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Les 10 meilleurs conseils pour démarrer la formation EMS/EMA

Blog sur la formation des SMU

Il peut être intimidant de se lancer dans une formation aux services d'urgence médicale. Il existe d'innombrables entreprises auxquelles vous pouvez vous adresser et une grande variété de technologies d'urgence parmi lesquelles choisir. Il y a des problèmes de sécurité à connaître, un nouveau jargon à comprendre et de multiples options pour chaque partie du corps.

Mais cela ne doit pas vous arrêter. Même si l'entraînement traditionnel est excellent, l'ems est un complément parfait à vos séances de sueur - et parfois, il est même meilleur et plus sain pour votre corps.

J'ai commencé à m'entraîner à l'ems en 2016 à cause d'une vidéo sympa sur Instagram. Aujourd'hui, je fais de l'exercice fréquemment, je parais dix ans de moins que mon âge et j'ai un pourcentage de graisse corporelle plus faible que lorsque j'ai commencé. C'est la beauté de l'entraînement ems - il y a de multiples avantages à obtenir.

De nombreuses personnes me demandent souvent si la formation en médecine d'urgence n'est pas suffisante ou même dangereuse ?

Pour résumer, je dirais queL'ems est un complément extrêmement efficace à votre programme d'entraînement de force et d'endurance. L'ems est un stimulant super efficace pour votre programme d'entraînement de force et d'endurance. Et il aide à équilibrer les asymétries musculaires dans votre corps.

Avant d'aller plus loin, je tiens à clarifier les choses : les vrais résultats demandent du temps et de la persévérance. L'entraînement physique ne vous permettra pas d'obtenir votre corps de plage demain.

Avant tout, il n'existe pas de pilules, de potions ou de boissons magiques permettant d'obtenir plus rapidement un corps de rêve. Vous devez vous entraîner. Et vous devez vous entraîner intensément ! Mais en toute sécurité et en bonne santé !

Mais voyons comment faire les choses correctement à long terme :

 

Qu'est-ce que la formation EMS/EMA ?

EMS/EMA signifie Electric muscle stimulator (stimulateur musculaire électrique). Notre combinaison avancée envoie des impulsions électriques à vos muscles pour favoriser les contractions ou les tensions musculaires. Il en va de même pour l'exercice physique lorsque vous soulevez des poids, faites des mouvements rapides ou intenses.

Plus précisément, la stimulation électrique neuro-musculaire (NMES) provoque la contraction des fibres musculaires de type 1 (à contraction lente) et de type 2 (à contraction rapide), et ce à plusieurs niveaux de Hz qui apportent des bénéfices à votre entraînement de force, d'endurance et de récupération. L'entraînement EMS/EMA avec le système visionbody applique une tension à l'ensemble du corps et force les muscles à s'adapter et à devenir plus forts et plus rapides qu'avec un entraînement normal. Mais c'est aussi un complément parfait à votre routine d'entraînement régulière comme le tennis, le football, la course à pied et l'entraînement physique.

 

Quels sont les avantages d'une formation EMS/EMA ?

Parmi les nombreux avantages qu'offre la formation EMS/EMA, elle peut vous aider :

  • Un échauffement plus efficace: Avec l'EMS/EMA, vos muscles deviennent plus actifs sur le plan métabolique, ce qui vous permet d'être plus mobile et plus stable avant le début de votre entraînement. Ce qui réduit également le risque de blessure.
  • La graisse abdominale inférieure : La graisse abdominale (également appelée graisse viscérale) se trouve à l'intérieur et autour des organes vitaux, y compris le cœur, ce qui accroît le risque de maladie. La musculation est plus efficace pour réduire la graisse abdominale que les exercices cardiovasculaires. Il permet d'augmenter la masse musculaire maigre, ce qui stimule le métabolisme et aide le corps à brûler efficacement les graisses.
  • Prévenir les blessures: Des muscles forts signifient que vous avez également des os et des tissus conjonctifs solides et résistants. Tout cela contribue à un corps qui peut résister à plus de stress que le corps des personnes qui ne font pas d'exercices de musculation. L'EMS/EMA vous aide à devenir plus fort quoi que vous fassiez !
  • Rester jeune et en bonne santé: Des études montrent que l'entraînement EMS/EMA peut améliorer la santé cardiaque et osseuse, réduire la tension artérielle, abaisser le taux de cholestérol, augmenter la densité osseuse, réduire les douleurs lombaires et atténuer les symptômes de l'arthrite et de la fibromyalgie.
  • Améliore l'humeur: L'exercice libère des endorphines bienfaisantes qui aident à réduire l'anxiété et même à lutter contre la dépression.
  • Augmenter la force musculaire et l'endurance. L'entraînement EMS/EMA améliore non seulement la masse musculaire, mais aussi la qualité des tissus et la capacité d'endurance.
  • Augmenter la circulation sanguine: La circulation sanguine est importante car elle permet à l'oxygène et aux minéraux d'atteindre les cellules musculaires.

