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Numéro #26 : Une poitrine plus imposante grâce à l'entraînement aux pompes EMS/EMA

Si vous voulez augmenter votre poitrine à la maison, cet entraînement de pompes EMS/EMA vous aidera à augmenter votre poitrine en seulement 21 jours.

Lorsque vous voulez développer rapidement une grosse poitrine, vous devez attaquer vos pectoraux avec un plan. Cette séance d'entraînement de 3 semaines va progressivement surcharger votre poitrine et introduire l'EMS/EMA comme un booster qui va développer votre poitrine, mais aussi vous aider à obtenir des épaules et des triceps plus volumineux. Le moyen le plus rapide de muscler sa poitrine à la maison est d'augmenter le volume et l'intensité de l'exercice de musculation le plus classique qui soit. Les pompes !

Cette séance d'entraînement de la poitrine à domicile vous permettra de faire grossir votre poitrine rapidement. Essayez-le et n'oubliez pas de le partager avec nous sur Instagram et un ami pour voir qui fait les meilleurs gains de poitrine en 21 jours.

La clé de cet entraînement à domicile pour la poitrine est qu'il vous fait progresser à travers différentes séries de pompes tout en exigeant que vous amélioriez votre nombre de répétitions en cours de route. Il s'agit de trois semaines de jours d'essai et de jours sans essai qui vous permettront de développer rapidement votre poitrine tout en augmentant de moitié le nombre de pompes que vous pouvez effectuer en une seule série.

Commençons...

La méthode de ces entraînements de pompes consiste d'abord à établir votre nombre maximum de pompes jusqu'à l'échec au cours d'une série. Ensuite, vous vous reposez deux minutes et vous essayez de faire une fois et demie ce nombre dans ce que nous appelons le "grinder style". Cela signifie que vous êtes autorisé à vous reposer en cours de route, mais que vous ne pouvez pas poser les genoux au sol, vous lever ou décoller plus d'une main du sol à la fois.

BLOC 1 de 5

Jour 1 : Journée de test Max, sans la combinaison

TEST : Régulier Pompes jusqu'à l'échec (répétitions maximales avec une forme parfaite)

2 minutes de repos

1,5 fois les répétitions du test Max. Vous pouvez tenir la position Push-Up. Ne vous approchez jamais de l'échec. Ne laissez jamais les genoux toucher le sol. Effectuez toutes les répétitions.

 

À partir de là, nous entamons une série de séances d'entraînement dont l'objectif est de réaliser une variante de pompes pour le même nombre de répétitions que les pompes maximales que vous avez réalisées le jour du test le plus récent. Ici, cependant, vous êtes autorisé à vous reposer ou à faire une pause lorsque vous êtes fatigué, et il vous est conseillé de ne pas aller jusqu'à l'échec musculaire parce que...

...Cette fois, c'est la combinaison Visionbody EMS/EMA qui prend le relais.

Les fréquences basses et moyennes de la combinaison fournissent le stimulus d'entraînement pour activer plus de fibres musculaires. Pour les débutants comme pour les professionnels !

Dans le cas des athlètes professionnels, vous avez déjà accès à un plus grand nombre de fibres musculaires et la tâche d'en obtenir encore plus est assez difficile. Mais le stimulus EMS/EMA de fréquences basses et moyennes est la clé d'un plus grand recrutement musculaire et d'une plus grande performance.

Il ne fait aucun doute que les SME n'ont que des effets bénéfiques. La seule question est de savoir comment et sous quelle forme nous l'utilisons.

  1.  La majeure partie de notre corps est animée par des impulsions électriques.
  1. Les instructions du cerveau peuvent être transmises directement par la peau aux muscles, aux tissus adipeux et aux cellules.
  1. Si nous n'utilisons que des basses fréquences, comme le font aujourd'hui les machines EMS/EMA et les appareils TENS médicaux à la mode, il ne s'agit que d'une stimulation. Les terminaisons nerveuses situées sous la surface de la peau répondent simplement au stimulus. Cela se fait localement, sous une tête de connexion donnée, selon le fabricant, sur 8 à 12 groupes musculaires majeurs du corps.

La stimulation musculaire électrique entraîne une contraction musculaire plus forte et plus nette que ce que l'on peut faire volontairement. Il est particulièrement important de mentionner qu'à l'aide de l'appareil, nous pouvons entraîner les fibres musculaires rapides ou lentes de manière ciblée, car elles sont activées à des fréquences différentes. Cependant, il ne faut pas oublier que cela crée une contraction non coordonnée et n'augmente donc pas en soi les performances athlétiques. La stimulation musculaire n'atteint l'effet désiré que si elle est correctement intégrée dans le programme d'entraînement et si la fréquence moyenne est également utilisée.

 

Revenons au programme...

Pour les quatre séances d'entraînement suivantes, vous devez recommencer à faire des pompes standard, mais cette fois-ci, vous devez effectuer vos maximum plus 10 pour cent (le premier jour non test d'un bloc) 20 pour cent (le deuxième jour non testé d'un bloc), ou 30 pour cent (le troisième et dernier jour non testé d'un bloc). Encore une fois, vous n'êtes pas obligé d'effectuer ces pompes sans interruption. Vous devez simplement les faire, en vous arrêtant 2 à 3 répétitions avant l'échec et en utilisant la fonction repos/pause si nécessaire.

 

Jour 2, avec votre combinaison

Variation des pompes x Max Reps résultat de la récente journée de test.

2 minutes de repos

Pompes normales x nombre de répétitions de la dernière journée d'essai + 10% supplémentaires. N'allez jamais jusqu'à l'échec. Reposez-vous ou faites une pause si nécessaire et terminez toutes les répétitions.

Jour 3, avec votre combinaison

Variation des pompes x Max Reps résultat de la récente journée de test.

2 minutes de repos

Pompes normales x nombre de répétitions de la dernière journée d'essai + 20% plus. N'allez jamais jusqu'à l'échec. Reposez-vous ou faites une pause si nécessaire et terminez toutes les répétitions.

Jour 4, avec votre combinaison

Variation des pompes x Max Reps résultat de la récente journée de test.

2 minutes de repos

Pompes normales x nombre de répétitions de la récente journée d'essai + 30% plus. N'allez jamais jusqu'à l'échec. Reposez-vous ou faites une pause si nécessaire et terminez toutes les répétitions.

BLOC 1 terminé.

Répétez ce bloc de 4 jours 5 fois. Cela représente 20 jours d'entraînement.

Le jour 5 recommence avec un autre jour de test et les jours 6 à 9 sont les jours d'entraînement avec la combinaison et les variations de pompes.

Les blocs continuent de progresser et d'avancer à chaque nouveau jour de test. Veillez à tester à nouveau votre nombre maximum de pompes (sans la combinaison) au début de chaque nouveau bloc, car vous augmenterez probablement votre force globale de poussée et votre force thoracique, ce qui signifie que votre nombre augmentera. Chaque bloc est basé sur le nombre de pompes maximales que vous pouvez réaliser le jour du test qui débute le bloc.

Nous continuons jusqu'au dernier jour de l'entraînement de 20 jours pour une poitrine plus volumineuse. Ici, vous devez revenir à votre nombre maximum de pompes du premier jour et essayer de faire une fois et demie ce nombre, sans interruption. Il ne s'agit pas d'un exercice de type " grinder ". Il s'agit de pompes directes. Vous serez étonné de voir combien de pompes vous pouvez faire maintenant par rapport à ce que vous pouviez faire il y a seulement 20 jours.

 

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Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation

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