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Tema #23: ¿El cardio mata mis músculos?

¿Acaba el entrenamiento cardiovascular con tus ganancias?

En esta entrada del blog, voy a mostrarte cómo enfocar tus entrenamientos cardiovasculares para que puedas realizar este trabajo tan importante sin comprometer los logros que has conseguido en el gimnasio.

 

La fuerza es uno de los activos más codiciados que uno puede obtener de sus entrenamientos.

Dicho esto, combinar el trabajo de fuerza con el de cardio es un gran error y se puede comprobar con una simple prueba. Utilizando el ejercicio de pull-up, podemos ver el impacto que una pequeña cantidad de trabajo cardiovascular puede tener en el rendimiento de los músculos de la espalda durante el ejercicio.

 

La prueba...

Para empezar, realiza una serie de dominadas en fresco y comprueba cuántas puedes hacer hasta el fallo. No importa cuándo las hagas, pero debes intentar hacerlas cuando estés más descansado para obtener un número real. Asegúrate de bajar y subir todo lo que puedas para levantar la barbilla por encima de la barra en cada repetición. Anota cuántas dominadas has realizado y da por terminado el día.

Vuelva al gimnasio al día siguiente o incluso al día siguiente y esta vez, antes de hacer su serie de pullups hasta el fallo, comience con una simple serie de 40-50 saltos en banco. Esta simple prueba de resistencia de potencia anaeróbica es suficiente para causar algo de fatiga en las piernas y, lo que es más importante, exigir un aumento del flujo sanguíneo a las piernas de trabajo durante el movimiento. La sangre se incrementa aquí para ayudar a intentar y oxigenar los músculos de trabajo tanto como puedan durante este ejercicio aunque anaeróbico, pero también para ayudar a ayudar en la eliminación de los metabolitos producidos por una contracción muscular que hace que el trabajo continuado sea muy difícil.

Tan pronto como haya terminado con los saltos, debe volver a la barra de dominadas y tratar de completar otra serie de dominadas hasta el fallo. Digo fresco porque mientras que tu cuerpo puede sentirse un poco fatigado por los saltos, tus dorsales no deberían verse afectados, ya que no se utilizaron en absoluto en los saltos. A partir de aquí, debes notar rápidamente que no te sientes tan fuerte como la última vez que hiciste esto. ¿A qué se debe?

 

Porque tu cuerpo nunca podrá servir bien a todos sus amos...

Si bien puede redirigir el flujo sanguíneo a los músculos de los dorsales, no puede hacerlo con la misma eficacia que si los músculos de las piernas no hubieran estado trabajando también. Por ello, los músculos de los dorsales se fatigarán mucho más rápido. Tratar de aumentar su fuerza en esta capacidad no va a ser eficaz. Nunca verás aumentos máximos en tu producción de fuerza muscular y cualquier ganancia de fuerza que puedas haber hecho hasta ese punto se verá disminuida por la fatiga existente.

Esto hace que las mejoras en la fuerza sean casi imposibles si eliges entrenar de esta manera. Si lo que busca es aumentar la fuerza, siempre debe realizar el trabajo cardiovascular en un día distinto al de fuerza. Como mínimo, si esto no es posible, puede realizar el trabajo cardiovascular después de haber completado los ejercicios de fuerza. Simplemente no es una buena idea tratar de ir y venir entre los ejercicios realizados para aumentar su fuerza, mientras que el bombardeo de su cuerpo con movimientos de acondicionamiento también.

 

Si su objetivo es la hipertrofia muscular y el aumento de masa muscular...

Entonces, un entrenamiento de este tipo puede ayudarte a conseguir más ganancias funcionales. Esto se debe a que todavía se puede construir músculo simplemente alcanzando una sobrecarga. Lo que puede ser un umbral más bajo sigue siendo una sobrecarga percibida por el cuerpo y, por tanto, capaz de desencadenar una respuesta hipertrófica mientras exiges a tu cuerpo que lo haga en un estado de fatiga.

El entrenamiento EMS/EMA también es una forma excelente de maximizar la hipertrofia muscular. Para aumentar el rendimiento, la estimulación eléctrica de los músculos puede dar lugar a una contracción más fuerte y clara de lo que uno puede hacer voluntariamente. Es especialmente importante mencionar que con la ayuda del aparato podemos entrenar fibras musculares rápidas o lentas de forma dirigida, ya que se activan a frecuencias diferentes. Sin embargo, no debe pasarse por alto que esto crea una contracción descoordinada y, por lo tanto, no aumenta por sí mismo el rendimiento atlético. La estimulación muscular sólo consigue el efecto deseado si se integra adecuadamente en el programa de entrenamiento y si se utiliza también la frecuencia media.

Si aprovechamos el efecto beneficioso de la frecuencia media (en el rango alrededor de 2000-7000 Hz) se vuelve realmente profundo y eficaz. ¡¡¡Y no te asustes al oír hablar de 2000 Hz !!! En medicina, este tipo de frecuencia se utiliza entre 2.000 y 10.000 Hz para tener un efecto beneficioso incluso en los tejidos óseos o simplemente para curar la incontinencia.

Se trata de una forma más atlética de exigir a tu cuerpo y, en definitiva, más realista. ¡Y para mantener vivas tus ganancias musculares!

 

¿Qué significa todo eso para usted?

Bueno, el entrenamiento cardiovascular disminuye significativamente tus ganancias de fuerza, pero en casos de hipertrofia muscular, ¡también es útil para mantener tus músculos si lo combinas de la forma correcta!

Utilizando el método adecuado, como la tensión mecánica, la sobrecarga de resistencia o los dispositivos EMS/EMA como el traje Visionbody con frecuencias mixtas, ¡podrás mantener tus ganancias musculares!

 

Si está buscando una herramienta de entrenamiento que ahorre tiempo y que salve sus músculos en lugar de la edad o el entrenamiento cardiovascular extremo y que le entrene como un atleta para que pueda parecer un atleta o como una mamá muy en forma, utilice el Traje Visiobody EMS/EMA y pruebe uno de nuestros Programas de Entrenamiento Funcional. Utiliza lo que los profesionales usan para conseguir un cuerpo perfecto sin perder músculo y empieza a tener el mejor aspecto en sólo 12 semanas.

Pongámonos fuertes. ¡Con EMS/EMA!
Johannes, Jefe de Formación y Educación

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