un exercice de rotation externe avec bande et quelque chose que nous appelons une épée levée pour y parvenir.

La première chose à faire avec l'un ou l'autre de ces mouvements est d'effectuer des séries isométriques. Maintenez simplement le bras en position médiane et essayez de le faire pendant 10 secondes pour environ 5 à 10 répétitions. 3 à 4 séries suffisent pour faire le travail. Idéalement, vous devriez économiser 3 à 5 jours par semaine pour effectuer cette routine rapide mais efficace.

À partir de là, vous pouvez passer à un exercice de rotation externe concentrique si vous le pouvez. Continuez à travailler jusqu'à ce que vous puissiez supporter l'effort sans douleur. En suivant ce rythme progressif, vous serez en mesure de soulager votre douleur à l'épaule une fois pour toutes.

Un autre moyen très efficace de se débarrasser de ce type de douleur est d'utiliser la stimulation musculaire électrique, comme celle proposée par Visionbody.

L'EMS/EMA est conçue pour traiter la zone musculaire et les nerfs. Elle permet d'activer les muscles pour les aider à guérir et à retrouver leur force.

L'EMS/EMA est également utilisée pour réduire la douleur et augmenter la circulation. En fait, la vibration de l'EMS/EMA suit la même voie que la voie de la douleur vers le cerveau et contribue à l'annuler. Il s'agit donc d'une excellente alternative aux analgésiques.

Pour soulager efficacement les douleurs musculaires, la stimulation musculaire produit de la chaleur, ce qui accélère la circulation sanguine dans la zone concernée, contribuant ainsi à l'élimination des déchets. En cas de blessures musculaires, l'EMS/EMA augmente également la circulation sanguine pour aider à transporter les nutriments vers la partie blessée, accélérant ainsi la récupération des fibres musculaires.

Et il est facile à utiliser...

Il suffit de mettre la combinaison PowerSuit, de lancer le programme de massage et de commencer les exercices. Les impulsions électriques vous aident à irriguer les muscles et à les renforcer légèrement afin que vous puissiez vous entraîner comme avant. Mais cette fois, l'EMS/EMA renforce l'efficacité et accélère la récupération.

Pour plus d'informations sur la gestion de la douleur, de la posture et du dysfonctionnement au quotidien, comme la façon de corriger les épaules arrondies ou l'entraînement avec des douleurs au coude, assurez-vous de vous abonner à notre blog sur substack en cliquant sur le bouton ci-dessous, et n'oubliez pas d'activer vos notifications afin de ne jamais manquer un nouveau blog lorsqu'il est publié.

 

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Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation

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