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Ausgabe #41: Die Wissenschaft der Exzentrik und der Muskelverspannung

Hören Sie auf, 100% der Arbeit zu investieren und 40% der Ergebnisse zu erhalten.

 

Das klingt verwirrend und ist es auch, es sei denn, Sie verstehen etwas von Exzentrik.
Das Heben von Gewichten macht Spaß und ist großartig für das "Gramm", aber wenn Ihr einziger Fokus darauf liegt, mehr zu heben, ohne sich auf die Exzentrik zu konzentrieren, lassen Sie bis zu 60% Ihrer Gewinne auf dem Tisch liegen.
Exzentriker trainieren den Streckteil einer Bewegung.

"Die Hauptfunktion des Muskelgewebes ist die Kontraktion, also das Anheben des Gewichts.." - Fred Hatfield

 

Der absenkende Teil des Hebens ist die exzentrische Dehnung dieses Gewebes.
Das Training der Exzentrik hat viele Vorteile:

  • 20-60% erhöhte Kraft auf den Muskel
  • Steigerung von Kraft und Muskelmasse
  • längere Zeit unter Spannung
  • Muskelschäden, um neue Zellen zu bilden
  • Exzentrische Übungen mit hoher Geschwindigkeit lösen mehr Muskelhypertrophie aus
  • Stabilität der Geist-Muskel-Verbindung während der gesamten BewegungWie können diese Punkte im Training umgesetzt werden?
  • Tempo Exzentriker: Fügen Sie jeder Hebung eine 3-5 Sekunden lange exzentrische Phase hinzu, während Sie die perfekte Position beibehalten.
  • 2-1 Technik: Für die konzentrische Phase der Hebung, gehen Sie bilateral und am Höhepunkt der Bewegung, wechseln Sie zu einem unilateralen exzentrischen mit einem Tempo
  • Nur Exzenter110% Ihres 1rm und führen Sie nur den exzentrischen Teil der Übung aus.

Es ist leicht, mehr Gewicht heben zu wollen.
Leider ist das Anheben des Gewichts nur die halbe Miete.
Das kontrollierte, absichtliche und formvollendete Absenken ist der eigentliche Zauber.

 

Aber Sie können diesen Prozess einfacher gestalten...

Holen Sie sich eines unserer Visionbody Home Systems. In diesem Fall ist die Exzentrik nicht mehr wichtig, weil Sie 90% Ihrer Muskeln aktivieren und nur 40% der Arbeit leisten und 100% der Ergebnisse erhalten.

Ich weiß, es klingt zu schön, um wahr zu sein. Aber es ist so einfach! In diesem Fall ist EMS/EMA den Trainingstechniken weit überlegen. Es macht das Training einfacher. Damit Sie sich auf das konzentrieren können, worauf es ankommt. Übungsausführung und mehr freie Zeit nach dem Training.

Machen wir uns stark. Mit EMS/EMA!
Johannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung

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