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EMS/EMA News

Prävention von Schmerzen im unteren Rückenbereich durch EMS/EMA-Training.

Prävention von Rückenschmerzen mit EMS/EMA

Warum EMS/EMA-Ausbildung?

Willkommen im VTC!

Sie können mit jedem Fitnessgerät Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn man eine Möglichkeit hat, jede Bewegung zu belasten, wie z. B. mit Hanteln und Kurzhanteln... deshalb heben wir normalerweise schwere Hanteln, anstatt endlose Liegestütze und Kniebeugen zu machen. Muskeln brauchen Spannung und EMS/EMA ist eine großartige Möglichkeit, Spannung aufzubauen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!

Wenn Sie viel unterwegs sind, wegen COVID zu Hause festsitzen, viel reisen oder einfach mal etwas Neues ausprobieren wollen, dann ist unser Visionbody EMS/EMA Suit eine großartige Option, um Spannung aufzubauen, wenn Sie kein richtiges Fitnessstudio haben, in dem Sie trainieren können. Beim Training mit EMS/EMA geht es um Bequemlichkeit. Er ist klein, lässt sich leicht in die Reisetasche stecken, ist relativ einfach zu bedienen und kann für eine bösartige Muskelanspannung und einen großartigen Trainingseffekt sorgen!

Um Ihr Training zu verbessern, ist EMS/EMA das mächtigste Werkzeug, das Sie heutzutage bekommen können. Wenn Sie EMS/EMA nicht in Ihre Trainingsroutine integrieren, lassen Sie Geld auf dem Boden liegen. 

Was folgt, ist ein Krafttraining, das Ihnen hilft, Muskeln zu erhalten, Ausdauer aufzubauen und einen gut aussehenden Körper zu erhalten.

Viel Spaß damit!

Johannes - Direktor für Leistung

Checkliste vor dem Spiel

  1. Sie haben vor dem Training zwei Gläser Wasser getrunken.
  2. Du hast letzte Nacht mindestens 6-8 Stunden geschlafen.
  3. Sie sind nicht unterernährt und gestresst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein kleiner Snack ist eine gute Wahl und dient nicht dem intensiven Training, um Stress auszugleichen. Diese Spirale geht nicht zu Ihren Gunsten!
  4. Sie haben vor dem Training keine Haut- oder Körperlotion verwendet.
  5. Sie haben mindestens 12 Stunden vor dem Training keinen Alkohol getrunken.
  6. Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen. Nicht, um für den Strom zu schwitzen, sondern für die Gesundheit von Muskeln und Gelenken!

4-Schritt-Anleitung

  1. Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS/EMA-Anzug sorgfältig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingernägel. Wenn Sie den Reißverschluss auf der Rückseite des Anzugs schließen, halten Sie den unteren Teil des Reißverschlusses mit einer Hand fest und ziehen Sie die Reißverschlussschnur vorsichtig nach oben, bis er vollständig geschlossen ist. Klicken Sie die Visionbody Box an Ihren Anzug, aber drücken Sie keine Knöpfe. Für das Aufwärmen brauchen Sie die Box nicht einzuschalten.
  2. Starten Sie das Video und beginnen Sie mit unserem 5-7minütigen Aufwärmprogramm, das ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist.
  3. Dann starten Sie die Box und stellen das Programm ein:BASIC / BASIC 1 / 20min / MEDIUM ODER HARD/ 3s INTENSITÄT vs. 3s RUHE
  4. Nach der Einstellung drückst du den Startknopf und startest das Trainingsvideo erneut. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos und lassen den Anzug seine magische Arbeit tun.

Wenn Sie sich unwohl oder erschöpft fühlen, können Sie jederzeit die Pausentaste drücken. Dieses Training soll Ihnen in keiner Weise schaden!

Intensität

Unsere prozentuale Intensität (%) ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht (kg), der Geschwindigkeit (km/h) oder dem Gefühl der Verbrennung. Sie sind nicht der fitteste Mensch im Haus, wenn Sie die Regler in den Himmel strecken! Machen Sie Ihr Training und spüren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zusätzlichen Druck anspannt. Kämpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie möglich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizität ihre stille Wunderarbeit für Sie tun.

Über "Unterer Rücken"

Tas "Lower Back"-Workout ist ein Training, das Ihnen hilft, Verspannungen im unteren Rückenbereich loszuwerden. Es wurde von einem unserer Kunden inspiriert, der an einem unserer wöchentliche Zoom-Calls. Er brauchte einen Trainingsplan für seine Probleme mit dem unteren Rücken. Diese wurden durch langes Sitzen und unzureichende Bewegung verursacht. Wir sind also dem Ruf unserer Kunden gefolgt. Dieses Training ist auch von einem der besten Spezialisten für den unteren Rücken inspiriert, der für Probleme im unteren Rückenbereich bekannt ist: Dr. Stuart McGill

Eine Runde besteht aus 10 Übungen. Jede Runde dauert etwa 2 bis 3 Minuten. Nach jedem Satz machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und beginnen von vorne. Machen Sie 3-5 Runden. Aber denken Sie daran: Dies ist kein schweißtreibendes Hardcore-Workout. Es ist für Ihre Gesundheit und Ihren unteren Rücken gedacht. Tun Sie, was Sie können, und fühlen Sie sich die ganze Zeit über gut. Unser EMS/EMA-Anzug wird den Rest erledigen.

 

Aufwärmen, 5min

Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung zu wechseln. Wiederholen Sie die Übungen als Zirkel 2 Mal.

  1. Wandern im Ort 30er Jahre
  2. Hip Lift auf dem Boden '30s
  3. Wandern im Ort 30er Jahre
  4. Unterarmstütz auf dem Boden '30s
  5. Wandern im Ort 30er Jahre

Wiederholen Sie die 30s Intervall für insgesamt 2 Runden.

"Unterer Rücken"

A1: Hüftbrücke - 8 Wiederholungen
A2: Kniender Unterarmstütz - 8 Wiederholungen
A3: Hüftgelenk kniend - 8 Wiederholungen
A4: Langer Arm Plank - 8 Wiederholungen
A5: Vogelhunde R/L - 8 Wiederholungen
A6: Umgekehrter Ausfallschritt L - 8 Wiederholungen
A7: Umgekehrter Ausfallschritt R - 8 Wiederholungen
A8: Marschieren auf der Stelle - 8 Wiederholungen
A9: Einbeiniges Kreuzheben L - 8 Wiederholungen
A10: Einbeiniges Kreuzheben R - 8 Wiederholungen

dann 60 Sekunden aktive Pause beim Umhergehen und danach wieder von vorne beginnen. Führen Sie 3-6 Runden insgesamt.

Erholung, 6min 

Beginnen Sie das Cool Down mit Ihrem Anzug, aber ohne unsere elektrischen Impulse. Jede Übung wird 60 Sekunden lang ausgeführt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung zu wechseln. Wiederholen Sie die Übungen als Zirkel 2 Mal.

  1. Taube 60er Jahre rechts / 60er Jahre links
  2. Couch Stretch '60s Rechts /'60s Links
  3. Stehendes Beinstrecken 60er Jahre rechts / 60er Jahre links.

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