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Numéro #34 : Restez actif même si vous souffrez de douleurs lombaires

L'une des choses les plus importantes que les personnes souffrant de lombalgie peuvent faire est de rester aussi actives physiquement que possible dans la vie quotidienne et de faire de l'exercice régulièrement.

 

Les exercices visant à renforcer les muscles du tronc, ainsi que certains exercices utilisés dans les cours de pilates, de yoga et d'EMS/EMA, se sont avérés efficaces.

Ne pas bouger suffisamment peut affaiblir les muscles du tronc, aggraver la douleur à long terme et entraîner d'autres problèmes de santé. C'est pourquoi il est souvent conseillé aux personnes souffrant de douleurs dorsales de "faire plus d'exercice" et de "rester actives". Ce conseil a de bonnes raisons d'être : Tout d'abord, il a été démontré que l'exercice physique régulier réduit la douleur.

De plus, il est bon de mener une vie quotidienne aussi normale que possible et de ne pas laisser la douleur limiter trop vos activités. Si vous vous isolez ou ne faites plus ce que vous aimez, vous aurez encore plus de mal à supporter le mal de dos.

Plus d'une centaine d'études se sont penchées sur les différents types d'exercices. Il s'agit donc de loin de l'une des approches thérapeutiques les mieux étudiées. L'exercice et le sport font également partie des quelques traitements dont il a été prouvé qu'ils soulagent le mal de dos.

Bien que les programmes d'exercices ne fassent pas toujours disparaître complètement le mal de dos, ils soulagent souvent la douleur et améliorent votre forme physique et votre mobilité en général. Des recherches ont également montré que la pratique régulière d'une activité physique peut réduire de près de moitié la fréquence des crises récurrentes de mal de dos.

 

Ne pas craindre les mouvements et les exercices

Les types d'exercices qui se sont avérés efficaces sont les suivants :

  • Programmes spéciaux qui consiste en des exercices visant à renforcer et à stabiliser les muscles abdominaux profonds (ventre), dorsaux et pelviens, ainsi qu'en un entraînement d'endurance et des exercices visant à étirer les muscles des mollets, des hanches et des cuisses.
  • Yoga: Le yoga est une ancienne pratique indienne qui vise à améliorer la conscience du corps et la santé. Le yoga consiste généralement à se mettre dans différentes positions ou à effectuer certaines séquences de mouvements qui visent à promouvoir la force et la souplesse, la conscience du corps et une bonne posture.
  • Faire des promenades: Les premières recherches suggèrent que la marche ou la marche rapide (marche nordique) peut aider à soulager les douleurs dorsales si elle est pratiquée régulièrement - par exemple, tous les deux jours pendant 30 à 60 minutes.
  • Formation EMS/EMA: Pour soulager les douleurs musculaires, la stimulation EMS/EMA produit de la chaleur, ce qui accélère la circulation sanguine dans la zone concernée, contribuant ainsi à l'élimination des déchets. L'EMS/EMA peut aider les athlètes à réduire les raideurs musculaires, les crampes et la fatigue périphérique générale.

 

Pourquoi l'EMS/EMA pour les douleurs dorsales ?

L'EMS/EMA est formidable pour la régénération musculaire, pour soulager la douleur musculaire : la stimulation musculaire produit de la chaleur, ce qui accélère la circulation sanguine dans la zone concernée, contribuant ainsi à l'élimination des déchets. L'EMS/EMA peut aider les athlètes à réduire les raideurs musculaires, les crampes et la fatigue périphérique générale.

Il aide à guérir les blessures musculaires : l'augmentation de la circulation aide à transporter les nutriments vers la partie blessée, accélérant ainsi la récupération des fibres musculaires.

C'est également un excellent moyen de renforcer les muscles faibles (pendant la rééducation, en cas d'atrophie musculaire) : la contraction musculaire a le même effet que le renforcement d'un groupe musculaire donné. L'EMS/EMA peut être une alternative idéale lorsqu'il n'est pas possible d'effectuer des mouvements naturels. Par exemple, dans le cas d'une blessure où le membre doit être mis au repos. Dans ce cas, la stimulation musculaire électrique peut être utilisée en toute sécurité. Elle ne sollicite pas l'articulation, mais permet d'entraîner les muscles qui l'entourent afin qu'ils ne perdent pas de poids. Cela accélère la rééducation, car il n'est pas nécessaire de passer plus de temps à reconstruire la masse musculaire.

 

Faire en sorte que ça colle

Pour que cela vous soit utile à long terme, vous devez vous tenir à votre programme d'exercices. Cela demande beaucoup de motivation, et de nombreuses personnes trouvent cela difficile au bout d'un certain temps, en particulier si elles ont un travail ou une vie familiale très prenante. Il est donc important de trouver un moyen d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne.

Voici d'autres moyens d'intégrer l'exercice physique dans votre routine quotidienne :

  • Ne pas utiliser les escaliers roulants ou les ascenseurs (lifts) et toujours prendre les escaliers.
  • Descendre régulièrement un arrêt avant l'arrêt du bus ou du tramway et faire le reste du trajet à pied.
  • Essayer de marcher ou de faire du vélo autant que possible.
  • Disposer d'un EMS/EMA PowerSuit à la maison et les utiliser pendant 10 à 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine.

Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation

 

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