É uma bagunça...

Nos Estados Unidos, o fumo causa mais de 430.000 mortes por ano e a obesidade vem logo atrás.

Que vergonha para a indústria do fitness!? Sinto vergonha pelo fato de que minha guilda não foi capaz de diminuir significativamente estes números e ajudar as pessoas a viverem mais saudáveis. A perda de gordura não é fácil, mas nos últimos 40 anos, percebemos tudo errado...

Problema #1

No início do boom do fitness nos anos 60, começamos a copiar os programas de treinamento das pessoas mais magras do mundo: Atletas de enduro.

Esperávamos que se treinássemos como as pessoas mais magras do mundo, também nos tornaríamos magros!? Mas a perda de gordura nunca foi o objetivo dos atletas de resistência. Era a velocidade aeróbica para correr uma maratona mais rápida. A perda de gordura era apenas um efeito colateral!

Problema #2

No final dos anos 80, toda a indústria de fitness seguiu a próxima grande coisa: Musculação.

Vimos que estes atletas transformaram seus corpos em poucos meses para ficarem incríveis no palco. Nascia o "Physique Transformation Hype". E todos os ginásios do mundo começaram a promover a musculação como a derradeira ferramenta para a perda de gordura.

Novamente usamos os programas dos Atletas em tempo integral e os copiamos para a população em geral como uma pílula mágica para a perda de gordura. Sem sucesso porque os fisiculturistas são atletas extremos que trabalham todos os dias com métodos extremos e dietas extremas. Eles são as pessoas mais dedicadas que eu conheço. O que não é a qualidade da população em geral.

Honestamente... Você conhece alguém tão dedicado a treinar todos os dias por 90-120min e comer como um fisiculturista!? Não os meus amigos...! E eu também me preocuparia muito.

Problema #3

A perda de gordura é sempre a busca das coisas extremas e novas que não estamos fazendo neste momento. Porque a indústria de fitness nos faz acreditar que precisamos de regimes radicais e extremos de treinamento e nutrição para fazer com que a perda de gordura funcione.

O processo de perda de gordura

Ok, vamos começar com honestidade: Não há nenhum método de treinamento secreto, nenhuma pílula mágica e nenhuma dieta de trabalho surpreendente que resolva nossos problemas de perda de gordura à vontade.

Carboidratos baixos, pouca gordura, aeróbica, zona de queima de gordura e o que mais existe lá fora parece ser a solução final para nossos problemas. Mas eles são provavelmente a maior mentira na indústria do fitness. Estas palavras brincam com seus sentimentos de insegurança sobre você e seu corpo.

Então comecemos com uma melhor abordagem do conceito de perda de gordura!

Entendendo seu metabolismo

Se você sabe como seu corpo queima calorias, então você pode avaliar se um programa de treinamento é eficaz para a perda de gordura.

Metabolismo ou taxa metabólica é simplesmente o gasto corporal de energia. Tudo o que o corpo faz requer energia. A maior porcentagem do seu metabolismo é a taxa metabólica em repouso (RMR, 60-70%). Isto é o que o corpo requer para manter suas funções básicas em um ambiente de descanso. Quanto mais músculos uma pessoa carrega, mais alto é o RMR. É por isso que o treinamento de força/músculo é um fator tão grande em um programa eficaz de perda de gordura.

Outra demanda metabólica provém dos efeitos térmicos dos alimentos (TEF, 10-20%). É o custo da energia para processar os alimentos em seu corpo. Alguns alimentos custam mais energia térmica do que outros. A gordura tem 3% de TEF, depois vem os carboidratos com 15-20% de TEF e a proteína com cerca de 30%. Manipulando os três macronutrientes, podemos regular o TEF para mais efeitos de perda de gordura.

A última parte das necessidades calóricas do corpo são as calorias necessárias a partir dos níveis de atividade (AL, 20-30%). Esta é a parte mais fácil de entender e executar, porque todos sabem como treinar. O treinamento se tornou o único dos programas de perda de gordura. Mas esta é uma abordagem inerentemente defeituosa da perda de gordura, porque agora sabemos que é apenas 20-30% do total da equação. As calorias consumidas em uma sessão de treinamento não são tão importantes quanto a RMR! Por exemplo, você queima quase 1000Cals em treinamento aeróbico, mas apenas 400Cals em uma sessão de treinamento de força. Mas as sessões de treinamento de força suportam o RMR mais significativamente do que o treinamento aeróbico que queima também uma grande parte de sua massa muscular.

Como aumentar o metabolismo?

Quando se trata de perda de gordura, nosso maior objetivo é aumentar o metabolismo. Isto só é possível através da combinação destes quatro fatores:

• Queimar o máximo de calorias através do RMR por mais massa muscular
• Queimar mais calorias através do TEF ajustando os macronutrientes
• Queimar calorias através de distúrbios metabólicos por treinamento de força
• Criar uma lacuna entre o metabolismo total e a ingestão pelo aumento das calorias queimadas e para que as calorias consumidas possam ser tão altas quanto possível!

