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Le guide ultime de la marche avec EMS/EMA

Le guide ultime de la marche

Et comment augmenter les bénéfices de la marche avec l'EMS/EMA !

Nous sommes censés marcher

Depuis la nuit des temps, l'homme est censé marcher.

Nous parcourions la terre pour cueillir et chasser pour vivre. Dans la société moderne d'aujourd'hui, nous bougeons moins que jamais. Ce manque de mouvement, associé à une alimentation artificielle toujours disponible et à portée de main, a entraîné de graves problèmes de santé dans les sociétés modernes.

Heureusement, chacun peut faire ses propres choix et modifier son comportement chaque jour.

Pour démarrer votre nouveau parcours de santé et de remise en forme, vous pouvez sortir tous les jours, prendre l'air et marcher. Oui, une promenade ! La marche a de puissants effets bénéfiques sur la santé que l'on néglige souvent en raison de sa faible intensité.

La marche est une activité physique qui n'est pas vigoureuse, qui n'a presque pas d'impact sur les articulations, qui ne nécessite pratiquement pas d'équipement et qui peut être pratiquée facilement tout au long de la journée, quand on le souhaite.

Une étude réalisée en 2007 sur des femmes inactives a montré que même 75 minutes de marche amélioraient considérablement leur condition physique par rapport au groupe qui effectuait un entraînement extrême assis.

Et même 30 minutes de marche par jour peuvent réduire la graisse corporelle.

Mais plongeons dans ce sujet et explorons comment la marche peut être une activité joyeuse et saine pour la vie et comment vous pouvez amorcer les bénéfices de la marche avec le visionbody EMS/EMA Suit.

Ce que nous couvrons dans cet article :

Les bienfaits de la marche

Comment marcher avec la bonne technique

Rendre la marche plus agréable

Stratégies de marche pour la perte de graisse

Les bienfaits de la marche

Tout d'abord, l'exposition à la lumière du soleil et à l'air frais est aujourd'hui plus importante que jamais et, sans aucun doute ou recherche scientifique, très bénéfique pour la santé.

Nous savons tous que la marche est un excellent moyen de faire du bien au corps, non seulement au cœur mais aussi aux muscles. Recherches à l'Université Highland de Mexicoa montré que la marche est également bénéfique pour les fonctions cérébrales en optimisant la perfusion et le fonctionnement du cerveau, ainsi que le sentiment général de bien-être pendant les exercices.

Ainsi, à côté de...

  • ...une meilleure forme cardiovasculaire,
  • une meilleure prise en charge de l'hypertension, de l'hypercholestérolémie, des douleurs articulaires et musculaires, de la raideur et du diabète,
  • des os plus solides et un meilleur équilibre,
  • l'augmentation de l'endurance et
  • réduction de la graisse corporelle...

...le cerveau bénéficie également des ondes de pression de la marche qui augmentent le flux sanguin dans le cerveau et le rendent plus efficace et fonctionnel.

L'EMS/EMA peut vous donner un coup de pouce supplémentaire car, pendant que vous marchez, la combinaison Visionbody EMS/EMA stimule à la fois les fibres musculaires de type 1 et de type 2. Cela vous donne quelque chose que la marche seule ne peut pas vous apporter : Devenir plus fort ! L'EMS/EMA est donc le stimulant ultime pour la marche, car il comble le fossé entre l'endurance, la force et la croissance musculaire.

Plus: Vous pouvez réduire votre temps de marche de 30 minutes à 15-20 minutes. Génial pour tous ceux qui ont un problème de gestion du temps.

Problème résolu !

Alors, chaque fois que vous n'avez plus d'idées en tête, sortez marcher 5 à 10 minutes. C'est très utile !

Comment marcher avec la bonne technique

Il n'y a pas de science atomique derrière la marche, mais il y a 6 choses que vous devriez vérifier pendant que vous marchez :

  1. Marcher en hauteur: Soulevez votre torse et tirez vos épaules vers l'arrière en sentant votre corps s'allonger.
  2. Recherche : Votre tête pèse 4,5 kg, alors ne regardez pas vers le bas. Tu pourrais te blesser au niveau du cou et de la partie supérieure de la colonne vertébrale, ce qui pourrait entraîner des maux de tête.
  3. Faire des petits pas: Le fait de se surcharger peut entraîner une pression supplémentaire sur les articulations.
  4. Utilisez vos bras: Gardez les coudes pliés à 90 degrés et bougez les bras d'avant en arrière.
  5. Marcher avec contrôle: Pratiquez ce que vous voulez faire. Soyez conscient de vous-même et de votre corps. Marchez comme vous le pouvez !
  6. Technique de frappe: Frappez le sol avec le talon en premier et roulez du talon à la pointe du pied.

