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Prevención del dolor lumbar mediante el entrenamiento EMS/EMA.

Prevención de pinzamientos lumbares con EMS/EMA

¿Por qué formación en SME?

Bienvenido al VTC

Puedes desarrollar músculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho más fácil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las barras y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar barras pesadas en lugar de hacer interminables flexiones y sentadillas al aire. Los músculos necesitan tensión y EMS/EMA es una gran manera de añadir tensión y aumentar tu rutina de entrenamiento.

Si viajas mucho, estás atrapado en casa debido al COVID, viajas mucho o simplemente quieres probar algo nuevo, entonces nuestro traje Visionbody EMS/EMA es una gran opción para ayudar a crear tensión cuando careces de un gimnasio real en el que entrenar. Entrenar con EMS/EMA es cuestión de comodidad. Es pequeño, fácil de meter en una bolsa de viaje, bastante fácil de usar y puede proporcionar una tensión muscular viciosa y un efecto de entrenamiento impresionante.

Para potenciar tu entrenamiento, EMS/EMA es la herramienta más poderosa que puedes conseguir hoy en día. No incorporar EMS/EMA a tu rutina de entrenamiento equivale a dejarte dinero en el suelo. 

Lo que sigue es el entrenamiento de la capacidad de fuerza para ayudarle a mantener la musculatura, aumentar la resistencia y conseguir un físico atractivo.

Espero que lo disfrute.

Johannes - Director de Rendimiento

Lista de control previa al partido

  1. Has bebido dos vasos de agua antes del entrenamiento.
  2. Anoche dormiste al menos 6-8 horas.
  3. No está subestimado y estresado antes de empezar el entrenamiento. Un pequeño tentempié es una buena opción y no utiliza el entrenamiento intenso para contrarrestar el estrés. ¡Esta espiral no va a tu favor!
  4. No ha utilizado ninguna loción para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.
  5. No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.
  6. Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. No por sudar por la electricidad, ¡sino por la salud de tus músculos y articulaciones!

Guía de inicio en 4 pasos

  1. Póngase con cuidado el traje Visionbody EMS/EMA. No lleve joyas y cuide sus uñas. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cordón de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que esté completamente cerrada. Engancha la Visionbody Box al traje, pero no pulses ningún botón. Para el calentamiento, no es necesario que la caja esté encendida.
  2. Inicie el vídeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.
  3. A continuación, inicie el Box y ajuste el Programa:BÁSICO / BÁSICO 1 / 20min / MEDIO O DURO/ 3s INTENSIDAD vs 3s DESCANSO
  4. Tras el ajuste, pulsa el botón de inicio y vuelve a iniciar el vídeo de entrenamiento. A partir de ahora sólo tienes que seguir las instrucciones del vídeo de entrenamiento y dejar que el traje haga su trabajo mágico.

Si se siente incómodo o agotado, no dude en pulsar el botón de pausa cuando lo desee. ¡Este entrenamiento no debe hacerte daño de ninguna manera!

Intensidad

Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg), la velocidad (km/h) o la sensación de ardor. ¡No eres la persona más en forma de la casa si subes los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus músculos con un apretón extra. No luches contra el traje contrayéndote todo lo que puedas contra la contracción. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti.

Acerca de la "zona lumbar"

Tl Entrenamiento "Espalda baja" es un entrenamiento que ayuda a eliminar la tensión en la zona lumbar. Está inspirado en uno de nuestros clientes que participó en uno de nuestros Zoom-Calls semanales. Necesitaba un plan de entrenamiento para sus problemas lumbares. Estaban causados por permanecer sentado durante mucho tiempo y por una cantidad inadecuada de movimiento. Así que aquí estamos respondiendo a la llamada de nuestros clientes. Este entrenamiento también está inspirado en uno de los mejores especialistas conocidos en problemas lumbares: Dr. Stuart McGill

Una ronda consta de 10 ejercicios. Cada ronda dura entre 2 y 3 minutos. Después de cada serie, descansa 60 segundos y vuelve a empezar. Haz de 3 a 5 rondas. Pero recuerde: Esto no es un entrenamiento duro y sudoroso. Esto es para su salud y problemas de espalda baja. Hazlo como puedas y siéntete bien todo el tiempo. Nuestro traje EMS/EMA hará el resto.

 

Calentamiento, 5min

Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos eléctricos. Cada ejercicio se hace durante los 30s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito 2 veces.

  1. Caminar por los años 30
  2. Levantamiento de cadera en el suelo '30s
  3. Caminar por los años 30
  4. Plancha de antebrazos en el suelo '30s
  5. Caminar por los años 30

Repita el intervalo de 30 segundos para un total de 2 rondas.

"Espalda Baja"

A1: Puente de cadera - 8 repeticiones
A2: Plancha con antebrazos de rodillas - 8 repeticiones
A3: Bisagra de cadera arrodillada - 8 repeticiones
A4: Plancha de brazo largo - 8 repeticiones
A5: Perros Pájaro R/L - 8 Repeticiones
A6: Estocada inversa L - 8 repeticiones
A7: Estocada inversa R - 8 repeticiones
A8: Marcha en el sitio - 8 repeticiones
A9: Peso muerto a una pierna L - 8 repeticiones
A10: Peso muerto a una pierna R - 8 repeticiones

luego 60s de descanso activo mientras caminas y después vuelves a empezar. Realiza de 3 a 6 rondas en total.

Recuperación, 6min 

Comienza el enfriamiento con el traje puesto pero sin los impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante los 60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito 2 veces.

  1. Paloma '60s Derecha / '60s Izquierda
  2. Camilla Stretch '60s Derecha / '60s Izquierda
  3. Estiramiento de pierna de pie '60s Derecha / '60s Izquierda.

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