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Prevenção de dores lombares através de treinamento de EMS/EMA.

Prevenção de pinos de costas inferiores com EMS/EMA

Por que Treinamento EMS/EMA?

Bem-vindo ao VTC!

Você pode construir músculo e resistência com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, é muito mais fácil progredir se você tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... é por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer flexões e agachamentos aéreos sem fim. Os músculos precisam de tensão e o EMS/EMA é uma ótima maneira de acrescentar tensão e impulsionar sua rotina de treinamento!

Se você está muito na estrada, está preso em casa por causa da COVID, viaja muito ou apenas quer experimentar algo novo, então nosso Visionbody EMS/EMA Suit é uma ótima opção para ajudar a criar tensão quando lhe falta um verdadeiro ginásio para treinar. Treinar com EMS/EMA é uma questão de conveniência. É pequeno, fácil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante fácil de usar, e pode proporcionar uma tensão muscular viciosa e um efeito de treinamento incrível!

Para impulsionar seu treinamento, o EMS/EMA é a ferramenta mais poderosa que você pode obter nestes dias. Não incorporar o EMS/EMA à sua rotina de treinamento equivale a deixar dinheiro no chão. 

O que se segue é o treinamento da capacidade de força para ajudá-lo a manter a musculatura, construir resistência e um físico de ótima aparência.

Espero que você goste!

Johannes - Diretor de Desempenho

Lista de verificação pré-jogo

  1. Você bebeu dois copos de água antes de seu treinamento.
  2. Você dormiu pelo menos 6-8 horas na noite passada.
  3. Você não está submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche é uma boa escolha e não usa treinamento intenso para contrabalançar o estresse. Esta espiral não vai a seu favor!
  4. Você não usou nenhuma loção para pele ou corpo antes do treinamento.
  5. Você não bebeu álcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.
  6. Certifique-se de obter um aquecimento adequado. Não para ficar suado pela eletricidade, mas pela saúde muscular e articular!

Guia de 4 etapas iniciais

  1. Coloque cuidadosamente o seu EMS/EMA da Visionbody. Não use jóias e cuide de suas unhas. Quando você usar o zíper para fechar a parte de trás do terno, fixe o fundo do zíper com uma mão e puxe cuidadosamente o cordão do zíper para cima até que ele esteja totalmente fechado. Clique na Visionbody Box em seu terno, mas não aperte nenhum botão. Para o aquecimento, você não precisa que a caixa esteja ligada.
  2. Comece o vídeo e comece com nossa rotina de aquecimento de 5-7min, que é uma parte importante de cada treinamento.
  3. Em seguida, inicie a Caixa e ajuste o Programa:BÁSICO / BÁSICO 1 / 20min / MÉDIO OU HARD/ 3s INTENSITY vs 3s REST
  4. Após o ajuste, aperte o botão de partida e reinicie o vídeo de treino. De agora em diante, basta seguir as instruções do vídeo de treinamento e deixar o terno fazer seu trabalho mágico.

Se você se sentir desconfortável ou exausto, sinta-se livre para apertar o botão de pausa sempre que quiser. Este treinamento não deve prejudicá-lo de forma alguma!

Intensidade

Nossas porcentagens de intensidade (%) não são iguais a pesos (Kg), velocidade (km/h), ou a sensação de queimadura. Você não é a pessoa mais apta da casa se você colocar os reguladores no céu! Faça seu treino e sinta que o terno está contraindo seus músculos com um aperto extra. Não lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contração. Faça seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para você.

Sobre "Lower Back

Texercício "Costas Inferiores" é um treinamento que ajuda você a se livrar da tensão na parte inferior das costas. Ele é inspirado por um de nossos clientes que participou de um de nossos chamadas semanais Zoom-Calls. Ele precisava de um plano de treinamento para seus problemas lombares. Estes eram causados por uma sessão prolongada e por uma quantidade inadequada de movimento. Portanto, aqui estamos respondendo ao chamado de nossos clientes. Este treinamento também é inspirado por um dos melhores especialistas em problemas lombares conhecidos por problemas lombares: Dr. Stuart McGill

Uma rodada consiste em 10 exercícios. Cada rodada leva cerca de 2 a 3 minutos para ser concluída. Após cada conjunto, você descansará 60 segundos e começará tudo de novo. Vá para 3 a 5 rondas. Mas lembre-se: Este não é um treino duro e suado. Isto é para sua saúde e problemas lombares. Faça o que puder e sinta-se bem o tempo todo. Nosso EMS/EMA Suor fará o resto.

 

Aquecimento, 5min

Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os 30s e depois você tem 10-15s para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito 2 vezes.

  1. Caminhando no local nos anos 30
  2. Elevador de quadril no chão nos anos 30
  3. Caminhando no local nos anos 30
  4. Placa do antebraço no chão nos anos 30
  5. Caminhando no local nos anos 30

Repita a Intervall dos anos 30 para um total de 2 rodadas.

"Costas inferiores"

A1: Ponte Hip - 8 Reps
A2: Tábua de Ajoelhar Antebraços - 8 Reps
A3: Dobradiça de quadril ajoelhado - 8 Reps
A4: Placa de Braço Longo - 8 Reps
A5: Bird Dogs R/L - 8 Reps
A6: Reverse Lunge L - 8 Reps
A7: Reverse Lunge R - 8 Reps
A8: Marchando no Local- 8 Reps
A9: Single Leg Deadlift L - 8 Reps
A10: Single Leg Deadlift R - 8 Reps

então os anos 60 descansam ativos enquanto andam por aí e depois disso começam tudo de novo. Realizar 3-6 rodadas no total.

Recuperação, 6min 

Comece o Cool Down com seu terno vestido, mas sem nossos impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os anos 60 e depois você tem 10-15 para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito 2 vezes.

  1. Pombo '60s Direita /'60s Esquerda
  2. Estilo de Sofá '60s Direita /'60s Esquerda
  3. Perna em pé Esticada anos 60 Direita / anos 60 Esquerda.

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