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Numéro #41 : La science des excentriques et de la tension musculaire

Arrêtez de faire 100% de travail et d'obtenir 40% de résultats.

 

Cela semble déroutant et ça l'est, à moins que vous ne compreniez ce que sont les excentriques.
Soulever des poids, c'est amusant et c'est bon pour le gramme, mais si votre seul objectif est de soulever plus de poids, sans vous concentrer sur les excentriques, vous laissez jusqu'à 60% de vos gains sur la table.
Les excentriques s'entraînent à l'étirement d'un mouvement.

"La fonction première du tissu musculaire est la contraction, c'est-à-dire le soulèvement du poids.." - Fred Hatfield

 

La partie descendante du lifting est l'excentrique, ou l'étirement/l'allongement de ce tissu.
L'entraînement des excentriques présente de nombreux avantages :

  • 20-60% augmentation de la force sur le muscle
  • augmenter la force et la masse musculaire
  • l'augmentation du temps sous tension
  • les lésions musculaires afin de construire de nouvelles cellules
  • les excentriques à grande vitesse déclenchent une plus grande hypertrophie musculaire
  • Connexion esprit-muscle stabilité tout au long du mouvementComment mettre en œuvre ces points dans l'entraînement ?
  • Tempo EccentricsLe programme d'entraînement : ajoutez une phase excentrique de 3 à 5 secondes à chaque exercice tout en conservant une position parfaite.
  • 2-1 Technique: Pour la phase concentrique de l'exercice, optez pour un mouvement bilatéral et, au sommet du mouvement, passez à un mouvement excentrique unilatéral avec un tempo...
  • Excentrique seulementLes exercices d'entraînement : prenez 110% de votre 1rm et n'effectuez que la partie excentrique de l'exercice.

Il est facile de vouloir soulever plus de poids.
Malheureusement, lever le poids n'est que la moitié de la bataille.
C'est en l'abaissant avec contrôle, intention et une forme parfaite que la magie opère.

 

Mais vous pouvez rendre ce processus plus simple...

Procurez-vous l'un de nos systèmes Visionbody Home Systems. Dans ce cas, les excentriques ne sont plus importants car vous activerez 90% de vos muscles, ne ferez que 40% du travail et obtiendrez 100% des résultats.

Je sais que cela semble trop beau pour être vrai. Mais c'est aussi simple que cela ! Dans ce cas, l'EMS/EMA est de loin supérieur aux techniques de formation. Il simplifie la formation. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur ce qui compte. L'exécution d'exercices et plus de temps libre après l'entraînement.

Soyons forts. Avec EMS/EMA !
Johannes, Responsable de la formation et de l'éducation

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