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Numéro #25 : 20min Killer EMS/EMA Leg Workout

Si vous êtes à la recherche d'un entraînement des jambes à domicile qui vous aidera à développer vos muscles sans avoir besoin d'un gymnase ou d'un équipement, alors cet EMS/EMA Leg Training est ce qu'il vous faut !

Vous avez ici deux options complètes pour un entraînement des jambes à domicile qui ne nécessite rien d'autre que notre combinaison Visionbody EMS/EMA et votre poids corporel, ainsi qu'un peu d'espace dans votre salon. La clé du succès de cette séance d'entraînement réside dans sa construction.

La clé de notre séance d'entraînement Killer EMS/EMA Leg Workout est qu'elle associe trois exercices pour les jambes, effectués successivement et avec très peu de temps de repos. Le temps de repos est déterminé par le niveau de difficulté de l'entraînement et par le réglage de votre combinaison Visionbody EMS/EMA.

Si vous êtes un débutantVous effectuez ensuite chaque exercice pour les jambes pendant 15 secondes, puis vous vous reposez pendant 15 secondes avant de passer à l'exercice suivant du circuit. Intermédiaire Les stagiaires effectueront chacun des exercices pendant 20 secondes, en gagnant seulement 10 secondes de repos. Enfin, les avancéLes stagiaires effectuent les exercices pendant 25 secondes avec seulement 5 secondes de repos entre chaque exercice.

 

Comment réaliser les circuits

Après avoir effectué les trois premiers exercices de force et d'explosivité, vous disposez de 30 secondes de repos avant de passer à un superset correctif de deux minutes pour étirer les muscles de la hanche. Les hanches sont souvent négligées dans les séances d'entraînement des jambes. Pour maximiser la force de vos jambes, vous devez également travailler les maillons faibles. Les hanches sont presque toujours responsables de la diminution de la force globale des jambes, mais elles ont tendance à réagir très rapidement, même si l'on y accorde un peu plus d'attention lors des séances d'entraînement des jambes. 30 secondes d'exercices sont effectuées pour chacun des exercices du circuit correctif. Après avoir terminé votre premier circuit correctif pour les jambes, vous gagnez 30 secondes de repos supplémentaires, puis vous passez au circuit suivant.

 

Comment effectuer l'ensemble de la séance d'entraînement

L'entraînement se poursuit jusqu'à ce que les 4 circuits soient terminés. Pour un débutant ou un intermédiaire, cela prendra environ 20 minutes. Il s'agit de l'ensemble de la séance d'entraînement des jambes. Si, en revanche, vous souhaitez vous entraîner à un niveau plus avancé, vous pouvez opter pour un circuit supplémentaire, ce qui portera la durée totale de l'entraînement à environ 45 minutes.

Ceci étant dit, voici comment se décompose la séance d'entraînement pour ceux qui souhaitent essayer cette séance d'entraînement des jambes à domicile.

 

Comment ajuster la boîte et la combinaison du corps de vision

  1. Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous utilisez la fermeture à glissière pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture à glissière d'une main et tirez délicatement le cordon de la fermeture à glissière vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit complètement fermée. Cliquez sur le boîtier Visionbody de votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'échauffement, il n'est pas nécessaire que le boîtier soit allumé.
  2. Démarrez la vidéo et commencez par notre routine d'échauffement de 5 à 7 minutes qui est une partie importante de chaque entraînement.
  3. Démarrez ensuite la boîte et ajustez le programme :

    La force / Force 1 / 20 minutes / Moyen / 3s vs 3s

  4. Après le réglage, appuyez sur le bouton de démarrage et redémarrez la vidéo d'entraînement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vidéo d'entraînement et de laisser la combinaison faire son travail magique.

Si vous vous sentez mal à l'aise ou épuisé, n'hésitez pas à appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez.

 

Intensité

Nos pourcentages d'intensité (%) ne sont pas égaux au poids (Kg), à la vitesse (km/h) ou à la sensation de brûlure. Vous n'êtes pas la personne la plus en forme de la maison si vous montez les régulateurs jusqu'au ciel ! Faites votre entraînement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression supplémentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que possible contre la contraction. Faites votre entraînement et laissez l'électricité faire son travail silencieux pour vous.

 

Allons-y...

 

Circuit #1

  • Chaîne antérieure - Squats au poids du corps
  • Chaîne postérieure - Marcher sur place
  • Explosif - Balançoires d'explosion au poids du corps
  • Repos de 30 secondes
  • Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe
  • Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe
  • Repos de 30 secondes

Circuit #2

  • Chaîne antérieure - Fentes inversées au poids du corps
  • Chaîne postérieure - Fentes Sprinter au poids du corps
  • Explosif - Jump Squats
  • Repos de 30 secondes
  • Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe
  • Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe
  • Repos de 30 secondes

Circuit #3

  • Chaîne antérieure - Squats lents au poids du corps
  • Chaîne postérieure - DL au poids de corps
  • Explosif - Poussée de hanche au sol au poids du corps
  • Repos de 30 secondes
  • Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe
  • Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe
  • Repos de 30 secondes

Circuit #4

  • Chaîne antérieure - Fentes rampantes
  • Chaîne postérieure - Ponts de jambe longs au poids du corps
  • Explosif - Plyo Lunges
  • Repos de 30 secondes
  • Correctif 1 - Superman x 30 secondes par jambe
  • Correctif 2 - Squats Sumo x 30 secondes par jambe

La ligne d'arrivée ! Félicitations !

Essayez cette séance d'entraînement des jambes à domicile et si vous cherchez un programme d'entraînement complet au poids du corps que vous pouvez faire sans aucun équipement pour développer vos muscles, assurez-vous de vous rendre au VB20 Training Club ou sur notre chaîne Youtube. Construisez un corps musclé et déchiré avec votre combinaison Visionbody et votre programme d'entraînement. Si vous avez un ami qui aimerait aussi notre VB20 Training Club, n'hésitez pas à l'inviter !

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Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation

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