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Número #41: La ciencia de los excéntricos y la tensión muscular

Deja de hacer 100% del trabajo y obtener 40% de los resultados.

 

Suena confuso y lo es a menos que entiendas de excéntricas.
Levantar pesas es divertido y genial para el 'gramo pero si tu único objetivo es levantar más, sin centrarte en los excéntricos, estás dejando hasta 60% de tus ganancias sobre la mesa.
Los excéntricos entrenan la parte de estiramiento de un movimiento.

"La función principal del tejido muscular es la contracción, o elevación del peso." - Fred Hatfield

 

La parte descendente del lifting es la excéntrica, o estiramiento/alargamiento de ese tejido.
Entrenar excéntricos tiene muchos beneficios:

  • 20-60% aumento de la fuerza sobre el músculo
  • aumentar la fuerza y la masa muscular
  • mayor tiempo bajo tensión
  • daño muscular para construir nuevas células
  • los excéntricos de alta velocidad provocan más hipertrofia muscular
  • Conexión mente-músculo Estabilidad durante todo el movimiento¿Cómo aplicar estos puntos en el entrenamiento?
  • Tempo ExcéntricosAñade una fase excéntrica de 3-5 segundos a cada levantamiento mientras mantienes la posición perfecta.
  • 2-1 Técnica: Para la fase concéntrica del levantamiento, hazlo bilateral y en la parte superior del movimiento, cambia a un excéntrico unilateral con un tempo
  • Sólo excéntricoToma 110% de tu 1rm y realiza sólo la parte excéntrica del levantamiento.

Es fácil querer levantar más peso.
Por desgracia, levantar el peso es sólo la mitad de la batalla.
Bajarlo con control, intención y de forma perfecta es donde se produce toda la magia.

 

Pero puedes simplificar este proceso...

Hágase con uno de nuestros sistemas Visionbody Home. En este caso, los excéntricos ya no son importantes porque activarás 90% de tus músculos y harás sólo 40% del trabajo, y obtendrás 100% de los resultados.

Sé que suena demasiado bien para ser verdad. Pero es así de sencillo. En este caso, EMS/EMA es muy superior a las técnicas de entrenamiento. Simplifica el entrenamiento. Para que puedas concentrarte en las cosas que importan. Ejecución del ejercicio y más tiempo libre después del entrenamiento.

Pongámonos fuertes. ¡Con EMS/EMA!
Johannes, Jefe de Formación y Educación

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