E como aumentar os benefícios de andar com o EMS/EMA!

Estamos destinados a caminhar

Desde o início dos tempos, os seres humanos foram feitos para caminhar.

Percorremos a terra para nos reunirmos e caçarmos pela vida. Na sociedade moderna de hoje, nos movemos menos do que nunca. Esta falta de movimento aliada à comida artificial que está sempre disponível e ao virar da esquina tem levado a sérios problemas de saúde nas sociedades modernas.

Felizmente, cada um pode fazer suas próprias escolhas e mudar seu comportamento a cada dia.

Para iniciar sua nova jornada de saúde e condicionamento físico, você pode sair todos os dias, tomar um pouco de ar fresco e dar um passeio. Sim, uma caminhada! Caminhar tem alguns benefícios poderosos para a saúde que muitas vezes ignoramos por causa da baixa intensidade da caminhada.

Caminhar é uma atividade física que não é vigorosa, com quase nenhum impacto sobre as juntas, quase não precisa de equipamento e pode ser feita facilmente durante todo o dia sempre que você quiser.

Um estudo de 2007 com mulheres inativas mostrou que mesmo 75min de caminhada melhoraram significativamente sua condição física em comparação com o grupo que realizou treinador extremo sentado.

E com 30min por dia de caminhada pode reduzir a gordura corporal.

Mas vamos mergulhar fundo nisto e explorar como caminhar pode ser uma atividade alegre e saudável para a vida e como você pode aproveitar os benefícios de caminhar com o fato EMS/EMA do corpo de visão.

O que cobrimos neste artigo:

Benefícios de caminhar

Como caminhar com a técnica correta

Tornando a caminhada mais agradável

Estratégias de caminhada para a perda de gordura

Benefícios de caminhar

Primeiro de tudo, a exposição à luz solar e ao ar fresco é hoje mais importante do que nunca e, sem dúvida alguma, ou a pesquisa científica mais benéfica para a saúde.

Todos nós provavelmente sabemos que caminhar é um ótimo caminho que faz bem ao seu corpo e não apenas ao coração, mas também aos músculos. Pesquisas na Universidade Highland do Méxicodescobriu que caminhar também é benéfico para sua função cerebral ao otimizar a perfusão cerebral, a função e a sensação geral de bem-estar durante os exercícios.

Então, ao lado de...

• ...aumento da aptidão cardiovascular,
• melhor controle da hipertensão, colesterol alto, rigidez nas articulações/músculos e diabetes,
• ossos mais fortes e melhor equilíbrio,
• maior resistência e
• redução da gordura corporal...

...o cérebro também se beneficia das ondas de pressão do caminhar, o que aumenta o fluxo sanguíneo através do cérebro e o torna mais eficiente e funcional.

O EMS/EMA pode lhe dar um impulso extra porque enquanto você anda, o fato EMS/EMA do Visionbody estimula tanto as fibras musculares do tipo 1 quanto as do tipo 2. Isso lhe dá algo que caminhar por si só não pode proporcionar: Ficando mais forte! Portanto, o EMS/EMA é o melhor impulsionador para caminhar porque preenche a lacuna da resistência à força e ao crescimento muscular.

Mais: Você pode reduzir seu tempo de caminhada de 30min para 15-20minutos. Fantástico para todos com um problema de gerenciamento de tempo.

Problema resolvido!

Assim, toda vez que não tiver mais idéias na cabeça, saia para uma caminhada de 5 a 10 minutos. Isso ajuda!

Como caminhar com a técnica correta

Não há nenhuma ciência atômica por trás da caminhada, mas há 6 coisas que você deve verificar enquanto caminha:

1. Caminhando alto: Levante seu tronco e puxe seus ombros para trás e sinta seu corpo "alongando".
2. Procure: Sua cabeça pesa 4,5Kg, portanto, não olhe para baixo. Pode machucar seu pescoço e a parte superior das armadilhas, o que pode levar a dores de cabeça.
3. Dê passos menores: O overtriding pode levar a uma pressão adicional em suas articulações.
4. Use seus braços: Mantenha seus cotovelos dobrados a 90 graus e mova seus braços para trás e para frente.
5. Caminhar com controle: Pratique o que você quer fazer. Seja consciente de si mesmo e de seu corpo. Caminhe como puder!
6. Técnica de golpes: Bata o calcanhar no chão primeiro e role pelo degrau do calcanhar aos pés.