Vous voyez, il y a peut-être des choses dont vous n'avez jamais entendu parler, alors prenez soin de votre posture et de votre technique. Cela vous aidera à vous sentir mieux et à profiter de tous les bienfaits de la marche pour votre santé.

 

Rendre la marche plus agréable

Nous connaissons tous ces jours où nous ne voulons pas sortir et faire les choses qui doivent être faites pour être en forme... La plupart des gens appellent cela un manque de motivation. Moi, j'appelle cela un manque de systèmes de mouvement ! Voici 4 systèmes de mouvement qui vous aideront à surmonter les problèmes de motivation et à faire le travail :

  • Faire partie d'une équipe: Un seul doigt se brise. Le poing est fait pour briser les choses ! Il est très important de trouver un ami qui vous accompagne dans votre voyage à pied. Lorsque vous vous sentez fatigué, il y a de fortes chances que votre compagnon se sente aussi fatigué. Il peut vous remonter le moral quand vous êtes au plus bas et vice versa.
  • Fixer des objectifs: Si vous n'avez pas d'objectif, vous n'avez aucune raison de sortir lorsque les temps sont durs. Fixez-vous un objectif comme 10 000 pas ou 2 à 5 km par jour. Et foncez !
  • Surfaces de commutation: J'habite à Majorque, un endroit idéal pour marcher tous les jours en plein air. Mais quand on vit en Suède, il est plus difficile de marcher dehors toute l'année. Et parfois, il est plus facile de marcher en regardant une émission de télévision ou un documentaire. Si vous vous ennuyez, passez au tapis roulant et mettez la télé !

Avec un bon ami, nous sortons toujours marcher à 6 heures du matin, quel que soit le jour. Nous nous fixons des objectifs pour chaque mois. Nous n'écoutons jamais de listes de lecture, mais je le ferais si je courais seule. Parce que nous parlons toujours pendant que nous marchons...;-) La marche combinée à la conversation est un élément essentiel de mon programme de désintoxication au stress et à la santé mentale. C'est incroyable comme une bonne marche et une bonne conversation rendent la vie bien meilleure.

 

Stratégies de marche pour la perte de graisse

La marche est avant tout un excellent moyen d'améliorer votre santé. Ensuite, elle peut être utilisée comme un outil de perte de graisse. Mais un outil très efficace. Maintenant que vous avez la routine, une bonne technique et une playlist géniale, nous pouvons mettre au défi votre dose quotidienne de 30 minutes de marche. Faites comme ceci :

  • Échauffement: Une marche facile et confortable pour transpirer.
  • Intervalle 1: 60 secondes de marche rapide suivies de 60 secondes de marche facile pour un total de 10 minutes.
  • Intervalle 2: 40 secondes de marche rapide suivies de 20 secondes de marche facile pour un total de 10 minutes.
  • Refroidissement: Marche facile et confortable.

Vous pouvez également porter votre combinaison Visionbody pendant que vous faites cet Intervall. Cela vous mettra au défi sans marcher plus vite ou contre une colline. Cela soulagera vos articulations et vous permettra de revenir demain sans douleur. C'est la partie la plus importante de l'entraînement : Être frais et revenir tous les jours.

En résumé

La marche est un moyen amusant de démarrer un mode de vie actif ! Et pour renforcer tous les avantages de la marche, il suffit d'ajouter l'entraînement EMS/EMA. Le meilleur moyen, et le plus simple, est notre combinaison Visinbody. Je vous promets que vous n'aimerez plus porter un câble pendant que vous marchez ou courez...;-)

il a l'air fou, il a la même sensation. La combinaison s'ajuste parfaitement sous votre robe de sport et ressemble à une seconde peau.

Si vous avez des questions, j'aimerais les lire et y répondre dans la section des commentaires !

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