Isto acontece quando um treinamento de resistência eficaz é implementado, a proteína adequada é consumida. Então, o corpo queimará calorias também de seus estoques de gordura.

Criar um efeito de perda de gordura

O efeito de perda de gordura inclui um processo em duas etapas: Mobilização, transporte e oxidação.

PASSO 1: Mobilização

A gordura é armazenada em células de gordura. Para perder gordura, precisamos transportar a gordura para os músculos onde ela pode ser queimada como combustível. O corpo precisa reconhecer uma falta de combustível e ser forçado a utilizar outros depósitos de energia no corpo.

Existem três grandes lojas de energia:

1. Carboidratos: glicogênio armazenado
2. Proteína: Tecido muscular magro
3. Gordura: Gordura corporal armazenada

A estratégia básica é manter os níveis de glicogênio baixos através de dieta e exercícios intensos para que o corpo sinta um déficit constante de glicogênio que tem que ser preenchido por outros depósitos de energia.

Mas como mobilizar a gordura para a corrente sanguínea e, portanto, para a musculatura? É simples. A mobilização da gordura corporal requer triglicérides que decompõem a gordura corporal armazenada em ácidos graxos livres. Esta é a única maneira de transportar a gordura através da corrente sanguínea e para as células musculares.

Quando o açúcar no sangue e a insulina estão baixos, ambos ativam a HSL (lipase sensível aos hormônios). A HSL ativa os triglicerídeos que quebram a gordura armazenada em ácidos graxos livres.

Portanto, precisamos aumentar a HSL para queimar gordura efetivamente. Isto pode ser feito facilmente através de técnicas de treinamento de alta intensidade. Quanto maior for a intensidade do treinamento

quanto mais alto o nível de HSL e melhor o efeito de perda de gordura!

PASSO 2: Transporte e oxidação

Após os ácidos graxos livres terem chegado à célula muscular, eles têm que passar pelos guardas para entrar na célula muscular.

Imagine isto: Estamos no aeroporto e os ácidos graxos livres são passageiros de um vôo de chegada. Os guardas são carnitineiros que permitem a passagem pelos portões de controle. Quanto mais guardas aka carnitina estiverem lá, melhor e mais rápido você passa pelo controle.

Portanto, a perda de gordura também é promovida por uma alta quantidade de carnitina. O glicogênio muscular deve ser baixo para permitir que uma alta quantidade de carnitina tenha uma oxidação de gordura otimizada.

Portanto, precisamos esgotar o glicogênio muscular através do trabalho metabólico (força e treinamento intervalado) e da dieta. Então temos uma equação perfeita de perda de gordura que podemos executar:

altos níveis de mobilização de gordura + alto nível de oxidação de gordura = perda de gordura

Como o treinamento do EMS/EMA pode ajudar?

Bem, neste ponto o treinamento regular pode ser a solução mais clara para o problema! Mas o treinamento regular traz consigo alguns problemas...

Problema #1: O treinamento de força pode ser perigoso e você precisa de alguma experiência para encontrar um exercício seguro para obter a intensidade necessária para mobilizar a gordura de forma eficaz.

Problema #2: A própria intensidade é uma coisa complicada. Especialmente os iniciantes no treinamento de força não são capazes de encontrar a intensidade certa para seu treinamento. Ou mesmo não sabem como lidar com isso.

Problema #3: A tensão muscular é a chave. Para ficar mais forte e para levantar pesos pesados com segurança, é preciso ter tensão muscular.

Para todos esses problemas o EMS/EMA é uma ótima solução! Nosso fato EMS/EMA funcional é projetado para fazer quase todos os exercícios que você possa imaginar, mas sem uma quantidade obscena de peso sobre ele para criar intensidade.

Portanto, o treinamento EMS/EMA funcional é a maneira mais segura de fazer seu treinamento de força. A intensidade vem da tensão que o terno cria! Portanto, você não precisa colocar mais placas na barra para intensificar o efeito. Apenas aumente a estimulação. 20 minutos de treinamento EMS/EMA equivalem a 3-4h de treinamento regular, o que mostra a intensidade deste treinamento. Mas também mostra que você pode economizar tempo com o treinamento EMS/EMA! 3 vezes 20min cada um é suficiente para criar um incrível efeito de perda de gordura.

Se você estiver interessado neste tipo de treinamento, então veja o nosso fato de casa de corpo de visão. Sim, é isso mesmo! O EMS/EMA não é uma solução de ginástica. Você também pode fazer isso em casa! Ou em seu jardim, correndo, qualquer que seja sua geléia!

Visite-nos em nossa página inicial e dê uma olhada! Vale a pena.