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Edição #34: Mantenha-se ativo mesmo com dor lombar

Uma das coisas mais importantes que as pessoas com dores lombares podem fazer é permanecer o mais ativo fisicamente possível na vida diária e se exercitar regularmente.

 

Coisas que comprovadamente ajudam incluem exercícios para fortalecer os músculos centrais, assim como certos exercícios usados em pilates, yoga e EMS/EMA.

Não se mover o suficiente pode enfraquecer seus músculos centrais, piorar a dor a longo prazo e também levar a outros problemas de saúde. Por causa disso, as pessoas que têm dores nas costas são frequentemente aconselhadas a fazer "mais exercício" e "permanecer ativas". Há boas razões para este conselho: Para começar, o exercício físico regular tem mostrado reduzir a dor.

Além do mais, é uma boa idéia fazer a sua vida diária da maneira mais normal possível, e não deixar que a dor limite demais suas atividades. Isolar-se ou não mais fazer coisas que você gosta tornará ainda mais difícil lidar com a dor nas costas.

Mais de 100 estudos analisaram vários tipos de exercícios. Portanto, esta é de longe uma das abordagens de tratamento mais estudadas. Exercício e esportes também estão entre os poucos tratamentos que comprovadamente aliviam as dores nas costas.

Embora os programas de exercícios nem sempre façam com que as dores nas costas desapareçam completamente, eles muitas vezes aliviam a dor e melhoram sua condição física e mobilidade geral. Pesquisas também descobriram que fazer exercícios regulares pode reduzir a freqüência de ataques recorrentes de dor nas costas em quase metade.

 

Não temer movimentos e exercícios

Os tipos de exercício que se mostraram eficazes incluem o seguinte:

  • Programas especiais que consiste em exercícios para fortalecer e estabilizar os músculos abdominais profundos (barriga), costas e pélvicos, bem como treinamento de resistência e exercícios para esticar os músculos dos bezerros, quadris e coxas.
  • Yoga: Uma antiga prática indiana que visa melhorar a consciência e a saúde de seu corpo. Yoga normalmente envolve entrar em várias posições ou realizar certas seqüências de movimentos que visam promover força e flexibilidade, consciência corporal e uma boa postura.
  • Passeios a pé: Pesquisas iniciais sugerem que caminhar ou caminhar rápido (caminhada nórdica) pode ajudar a aliviar as dores nas costas se feito regularmente - por exemplo, a cada dois dias por 30 a 60 minutos.
  • Treinamento em EMS/EMA: Para aliviar a dor muscular, a estimulação EMS/EMA produz calor, o que acelera a circulação sanguínea na área, ajudando assim a remover os produtos residuais. O EMS/EMA pode ajudar os atletas a minimizar a rigidez muscular, cãibras e fadiga periférica geral.

 

Por que o EMS/EMA para dores nas costas?

O EMS/EMA é fantástico para a regeneração muscular, para aliviar a dor muscular: a estimulação muscular produz calor, o que acelera a circulação sanguínea na área, ajudando assim a remover os produtos residuais. O EMS/EMA pode ajudar os atletas a minimizar a rigidez muscular, cãibras e fadiga periférica geral.

Ajuda a curar lesões musculares: o aumento da circulação ajuda a transportar os nutrientes para a parte lesada, acelerando assim a recuperação das fibras musculares.

É também uma ótima maneira de fortalecer músculos fracos (durante a reabilitação, em caso de atrofia muscular): a contração muscular tem o mesmo efeito que o reforço em um determinado grupo muscular. O EMS/EMA pode ser uma alternativa ideal quando não é possível realizar movimentos naturais. Por exemplo, em uma lesão onde o membro precisa ser descansado. Neste caso, a estimulação elétrica do músculo pode ser usada com segurança. Ela não tensiona a articulação, mas pode treinar os músculos ao seu redor para que eles não percam peso. Isto acelera a reabilitação, já que não é preciso passar tempo extra reconstruindo a massa muscular.

 

Faça-o colar

Para que isso ajude também a longo prazo, você tem que se ater ao seu programa de exercícios. Isto requer muita motivação, e muitas pessoas acham difícil depois de um tempo - particularmente se tiverem um emprego ou uma vida doméstica muito ocupada. É então importante encontrar uma maneira de encaixar o exercício em sua rotina diária.

Outras formas de se exercitar mais em sua rotina diária incluem o seguinte:

  • Não utilizar escadas rolantes ou elevadores (elevadores), e sempre tomando as escadas em seu lugar.
  • Saia regularmente de uma parada antes de sua parada real de ônibus ou bonde, e caminhe pelo resto do caminho.
  • Tentar andar a pé ou de bicicleta o máximo possível.
  • Ter um EMS/EMA PowerSuit em casa e usá-los 10-20min 2-3 vezes por semana.

Vamos nos fortalecer. Com EMS/EMA!
Johannes, Chefe de Treinamento e Educação

 

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