Cuando se trata de cómo perder grasa, existen algunas diferencias entre hombres y mujeres

En esta entrada del blog, veremos cómo perder grasa, de la forma correcta, para hombres y mujeres. Como usted probablemente ya sabe, los hombres y las mujeres tienen diferentes puntos problemáticos cuando se trata de donde almacenan la grasa. No sólo vamos a ver cómo los hombres y las mujeres difieren en términos de almacenamiento de grasa, sino que también vamos a descubrir varias estrategias que abordan los desafíos que cada uno enfrenta en su búsqueda de la pérdida de grasa.

Pérdida de grasa masculina

En el caso de los hombres, los puntos problemáticos suelen estar en el pecho. La grasa pectoral o los pechos de hombre comienzan a desarrollarse cuando los hombres tienen demasiada grasa corporal. La cintura es otro punto problemático. Tal vez el punto problemático más notable es en la sección media o barriga cervecera. Incluso en ejemplos de delgadez significativa los hombres almacenan depósitos de grasa en áreas muy específicas de su sección media, como los abdominales inferiores y la espalda baja.

Pérdida de grasa en la mujer

Para las mujeres, los problemas de pérdida de grasa son distintos. Los depósitos de grasa en la parte posterior de los brazos crean "alas de murciélago". Las mujeres también acumulan más grasa en la parte inferior del cuerpo: caderas, muslos y pantorrillas. Probablemente hayas oído los términos alforjas, tobillos o "muffin top" para describir estos puntos problemáticos. Esto es evidente en las mujeres que parecen delgadas o gordas delgadas, verás que las zonas mencionadas anteriormente a menudo muestran signos de grasa extra depositada.

¿Cuáles son las diferencias?

Muchas de las diferencias en el lugar donde se almacena la grasa se deben a las hormonas, concretamente a la testosterona y el estrógeno. Los hombres y las mujeres no sólo tienen diferentes puntos problemáticos, sin embargo, también tienen diferentes tipos de almacenamiento de grasa. La testosterona suele generar más grasa visceral. Es decir, grasa almacenada detrás del músculo que rodea los órganos. Ejemplos clásicos de este tipo de grasa son los hombres que tienen una barriga cervecera dura como una roca. Esto se debe a que la grasa empuja la capa de músculo abdominal. Dado que la grasa visceral rodea los órganos vitales, este tipo de grasa es más peligroso. Típicamente vemos casos más altos de enfermedades del corazón en los hombres a menudo causada por su mayor almacenamiento de grasa visceral.

En cambio, las mujeres tienen más grasa subcutánea.

La grasa subcutánea es a menudo impulsada por la unión de estrógeno. Aunque este tipo de grasa es menos peligrosa que la visceral, puede seguir siendo problemática y, si la tienes, lo más probable es que quieras eliminarla. En lo que respecta a las estrategias para perder grasa, la recomendación para las mujeres es centrarse en los ejercicios, concretamente en el entrenamiento de fuerza, en lugar del cardio constante. El entrenamiento de fuerza permitirá a las mujeres añadir músculo a sus estructuras, lo que no sólo es anabólico en sí mismo, sino que también ayudará a aumentar sus niveles existentes de testosterona, lo que también ayudará a la pérdida de grasa.

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Una sesión de 20 minutos de EMS/EMA es tan eficaz como dos horas de entrenamiento normal.

En el caso de los hombres, la atención debe centrarse casi siempre en la nutrición.

Dado que los hombres ya tienen mayores cantidades de testosterona y, como resultado, probablemente tengan más masa muscular, generalmente querrán centrarse en controlar su alimentación. Esto les ayudará a reducir la grasa corporal, especialmente si se combina con un programa de ejercicio inteligente. Además de los consejos anteriores sobre la pérdida de grasa a través de una nutrición adecuada y ejercicio, también puede tratar de incorporar algunos de los ingredientes secretos de la madre naturaleza. Alimentos como las ostras para el zinc adicional, uvas rojas para el resveratrol, verduras crucíferas por sus altos niveles de fitoquímicos. Otros alimentos excelentes para incorporar son las setas y el jengibre fresco.

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Johannes, Jefe de Formación y Educación