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Entrenamiento de fuerza EMS/EMA

¿Por qué formación en SME?

Bienvenido al VTC

Puedes desarrollar músculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho más fácil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las barras y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar barras pesadas en lugar de hacer interminables flexiones y sentadillas al aire. Los músculos necesitan tensión y EMS/EMA es una gran manera de añadir tensión y aumentar tu rutina de entrenamiento.

Si estás mucho de viaje, te quedas en casa por culpa del COVID, viajas mucho o simplemente quieres probar algo nuevo, entonces un Traje EMS/EMA es una gran opción para ayudar a crear tensión cuando no tienes un gimnasio real en el que entrenar. Entrenar con EMS/EMA es cuestión de comodidad. Es pequeño, fácil de meter en una bolsa de viaje, bastante fácil de conseguir, ¡y puede proporcionar una tensión muscular viciosa!

Los programas que utilizan principalmente movimientos con el peso corporal y unos pocos equipos portátiles como bandas, kettlebells o entrenadores con arneses son extremadamente valiosos en estos momentos. Para potenciar este entrenamiento minimalista, la EMS/EMA es la herramienta más poderosa que puedes conseguir hoy en día.

Lo que sigue es un entrenamiento que utiliza movimientos funcionales para ayudarle a mantener y desarrollar la musculatura, la resistencia y un físico atractivo.

Espero que lo disfrute.

Johannes.

 

5 consejos útiles para el entrenamiento

  1. Busca en Google cualquier movimiento con el que no estés familiarizado y practícalo antes de empezar la rutina de entrenamiento.
  2. Utilice el ejercicio utilizado en el video, pero ajustar según sea necesario dada su situación particular. si usted tiene preguntas escribirlo en la sección de comentarios. Responderé a todas las preguntas relacionadas con el entrenamiento en un plazo de 24 horas.
  3. Realiza sólo repeticiones técnicamente perfectas. Si la forma se rompe, para y descansa hasta que tengas suficiente energía para volver a realizar repeticiones perfectas.
  4. La intención es hacer 2-3 entrenamientos por semana y no más de 90min en total. Recomendamos 20-30min el martes, 20-30min el jueves, 20-30min el sábado o el domingo. Pero hazlo como puedas. La constancia es lo más importante.
  5. Siéntete libre de cambiar cualquier movimiento que te resulte doloroso o que supere tus capacidades técnicas. 

Definiciones y términos

AMRAP = Tantas repeticiones como sea posible en un tiempo determinado (normalmente entre 5 y 20 minutos).

EMOM = Cada minuto al minuto significa que realiza cada minuto un número específico de ejercicios con un número fijo de repeticiones. Esto se repite cada nuevo minuto y así sucesivamente. Por ejemplo 5 flexiones, 10 abdominales y 15 sentadillas en 1 minuto para un total de 5 rondas, es decir, durante 5 minutos.)

FT = Por tiempo ( Realizas una cantidad específica de repeticiones para cada ejercicio e intentas hacerlo en el menor tiempo posible ) 

TA = Entrenamiento estilo Tabata que significa más trabajo sin tiempo de descanso como los 20s ON más 10s de Pausa para 6-8 rondas.

SS = Superset (Dos ejercicios realizados en constante intercambio entre sí)

TS = Triset ( Tres ejercicios seguidos seguidos de una pequeña pausa)

CT = Entrenamiento en circuito (más de 3 ejercicios realizados seguidos, seguidos de un pequeño tiempo de descanso).

 

Lista de comprobación previa a la formación EMS/EMA

  1. Has bebido 2 vasos de agua 20-30min antes del entrenamiento.
  2. Has dormido al menos 6-8 horas la última noche.
  3. No está subestimado y estresado antes de empezar el entrenamiento. Un pequeño tentempié es una buena opción y no utiliza el entrenamiento intenso para contrarrestar el estrés. ¡Esta espiral no va a tu favor!
  4. No ha utilizado ninguna loción para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.
  5. No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.
  6. Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. No por sudar por la electricidad, ¡sino por la salud de tus músculos y articulaciones!

 

Su formación

Póngase el traje Visionbody EMS/EMA con cuidado. No lleve joyas y cuide sus uñas. Cuando se suba la cremallera fije la parte inferior y tire de la cremallera con cuidado hasta el cuello cuando esté completamente cerrada.

Coloque la Visionbody Box en su traje, pero no pulse ningún botón. Para el calentamiento, no es necesario que la caja esté encendida en este momento.

Inicia el vídeo y comienza con la rutina de calentamiento de 5-7 minutos.

A continuación, inicie la Caja y ajuste el Programa:

Paso 1: Fuerza / Paso 2:Fuerza 1 / Paso 3: 20min / Paso 4: Medio / Paso 5: 3s vs 3s

Después del ajuste pulsa el botón de inicio y vuelve a iniciar el vídeo de entrenamiento también. A partir de ahora sólo tienes que seguir las instrucciones del vídeo de entrenamiento.

Si se siente incómodo o agotado, no dude en pulsar el botón de pausa cuando lo desee. ¡Este entrenamiento no debe hacerte daño de ninguna manera!

 

Acerca de Intensity

Nuestro % no es igual a pesos, velocidad o sensación de ardor. ¡No eres la persona más en forma de la casa si pones los reguladores a 90%! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus músculos con un apretón extra. No luches contra el traje contrayéndote todo lo que puedas contra la contracción. Haga su entrenamiento y deje que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa para usted.

 

Fab 15

Calentamiento, 6min (Vídeo)

Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante 30-60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito durante 2 veces.

  1. Plank to Shoulder Tap '30
  2. Sentadillas '60
  3. Brazo Arco Iris '30
  4. Rotaciones dinámicas de estocada L/R '60

 

Entrenamiento de fuerza, 15min (Vídeo)

Inicia el Entrenamiento con el traje puesto y con impulsos eléctricos desde tu caja.

AMRAP7 Parte I.

5-8x significa 5-8 repeticiones del ejercicio y luego pasas al siguiente. intenta realizar el mayor número de repeticiones posible dentro del tiempo de 7min. Así que pon tu cronómetro en 8min y pulsa start y ¡comienza tu entrenamiento!

  1. Flexiones 5-8x
  2. Balanceos de peso corporal en el lugar 12-15x
  3. Marcha en el lugar 12x
  4. Escaladores 20x
  5. Squat Jumps 5-8x

Haz las pausas que necesites y repite el circuito una y otra vez hasta que se acabe el tiempo.

AMRAP7 Parte II. (Haz tantas rondas como puedas en 8min)

Intenta realizar el mayor número de repeticiones posible en el tiempo de 7min. Así que pon tu cronómetro en 8min y pulsa start y ¡comienza tu entrenamiento!

  1. Balanceo de una pierna R 8-10x
  2. Balanceo de una pierna L 8-10x
  3. Patinador Salta 20x
  4. Escaladores 20x
  5. Flexiones 5-8x

Haz las pausas que necesites y repite el circuito una y otra vez hasta que se acabe el tiempo.

 

Recuperación, 5-6min (Vídeo)

Comienza el enfriamiento con el traje puesto pero sin impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante 60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito durante 2 veces.

  1. Superman '30
  2. Couch Stretch '30 Derecha /'30 Izquierda
  3. Paloma '30 Derecha /'30 Izquierda

Últimas palabras...

Empieza a entrenar y si todavía tienes energía, me encantaría que me dejaras un comentario en la sección de comentarios. Como tú, siempre quiero mejorar mi rendimiento. No importa si es bueno o malo. Sé sincero. A mí también me pasa lo mismo.

 

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