Você vê que talvez haja algumas coisas das quais você nunca ouviu falar, então tome cuidado com sua postura e técnica. Isso o ajudará a se sentir melhor e a colher todos os benefícios de saúde da caminhada.

Tornando a caminhada mais agradável

Todos nós sabemos hoje em dia onde não queremos sair e fazer as coisas que têm que ser feitas por causa da boa forma... A maioria das pessoas chama isso de falta de motivação. Eu chamo isso de falta de sistemas de movimentação! Aqui estão 4 sistemas móveis que ajudam você a superar as questões motivacionais e a fazer o trabalho:

• Faça parte de uma equipe: Um dedo só quebra. Um punho é feito para romper as coisas! É super importante encontrar um amigo que se junte a você em sua jornada de caminhada. Quando você sente que as chances de cansaço são menores, seu companheiro sente o mesmo. Ele pode levantá-lo quando você está em baixo e vice-versa.
• Estabelecer metas: Não ter objetivo significa não ter motivo para sair quando os tempos são difíceis. Estabeleça uma meta como 10.000 Passos ou 2-5Km por dia. E vá em frente!
• Superfícies de interruptor: Vivo em Mallorca, que é um ótimo lugar para caminhar todos os dias ao ar livre. Mas quando se vive na Suécia, é mais difícil andar ao ar livre o ano inteiro. E às vezes é mais fácil caminhar e assistir a algum programa de TV ou documentário. Se você se sentir entediado, troque para a esteira e coloque a TV ligada!

• Encontre uma playlist/podcast: Uma boa playlist/podcast pode ser facilmente encontrada no Spotify ou na música da Apple. Mas deixe-me ajudá-los. A busca encontra um fim agora mesmo com o Playlist de Motivação da Visionbody Walking na Apple Music. Agradeça-me depois... é difícil encontrar uma boa playlist 😉

Um bom amigo meu e eu saímos sempre e caminhamos às 6 da manhã em qualquer dia. Estamos estabelecendo metas para cada mês. Nunca ouvimos as listas de reprodução, mas eu ouviria se corresse sozinho. Porque estamos sempre conversando enquanto caminhamos...;-) Caminhar combinado com falar é uma parte crítica do meu programa de desintoxicação e de estresse e saúde mental. É inacreditável como uma boa caminhada e uma boa conversa fazem a vida se sentir muito melhor.

Estratégias de caminhada para a perda de gordura

Caminhar é, antes de tudo, uma ótima maneira de melhorar sua saúde. Em segundo lugar, ela pode ser usada como uma ferramenta para a perda de gordura. Mas uma muito eficiente. Agora que você tem a rotina, uma ótima técnica, e uma lista de peças fantástica, podemos desafiar sua dose diária de 30min de caminhada. Vá assim:

• Warm-Up: Caminhada fácil e confortável para quebrar um suor.
• Intervalo 1: 60s de caminhada rápida seguida de 60s de caminhada fácil por 10min no total.
• Intervalo 2: 40s de caminhada rápida seguida de 20s de caminhada fácil por 10min no total.
• Cool-Down: Caminhada fácil e confortável.

Você também pode usar seu terno de corpo de visão enquanto estiver fazendo esta Intervall. Ele o desafiará sem andar mais rápido ou contra uma colina. Isto irá aliviar suas articulações e fará com que você volte amanhã sem dor. Esta é a parte mais crucial do treinamento: Estar fresco e voltar todos os dias.

Em resumo

Caminhar é uma maneira divertida de dar um pontapé inicial em um estilo de vida ativo! E para aumentar todos os benefícios da caminhada basta adicionar o Treinamento EMS/EMA. A melhor e mais fácil maneira é nosso fato Visinbody. Eu prometo que você não vai gostar de usar um dispositivo de cabo com você enquanto anda ou corre...;-)

parece uma loucura, parece a mesma coisa. O terno cabe perfeitamente sob seu vestido esportivo e parece uma segunda pele.

Se você tiver alguma pergunta, eu gostaria de lê-la e respondê-la na seção de comentários!