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Edición #26: Pecho más grande con el entrenamiento de flexiones EMS/EMA

Si quieres conseguir un pecho más grande en casa, este entrenamiento de flexiones EMS/EMA te ayudará a construir un pecho grande en sólo 21

Cuando quieres construir un pecho grande rápidamente, tienes que atacar tus pectorales con un plan. Este entrenamiento de 3 semanas sobrecargará progresivamente tu pecho e introducirá la EMS/EMA como un potenciador que construirá tu pecho, pero también te ayudará a conseguir unos hombros y tríceps más grandes también. La forma más rápida de construir un pecho grande en casa es aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio de pecho más clásico que existe ¡El Push-Up!

Este entrenamiento de pecho en casa hará que tu pecho crezca rápidamente. Pruébalo y asegúrate de compartirlo con nosotros en Instagram y con un amigo para ver quién gana más pecho en 21 días.

La clave de este entrenamiento de pecho en casa es que te hace progresar a través de varias flexiones mientras te exige que mejores en el recuento de repeticiones a lo largo del camino. Consta de tres semanas de días de prueba y no prueba que rápidamente construirá su pecho al tiempo que aumenta el número de flexiones que puede hacer en una serie por la mitad.

Empecemos...

La forma en que este entrenamiento de flexiones funciona es estableciendo primero tu máximo de flexiones hasta el fallo en una serie. A partir de aquí, descansas dos minutos e intentas completar una vez y media este número en algo que llamamos "estilo molinillo". Esto significa que se le permite descansar en el camino, pero no se puede poner las rodillas en el suelo, ponerse de pie, o levantar más de una mano del suelo en cualquier momento.

BLOQUE 1 de 5

Día 1: Día de prueba máxima, sin traje

TEST: Regular Flexiones hasta el fallo (Máximas repeticiones con forma perfecta)

2min Descanso

1,5 veces las repeticiones de la prueba Max. Puedes mantener la posición de Push-Up. Nunca te acerques al fallo. Nunca dejes que las rodillas lleguen al suelo. Esfuérzate en todas las repeticiones.

 

A partir de aquí, comenzamos una serie de entrenamientos, donde el objetivo es realizar una variación de flexiones para el mismo número de repeticiones que hiciste en tus flexiones máximas del día de prueba más reciente. Aquí, sin embargo, se le permite descansar / pausa cuando la fatiga, y se le aconseja no ir hasta el fallo muscular porque ...

...Esta vez el traje Visionbody EMS/EMA toma el control

Las frecuencias bajas y medias del traje proporcionarán el estímulo de entrenamiento para activar más fibras musculares. Tanto para principiantes como para profesionales.

En los casos de atletas profesionales ya se tiene más acceso a más fibras musculares y la tarea de conseguir, aún más, es bastante más difícil. Pero el estímulo EMS/EMA de frecuencias bajas y medias es la clave para un mayor reclutamiento muscular y un mayor rendimiento.

No cabe duda de que la EMS/EMA sólo tiene efectos beneficiosos. La única cuestión es cómo y de qué forma la utilizamos.

  1.  La mayor parte de nuestro cuerpo funciona mediante impulsos eléctricos.
  1. Las instrucciones del cerebro pueden llegar directamente al músculo, el tejido adiposo y las células a través de la piel.
  1. Si sólo utilizamos baja frecuencia, como hacen las máquinas EMS/EMA y los dispositivos médicos TENS tan de moda hoy en día, estamos hablando únicamente de estimulación. Las terminaciones nerviosas bajo la superficie de la piel simplemente responden al estímulo. Esto se hace localmente, bajo un cabezal de conexión determinado, dependiendo de la fabricación, en 8-12 grupos musculares principales del cuerpo.

La estimulación muscular eléctrica produce una contracción muscular más fuerte y clara de lo que uno puede hacer voluntariamente. Es especialmente importante mencionar que con la ayuda del aparato podemos entrenar fibras musculares rápidas o lentas de forma dirigida, ya que se activan a frecuencias diferentes. Sin embargo, no debe pasarse por alto que esto crea una contracción descoordinada y, por lo tanto, no aumenta por sí mismo el rendimiento atlético. La estimulación muscular sólo consigue el efecto deseado si se integra adecuadamente en el programa de entrenamiento y si se utiliza también la frecuencia media.

 

Volvamos al programa...

Los siguientes cuatro entrenamientos requieren que vuelvas a realizar flexiones estándar, excepto que esta vez tienes que completar tu máximo más el 10 (el primer día no lectivo de un bloque) 20 por ciento (el segundo día no lectivo de un bloque), o 30 por ciento (el tercer y último día de un bloque sin pruebas). Una vez más, no tiene que realizar estas flexiones sin interrupción. Simplemente tienes que hacerlas, parando a 2-3 repeticiones del fallo y usando el descanso/pausa si es necesario para hacerlo.

 

Día 2, Con su traje

Variación de flexiones x Max Reps resultado de la reciente jornada de pruebas.

2min Descanso

Flexiones regulares x repeticiones del último día de prueba + 10% más. Nunca vayas al fallo. Descansa/pausa si es necesario y completa todas las repeticiones.

Día 3, Con su traje

Variación de flexiones x Max Reps resultado de la reciente jornada de pruebas.

2min Descanso

Flexiones regulares x repeticiones del último día de prueba + 20% más. Nunca vayas al fallo. Descansa/pausa si es necesario y completa todas las repeticiones.

Día 4, Con su traje

Variación de flexiones x Max Reps resultado de la reciente jornada de pruebas.

2min Descanso

Flexiones regulares x repeticiones del último día de prueba + 30% más. Nunca vayas al fallo. Descansa/pausa si es necesario y completa todas las repeticiones.

BLOQUE 1 terminado.

Repita este bloque de 4 días 5 veces. Son 20 días de entrenamiento.

El día 5 comienza de nuevo con otro día de prueba y los días 6-9 son los días de entrenamiento con el traje y las variaciones de flexiones.

Los bloques continúan progresando y avanzando con cada nuevo día de prueba. Asegúrese de volver a probar su número máximo de flexiones (sin el traje) al comienzo de cada nuevo bloque, ya que es probable que aumente su fuerza general de flexiones y de pecho, lo que significa que su número aumentará. Cada bloque se basa en el número de flexiones máximas que puedes alcanzar el día de la prueba que inicia el bloque.

Continuamos hasta llegar al último día del entrenamiento de 20 días para un pecho más grande. Aquí, usted debe volver a su número máximo original de flexiones desde el día 1 y tratar de completar una vez y media este número, sin interrupción. Esto no es para ser realizado en un estilo trituradora. Son flexiones directas. Se sorprenderá de la cantidad de flexiones que puede hacer ahora que hace 20 días.

 

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Johannes, Jefe de Formación y Educación

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