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Edição #26: Peito maior com treinamento EMS/EMA Push Ups

Se você quiser ter uma arca maior em casa, este exercício de EMS/EMA ajudará você a construir uma arca grande em apenas 21

Quando se deseja construir um peitoral grande rapidamente, é preciso atacar os peitorais com um plano. Este treino de três semanas sobrecarregará progressivamente seu peitoral e apresentará o EMS/EMA como um impulsionador que aumentará seu peitoral, mas também o ajudará a obter ombros e tríceps maiores. A maneira mais rápida de construir um peitoral grande em casa é aumentar o volume e a intensidade do exercício mais clássico para peitoral que existe O Push-Up!

Este treino de peito em casa fará seu peito crescer rapidamente. Experimente-o e não se esqueça de compartilhá-lo conosco no Instagram e com um amigo para ver quem ganha mais peito em 21 dias.

O segredo desse treino de peito em casa é que ele faz você progredir por meio de várias flexões, exigindo que você melhore sua contagem de repetições ao longo do caminho. Ele consiste em três semanas de dias de teste e dias de não-teste que desenvolverão rapidamente seu peitoral enquanto aumentam pela metade o número de flexões que você pode fazer em uma série.

Vamos começar...

A maneira como esse treino de flexões funciona é, primeiramente, estabelecendo seu número máximo de flexões até a falha em uma série. A partir daí, você descansa dois minutos e tenta completar uma vez e meia esse número em algo que chamamos de "estilo grinder". Isso significa que você pode descansar ao longo do caminho, mas não pode colocar os joelhos no chão, ficar de pé ou levantar mais de uma mão do chão ao mesmo tempo.

BLOCO 1 de 5

Dia 1: Dia do teste máximo, sem o traje

TESTE: Regular Flexões até o fracasso (Máximo de repetições com forma perfeita)

2 minutos de descanso

1,5 x as repetições do teste máximo. Você pode manter a posição de flexão. Nunca chegue perto do fracasso. Nunca deixe os joelhos chegarem ao chão. Faça todas as repetições.

 

A partir daí, iniciamos uma série de exercícios, em que o objetivo é realizar uma variação de flexões com o mesmo número de repetições que você fez nas flexões máximas do dia de teste mais recente. Aqui, no entanto, você pode descansar/pausar quando se cansar e é aconselhado a não ir até a falha muscular porque...

...Desta vez, o traje EMS/EMA da Visionbody assume o controle

As frequências baixas e médias do traje fornecerão o estímulo de treinamento para ativar mais fibras musculares. Para iniciantes e profissionais!

No caso de atletas profissionais, você já tem mais acesso a mais fibras musculares e a tarefa de obter ainda mais fibras é bem mais difícil. Mas o estímulo EMS/EMA de frequências baixas e médias é a chave para mais recrutamento muscular e mais desempenho.

Não é para duvidar que o EMS/EMA tem apenas efeitos benéficos. A única questão é como e de que forma o utilizamos.

  1.  A maior parte do nosso corpo é movido por impulsos elétricos.
  1. As instruções do cérebro podem ser entregues diretamente através da pele para o músculo, tecido adiposo e células.
  1. Se usamos apenas baixa freqüência, como fazem as máquinas EMS/EMA da moda e os dispositivos médicos TENS de hoje, estamos falando apenas de estimulação. As terminações nervosas sob a superfície da pele simplesmente respondem ao estímulo. Isto é feito localmente, sob uma determinada cabeça de conexão, dependendo da fabricação, em 8-12 grandes grupos musculares do corpo.

A estimulação elétrica muscular resulta em uma contração muscular mais forte e mais clara do que a voluntária. É especialmente importante mencionar que, com a ajuda do dispositivo, podemos treinar as fibras musculares rápidas ou lentas de forma direcionada, pois elas são ativadas em diferentes frequências. Entretanto, não se deve esquecer que isso cria uma contração descoordenada e, portanto, não aumenta o desempenho atlético por si só. A estimulação muscular só alcança o efeito desejado se for adequadamente integrada ao programa de treinamento e se a frequência média também for usada.

 

Vamos voltar ao programa...

Os próximos quatro exercícios exigem que você volte a fazer as flexões padrão, só que, desta vez, você precisa completar suas máximo mais 10 por cento (no primeiro dia sem teste em um bloco) 20 por cento (no segundo dia sem teste em um bloco), ou 30 por cento (no terceiro e último dia sem teste em um bloco). Mais uma vez, você não precisa fazer essas flexões ininterruptamente. Você simplesmente precisa fazê-las, parando 2 a 3 repetições antes da falha e usando descanso/pausa, se necessário.

 

Dia 2, com seu terno

Variação de flexões x Max Reps resultado do recente dia de testes.

2 minutos de descanso

Flexões regulares x Reps do dia de teste recente + 10% mais. Nunca chegue ao fracasso. Descanse/pause se necessário e complete todas as repetições.

Dia 3, com seu terno

Variação de flexões x Max Reps resultado do recente dia de testes.

2 minutos de descanso

Flexões regulares x Reps do dia de teste recente + 20% mais. Nunca chegue ao fracasso. Descanse/pause se necessário e complete todas as repetições.

Dia 4, com seu terno

Variação de flexões x Max Reps resultado do recente dia de testes.

2 minutos de descanso

Flexões regulares x Reps do dia de teste recente + 30% mais. Nunca chegue ao fracasso. Descanse/pause se necessário e complete todas as repetições.

BLOCO 1 concluído.

Repita esse bloco de 4 dias 5 vezes. Isso equivale a 20 dias de treinamento.

O dia 5 começa novamente com outro dia de teste e os dias 6 a 9 são os dias de treinamento com o traje e as variações de flexões.

Os blocos continuam a progredir e avançar a cada novo dia de teste. Certifique-se de testar novamente seu número máximo de flexões (sem o traje) no início de cada novo bloco, pois você provavelmente estará aumentando sua força total de flexões e peito, o que significa que seu número aumentará. Cada bloco é baseado no número máximo de flexões que você consegue realizar no dia do teste que inicia o bloco.

Continuamos até chegarmos ao último dia do treino de 20 dias para um peitoral maior. Aqui, você deve voltar ao seu número máximo original de flexões do dia 1 e tentar completar uma vez e meia esse número, sem interrupções. Isso não deve ser feito em um estilo de moedor. São flexões simples. Você ficará surpreso com o número de flexões que consegue fazer agora do que fazia há apenas 20 dias.

 

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Vamos nos fortalecer. Com EMS/EMA!
Johannes, Chefe de Treinamento e Educação

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