 

Ce qu'il faut savoir pour démarrer une formation EMS/EMA

 

Conseil #1 : Vous avez besoin d'un bon échauffement

Un bon échauffement est un élément important d'une séance d'entraînement musculaire efficace. L'objectif de l'échauffement est de prévenir les blessures en augmentant la température du corps et des muscles et de faire bouger les articulations pour créer des mouvements fluides. L'échauffement peut également contribuer à réduire les douleurs musculaires et à diminuer le risque de blessure. Dans nos séances d'entraînement VTC, nous commençons toujours par nous échauffer ! Jetez un coup d'œil à nos séances d'entraînement de 15, 20 et 25 minutes !

Conseil #2 : Il faut boire de l'eau avant de s'entraîner

Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous d'avoir bu au moins deux verres d'eau. Avoir plus de fluides corporels signifie une meilleure performance pour l'ensemble du corps. Le cerveau, la circulation sanguine et la stimulation électrique se sentent bien mieux qu'en cas de déshydratation.

Conseil#3 : Déterminez la durée et l'intensité de votre entraînement

Pour déterminer la durée et la quantité de % à utiliser pour un muscle donné, il faut un peu d'expérimentation. Mais il vaut mieux rester sur le côté trop léger que trop intense. Vous saurez que c'est trop léger si vous pouvez faire une série entière avec un minimum d'effort. C'est trop lourd si vous sacrifiez votre forme ou si vous avez l'impression que c'est trop éprouvant. Le juste nécessaire est le moment où vous sentez que le stimulus électrique force vos muscles à se contracter, mais en même temps, vous êtes capable de bouger dans toute l'amplitude du mouvement. Je recommande de commencer par 15 minutes et une intensité moyenne.

Tip#4 : Ne pas utiliser de crèmes ou de lotions corporelles avant la formation

Les crèmes et les lotions corporelles peuvent empêcher l'électricité de pénétrer sous la peau. Je sais que le bon sens EMS/EMA veut que la peau soit mouillée avant de commencer. Mais notre combinaison n'a pas besoin de cela. Avec la combinaison visionbody EMS/EMA, vous pouvez commencer dès le début sans avoir à vous mouiller auparavant.

Conseil#5 : Vous pouvez vous en tenir aux mêmes séances d'entraînement chaque semaine lorsque vous débutez.

Il n'est pas nécessaire de compliquer les choses au début. Contrairement aux entraîneurs expérimentés comme moi qui peuvent choisir un exercice différent chaque jour, vous pouvez vous en tenir aux mêmes séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine. Vous obtiendrez d'excellents résultats en répétant la même séance d'entraînement, mais en augmentant l'intensité au fur et à mesure que vous vous améliorez et que vous devenez plus fort.

Changer les choses peut vous aider à éviter un plateau d'entraînement ou l'ennui, mais l'augmentation de l'intensité de votre entraînement peut faire le même travail pour vous.

Conseil#6 : Vous devez apprendre la bonne forme

Pour éviter les blessures, vous devez connaître la forme et la technique appropriées. Une bonne technique vous permettra de vous entraîner correctement sans vous fatiguer.

Pour maintenir une bonne technique, faites attention à votre posture (tenez-vous droit, la poitrine haute et les abdominaux serrés), bougez lentement (cela vous permet de compter sur vos muscles, et non sur l'élan, pour effectuer le mouvement) et n'oubliez pas de respirer. De nombreuses personnes retiennent leur souffle pendant l'effort, mais expirer pendant la partie la plus difficile de l'exercice permet d'alimenter le mouvement.

