Tecnologías VBTEC EMS/EMA

VBTEC

EMS/EMA News

Edición #25: 20min Killer EMS/EMA Leg Workout

Si está buscando un entrenamiento de piernas en casa que le ayude a desarrollar músculo sin necesidad de tener acceso a un gimnasio o a equipos, ¡entonces este entrenamiento de piernas EMS/EMA es lo que necesita!

Aquí tienes dos opciones completas para un entrenamiento de piernas en casa que no requiere nada más que nuestro Visionbody EMS/EMA Suit y tu peso corporal y un poco de espacio en tu salón. La clave del éxito de este entrenamiento está en su construcción.

La clave de nuestro Killer EMS/EMA Leg Workout es que combina tres ejercicios para las piernas realizados sucesivamente con muy poco descanso. El descanso viene determinado por el nivel de dificultad al que realices el entrenamiento y ajusta tu traje Visionbody EMS/EMA.

Si usted es un principianteA continuación, realiza cada ejercicio de piernas durante 15 segundos y descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente del circuito. Intermedio Los alumnos realizarán cada una de ellas durante 20 segundos, ganando sólo 10 segundos de descanso. Por último, los avanzadoLos alumnos realizan los ejercicios durante 25 segundos con sólo 5 segundos de descanso entre ellos.

 

Cómo realizar los circuitos

Después de completar los 3 primeros ejercicios de fuerza y explosivos, tienes 30 segundos para descansar antes de pasar a una superserie correctiva de 2 minutos para estirar los músculos de la cadera. Las caderas suelen pasarse por alto en los entrenamientos de piernas. Para maximizar la fuerza de las piernas, es necesario trabajar también los eslabones débiles. Las caderas casi siempre son las culpables de la disminución de la fuerza general de las piernas, pero tienden a responder muy rápidamente a incluso un poco de atención adicional en sus entrenamientos de piernas. Se realizan 30 segundos de ejercicio en cada uno de los ejercicios del circuito correctivo. Después de completar el primer circuito correctivo de piernas, se ganan otros 30 segundos de descanso y se pasa al siguiente circuito.

 

Cómo perfeccionar todo el entrenamiento

El entrenamiento continúa hasta completar los 4 circuitos. Para un principiante o intermedio, esto llevará unos 20 minutos. Esto sería todo el entrenamiento de piernas. Si, por el contrario, vas a intentarlo a un nivel más avanzado, puedes optar por una ronda adicional, lo que elevaría el tiempo total de entrenamiento a unos 45 minutos.

Dicho esto, así es como se desglosa el entrenamiento para aquellos que quieran probar este entrenamiento de piernas en casa por sí mismos.

 

Cómo ajustar la caja Visionbody y el traje

  1. Póngase con cuidado el traje Visionbody EMS/EMA. No lleve joyas y cuide sus uñas. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cordón de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que esté completamente cerrada. Engancha la Visionbody Box al traje, pero no pulses ningún botón. Para el calentamiento, no es necesario que la caja esté encendida.
  2. Inicie el vídeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.
  3. A continuación, inicie el Box y ajuste el Programa:

    Fuerza / Fuerza 1 / 20min / Medio / 3s vs 3s

  4. Tras el ajuste, pulsa el botón de inicio y vuelve a iniciar el vídeo de entrenamiento. A partir de ahora sólo tienes que seguir las instrucciones del vídeo de entrenamiento y dejar que el traje haga su trabajo mágico.

Si te sientes incómodo o agotado, no dudes en pulsar el botón de pausa cuando quieras.

 

Intensidad

Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg), la velocidad (km/h) o la sensación de ardor. ¡No eres la persona más en forma de la casa si subes los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus músculos con un apretón extra. No luches contra el traje contrayéndote todo lo que puedas contra la contracción. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti.

 

Vamos...

 

Circuito #1

  • Cadena anterior - Sentadillas con peso corporal
  • Cadena posterior - Marcha en el sitio
  • Explosivo - Bodyweight Explosion Swings
  • Descansa 30 segundos
  • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna
  • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna
  • Descansa 30 segundos

Circuito #2

  • Cadena anterior - Estocadas inversas con peso corporal
  • Cadena posterior - Bodyweight Sprinter Lunges
  • Explosivo - Sentadillas con salto
  • Descansa 30 segundos
  • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna
  • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna
  • Descansa 30 segundos

Circuito #3

  • Cadena anterior - Sentadillas lentas con peso corporal
  • Cadena posterior - Bodyweight DL
  • Explosivo - Empuje de cadera en el suelo con peso corporal
  • Descansa 30 segundos
  • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna
  • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna
  • Descansa 30 segundos

Circuito #4

  • Cadena anterior - Zancadas rastreras
  • Cadena posterior - Bodyweight Long Leg Bridges
  • Explosivo - Plyo Lunges
  • Descansa 30 segundos
  • Correctivo 1 - Superman x 30 segundos cada pierna
  • Correctivo 2 - Sumo Squats x 30 segundos cada pierna

¡Línea de meta! ¡Felicidades!

Dale una oportunidad a este entrenamiento de piernas en casa y si estás buscando un programa completo de entrenamiento de peso corporal que puedas hacer sin ningún tipo de equipo para construir músculo, asegúrate de dirigirte al Club de Entrenamiento VB20 o a nuestro canal de Youtube. Construya un cuerpo musculoso y definido con su traje Visionbody y su programa de entrenamiento. Si tienes un amigo al que también le gustaría nuestro Club de Entrenamiento VB20, ¡no dudes en invitarle!

Para más entrenamientos en casa o entrenamientos EMS/EMA Bodyweight, asegúrate de suscribirte a este blog y recuerda activar tus notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo entrenamiento o artículo cuando se publique.

 

Pongámonos fuertes. ¡Con EMS/EMA!
Johannes, Jefe de Formación y Educación

Entradas relacionadas