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Prévention des douleurs lombaires par la formation EMS/EMA.

Prévention des lésions lombaires par EMS/EMA

Pourquoi une formation EMS/EMA ?

Bienvenue au VTC !

Vous pouvez développer vos muscles et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progrès si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des haltères... c'est pourquoi nous choisissons généralement de soulever des haltères lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions aériennes sans fin. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension et d'améliorer votre routine d'entraînement !

Si vous êtes souvent en déplacement, si vous êtes coincé à la maison à cause du COVID, si vous voyagez beaucoup ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, notre combinaison Visionbody EMS/EMA est une excellente option pour vous aider à créer de la tension lorsque vous n'avez pas de véritable salle de sport pour vous entraîner. L'entraînement avec EMS/EMA est une question de commodité. Elle est petite, facile à mettre dans un sac de voyage, assez facile à utiliser, et peut fournir une tension musculaire vicieuse et un effet d'entraînement impressionnant !

Pour stimuler votre formation, l'EMS/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours. Ne pas intégrer l'EMS/EMA à votre programme d'entraînement revient à laisser de l'argent sur le carreau. 

Ce qui suit est un entraînement de la capacité de force qui vous aidera à maintenir vos muscles, à développer votre endurance et à avoir une belle apparence physique.

J'espère que vous l'apprécierez !

Johannes - Directeur de la performance

Liste de contrôle avant le match

  1. Vous avez bu deux verres d'eau avant votre entraînement.
  2. Vous avez dormi au moins 6 à 8 heures la nuit dernière.
  3. Vous n'êtes pas sous-alimenté et stressé avant de commencer l'entraînement. Une petite collation est un bon choix et ne fait pas appel à un entraînement intense pour contrebalancer le stress. Cette spirale ne tourne pas en votre faveur !
  4. Vous n'avez pas utilisé de lotion pour la peau ou le corps avant l'entraînement.
  5. Vous n'avez pas consommé d'alcool au moins 12 heures avant la formation.
  6. Veillez à vous échauffer correctement. Non pas pour transpirer pour l'électricité, mais pour la santé de vos muscles et de vos articulations !

Guide de démarrage en 4 étapes

  1. Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous utilisez la fermeture à glissière pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture à glissière d'une main et tirez délicatement le cordon de la fermeture à glissière vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit complètement fermée. Cliquez sur le boîtier Visionbody de votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'échauffement, il n'est pas nécessaire que le boîtier soit allumé.
  2. Démarrez la vidéo et commencez par notre routine d'échauffement de 5 à 7 minutes qui est une partie importante de chaque entraînement.
  3. Démarrez ensuite la boîte et ajustez le programme :BASIC / BASIC 1 / 20 minutes / MOYEN OU DUR/ 3s INTENSITÉ vs 3s REPOS
  4. Après le réglage, appuyez sur le bouton de démarrage et redémarrez la vidéo d'entraînement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vidéo d'entraînement et de laisser la combinaison faire son travail magique.

Si vous vous sentez mal à l'aise ou épuisé, n'hésitez pas à appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser !

Intensité

Nos pourcentages d'intensité (%) ne sont pas égaux au poids (Kg), à la vitesse (km/h) ou à la sensation de brûlure. Vous n'êtes pas la personne la plus en forme de la maison si vous montez les régulateurs jusqu'au ciel ! Faites votre entraînement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression supplémentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que possible contre la contraction. Faites votre entraînement et laissez l'électricité faire son travail silencieux pour vous.

À propos de "Bas du dos"

Ta séance d'entraînement "Bas du dos" est un entraînement qui vous aide à vous débarrasser des tensions dans le bas du dos. Il a été inspiré par l'un de nos clients qui a participé à l'une de nos séances d'entraînement. Appels Zoom hebdomadaires. Il avait besoin d'un plan d'entraînement pour ses problèmes lombaires. Ces problèmes étaient dus à une position assise prolongée et à un manque de mouvement. Nous répondons donc à l'appel de nos clients. Cette formation est également inspirée par l'un des meilleurs spécialistes des problèmes lombaires : Dr. Stuart McGill

Une série comprend 10 exercices. Chaque série dure environ 2 à 3 minutes. Après chaque série, vous vous reposez 60 secondes et vous recommencez. Faites 3 à 5 séries. Mais n'oubliez pas : Il ne s'agit pas d'une séance d'entraînement intensive où l'on transpire à grosses gouttes. C'est pour votre santé et vos problèmes lombaires. Faites ce que vous pouvez et sentez-vous bien tout le temps. Notre combinaison EMS/EMA fera le reste.

 

Échauffement, 5 minutes

Commencez l'échauffement avec votre combinaison mais sans impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit 2 fois.

  1. Marcher sur place dans les années 30
  2. Levée de hanche au sol '30s
  3. Marcher sur place dans les années 30
  4. Flexion des avant-bras au sol '30s
  5. Marcher sur place dans les années 30

Répétez l'intervalle de 30 secondes pour un total de 2 séries.

"Bas du dos

A1 : Pont de la hanche - 8 répétitions
A2 : Extension des avant-bras à genoux - 8 répétitions
A3 : Flexion des hanches à genoux - 8 répétitions
A4 : Planche à bras longs - 8 répétitions
A5: Chiens d'oiseaux à droite et à gauche - 8 répétitions
A6: Fente inversée L - 8 répétitions
A7 : Fente inversée R - 8 répétitions
A8 : Marche sur place - 8 répétitions
A9: Deadlift à une jambe L - 8 répétitions
A10: Deadlift à une jambe R - 8 répétitions

puis 60 secondes de repos actif en marchant et en recommençant. Effectuer 3 à 6 séries au total.

Récupération, 6min 

Commencez le Cool Down avec votre combinaison mais sans nos impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 60 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit 2 fois.

  1. Pigeon '60s Right / '60s Left
  2. Couch Stretch '60s Right /'60s Left
  3. Étirement des jambes debout '60s droite / '60s gauche.

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