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Exercício de força EMS/EMA

Por que Treinamento EMS/EMA?

Bem-vindo ao VTC!

Você pode construir massa muscular e resistência com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, é muito mais fácil progredir se você tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... é por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer flexões e agachamentos aéreos sem fim. Os músculos precisam de tensão e o EMS/EMA é uma ótima maneira de acrescentar tensão ao seu programa de treinamento!

Se você está muito na estrada, está preso em casa por causa da COVID, está viajando muito, ou apenas quer experimentar algo novo, então um EMS/EMA Suit é uma ótima opção para ajudar a criar tensão quando lhe falta um verdadeiro ginásio para treinar. Treinar com EMS/EMA é uma questão de conveniência. É pequeno, fácil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante fácil de conseguir, e pode proporcionar uma tensão muscular viciosa!

Programas que utilizam principalmente movimentos de peso corporal mais alguns equipamentos portáteis como fitas, campainhas ou tênis de funda são extremamente valiosos no momento. Para impulsionar este treinamento minimalista, o EMS/EMA é a ferramenta mais poderosa que você pode obter hoje em dia.

O que se segue é um exercício que utiliza movimentos funcionais para ajudá-lo a manter e construir músculos, resistência e um físico de ótima aparência.

Espero que você goste!

Johannes.

 

5 Dicas úteis de treinamento

  1. Google qualquer movimento no qual você não esteja familiarizado e pratique-o antes de iniciar a rotina de treinamento.
  2. Use o exercício usado no vídeo, mas ajuste-o conforme necessário dada a sua situação particular. se você tiver perguntas, anote-o na seção de comentários. Responderei a todas as perguntas relacionadas ao treinamento dentro de 24 horas!
  3. Realizar apenas representantes tecnicamente perfeitos. Se a forma quebrar, pare e descanse até que você tenha energia suficiente para realizar novamente os representantes perfeitos.
  4. A intenção é fazer 2-3 treinos por semana e não mais de 90min no total. Recomendamos 20-30min na terça-feira, 20-30min na quinta-feira, 20-30min no sábado ou domingo. Mas faça o que puder. Consistência é rei.
  5. Sinta-se à vontade para trocar qualquer movimento que seja doloroso ou que esteja além de suas capacidades técnicas. 

Definições e Termos

AMRAP = Tantas repetições quantas forem possíveis em um período de tempo específico (geralmente entre 5 a 20min)

EMOM = Cada minuto no minuto significa que você realiza cada minuto um número específico de exercícios com um número fixo de repetições. Você repete isto a cada novo minuto, a cada minuto. Por exemplo: 5x Push up e 10x Crunch e depois 15x Squat dentro de 1 minuto para um total de 5 rounds, o que significa 5min)

FT = Por Tempo ( Você executa uma quantidade específica de repetições para cada exercício e tenta fazer isso no tempo mais rápido possível ) 

TA = Tabata Style Training que significa mais trabalho tempo de descanso intemporal como os 20s ON mais 10s Pausa para 6-8 rodadas.

SS = Superset (Dois exercícios realizados em constante intercâmbio entre si)

TS = Triset ( Três exercícios realizados em uma fila, seguidos de uma pequena pausa)

CT = Treinamento em Circuito (Mais de 3 exercícios realizados em uma linha, seguidos de um pouco de tempo de descanso).

 

Lista de Verificação de Treinamento Pré-EMS/EMA

  1. Você bebeu 2 copos de água 20-30min antes de seu treinamento.
  2. Você dormiu pelo menos 6-8 horas na última noite.
  3. Você não está submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche é uma boa escolha e não usa treinamento intenso para contrabalançar o estresse. Esta espiral não vai a seu favor!
  4. Você não usou nenhuma loção de pele ou corpo antes do treinamento.
  5. Você não bebeu álcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.
  6. Certifique-se de obter um aquecimento adequado. Não para ficar suado pela eletricidade, mas pela saúde de seus músculos e articulações!

 

Seu treinamento

Vista cuidadosamente seu Visionbody EMS/EMA Suit. Não use jóias e cuide de suas unhas. Quando você fechar o fecho para cima, conserte o fundo e puxe o fecho cuidadosamente até o pescoço quando estiver totalmente fechado.

Fixe a Visionbody Box em seu terno, mas não aperte nenhum botão. Para o aquecimento, você não precisa da caixa agora mesmo ligada.

Comece o vídeo e comece com a rotina de aquecimento de 5-7 minutos.

Depois disso, inicie a Caixa e ajuste o Programa:

Passo 1: Força / Etapa 2: Força 1 / Passo 3: 20min / Passo 4: Médio / Passo 5: 3s vs 3s

Após o ajuste, aperte o botão de partida e reinicie o vídeo de treino também. De agora em diante, basta seguir as instruções do vídeo de treinamento.

Se você se sentir desconfortável, sinta-se livre para apertar o botão de pausa sempre que quiser. Este treinamento não deve machucá-lo ou prejudicá-lo de forma alguma!

 

Sobre Intensidade

Nosso % não é igual a pesos, velocidade, ou a sensação de queimadura. Você não é a pessoa mais apta da casa se colocar os reguladores no 90%! Faça seu treino e sinta que o terno está contraindo seus músculos com um aperto extra. Não lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contração. Faça seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para você.

 

Fab 15

Aquecimento, 6min (Vídeo)

Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para 30-60s e depois você tem 10-15s para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito por 2 vezes.

  1. Tábua a Ombro Tap '30
  2. Queda de agachamentos '60
  3. Arco-íris de braço '30
  4. Giros dinâmicos L/R '60

 

Treinamento de força, 15min (Vídeo)

Comece o Treinamento com seu terno vestido e com os impulsos elétricos de sua caixa.

AMRAP7 Parte I.

5-8x significa 5-8 repetições do exercício e depois você vai para a próxima. tente realizar o maior número possível de repetições dentro do tempo de 7min. Portanto, ajuste seu timer em 8min e empurre o início e inicie seu treinamento!

  1. Push Up 5-8x
  2. Peso corporal Balança no lugar 12-15x
  3. Março no Local 12x
  4. Escaladores de montanha 20x
  5. Saltos de agachamento 5-8x

Pausa o tempo que for necessário e repita o circuito repetidamente até que o tempo acabe!

AMRAP7 Parte II. (Faça quantas rodadas você puder dentro de 8min)

Tente realizar o maior número possível de repetições dentro do prazo de 7min. Portanto, ajuste seu timer em 8min e empurre o início e inicie seu treinamento!

  1. Balanço de uma perna R 8-10x
  2. Balanço de uma perna L 8-10x
  3. Saltos de patinador 20x
  4. Escaladores de montanha 20x
  5. Push-ups 5-8x

Pausa o tempo que for necessário e repita o circuito repetidamente até que o tempo acabe!

 

Recuperação, 5-6min (Vídeo)

Comece o Cool Down com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os anos 60 e depois você tem 10-15 para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito por 2 vezes.

  1. Super-Homem '30
  2. Esticar o sofá '30 à direita /'30 à esquerda
  3. Pombo '30 Direita /'30 Esquerda

Últimas palavras...

Comece o treinamento e se você ainda tiver energia depois disso, eu ficaria feliz se você me deixasse um comentário abaixo na seção de comentários!? Como você, eu sempre quero melhorar meu desempenho. Não importa se é bom ou ruim. Seja honesto! Eu também sou o mesmo com você!

 

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