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Edição #41: A Ciência dos Excêntricos e da Tensão Muscular

Pare de colocar 100% do trabalho e obtenha 40% dos resultados.

 

Parece confuso e é, a menos que você entenda o excêntrico.
Levantar pesos é divertido e ótimo para a 'gram, mas se seu único foco for levantar mais, sem se concentrar em excêntricos, você está deixando até 60% de seus ganhos em cima da mesa.
Os excêntricos treinam a porção de trecho de um movimento.

"A função principal do tecido muscular é a contração, ou levantamento do peso.” - Fred Hatfield

 

A parte de descida do elevador é o excêntrico, ou alongamento/estiramento desse tecido.
O treinamento excêntrico tem muitos benefícios:

  • 20-60% aumenta a força sobre o músculo
  • aumentar a força e a massa muscular
  • aumento do tempo sob tensão
  • dano muscular a fim de construir novas células
  • os excêntricos de alta velocidade provocam mais hipertrofia muscular
  • Estabilidade da conexão muscular da mente durante todo o movimento Como implementar estes pontos no treinamento?
  • Excêntricos do Tempo: adicionar uma fase excêntrica de 3-5 segundos a cada elevador, mantendo a posição perfeita.
  • 2-1 Técnica: Para a fase concêntrica do elevador, vá bilateral e no topo do movimento, mude para um excêntrico unilateral com um tempo
  • Apenas excêntrico: pegue o 110% do seu 1rm e execute apenas a parte excêntrica do elevador.

É fácil querer levantar mais peso.
Infelizmente, levantar o peso é apenas a metade da batalha.
Baixando-a com controle, intenção e forma perfeita é onde toda a magia acontece.

 

Mas você pode tornar este processo mais simples...

Adquira um de nossos Visionbody Home Systems. Neste caso, os excêntricos não são mais importantes porque você ativará 90% de seus músculos e fará apenas 40% do trabalho, e obterá 100% dos resultados.

Eu sei que parece bom demais para ser verdade. Mas é tão simples quanto isso! Neste caso, o EMS/EMA é muito superior às técnicas de treinamento. Ele torna o treinamento mais simples. Para que você possa se concentrar nas coisas que são importantes. Exercício de execução e mais tempo livre após seu treinamento.

Vamos nos fortalecer. Com EMS/EMA!
Johannes, Chefe de Treinamento e Educação

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