L'avantage de l'entraînement EMS/EMA est que la contraction électrique de vos muscles s'enflamme automatiquement. La tension est synonyme de qualité. Lorsque votre corps est sous tension, vous ne pouvez pas faire de mauvais mouvements parce que la tension maintient votre corps dans la bonne position, comme des chaînes musculaires fermées.

Mais si votre budget le permet, investissez dans une séance avec un entraîneur personnel. Il vous montrera les positions, les prises et les mouvements corrects et vous aidera à créer une routine d'entraînement musculaire de base.

Conseil#7. Il faut bouger tout le corps pour être plus fonctionnel

La plupart d'entre nous croient encore que la formation EMS/EMA est statique. L'entraînement statique pose un très gros problème ! La connexion entre le logiciel (le cerveau) et le matériel (les muscles) ne fonctionne pas très bien lors d'un entraînement statique. C'est pourquoi votre entraînement EMS/EMA doit être fonctionnel. Pour un débutant qui ne s'entraîne que quelques jours par semaine, un entraînement complet du corps est le plus efficace. C'est pourquoi nous choisissons une grande variété de mouvements fonctionnels pour l'ensemble du corps pour nos séances d'entraînement. Les entraînements complets maximisent votre dépense calorique et les muscles travaillés à chaque séance.

Conseil#8 : Vous avez besoin d'une routine d'étirements post-entraînement

Maintenant que vous avez terminé votre entraînement, il est temps de vous étirer. S'étirer pendant que vos muscles sont chauds peut vous aider à améliorer votre souplesse, sans parler de la sensation de bien-être que vous ressentez après vous être donné à fond. Les étirements sont également excellents pour calmer votre système nerveux. Les étirements d'échauffement comprennent des mouvements actifs, mais les étirements passifs sont plus efficaces lors du refroidissement. Il s'agit de maintenir un étirement pendant 20 à 30 secondes en inspirant et en expirant profondément.

Conseil#9 : Vous avez besoin de protéines

Après une transpiration intense, il est important de faire le plein d'énergie. Buvez beaucoup d'eau et remerciez votre corps pour ce qu'il a pu accomplir. Une alimentation équilibrée vous aide à éviter la fatigue et permet à vos muscles, qui travaillent dur, de récupérer après une séance d'entraînement. Les protéines sont importantes car elles stabilisent le taux de sucre dans le sang et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les études montrent clairement que les hommes et les femmes qui s'entraînent avec des appareils EMS/EMA et qui font le plein de protéines post-entraînement sous forme liquide gagnent plus de muscle et réduisent leur masse graisseuse. Ne faites pas l'impasse sur la nourriture si la perte de poids est l'un de vos objectifs ; votre corps a besoin de carburant pour donner le meilleur de lui-même. Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner au mieux de ses capacités. Et qui dit performance, dit apparence magnifique et sensation de bien-être au quotidien !

Conseil#10 : N'oubliez pas de vous reposer et de récupérer

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, les jours de repos sont aussi importants que les jours d'entraînement. Le repos est nécessaire pour éviter la fatigue induite par l'exercice. Ce processus de récupération se produit pendant les jours de repos et lorsque vous dormez ou mangez.

Un jour de repos ne signifie pas que vous devez rester assis sur le canapé toute la journée. Envisagez plutôt un jour de repos actif. Un peu de mouvement peut augmenter la circulation sanguine, ce qui réduit les courbatures et accélère la récupération. Pensez à suivre un cours de yoga doux, à faire du vélo ou à marcher d'un bon pas. Mais parfois, une journée de repos, de récupération et de paresse est exactement ce dont vous avez besoin. En fin de compte, vous devez vous concentrer sur ce que vous ressentez. Les courbatures sont acceptables, la douleur ne l'est pas.

FAQ potentielles sur la formation EMS/EMA

 

Quand verrai-je des résultats ?

Il est difficile de répondre à cette question, car l'exercice physique façonne notre corps différemment.

Vos résultats dépendent de votre génétique, de votre niveau de stress, de vos habitudes de sommeil et de votre alimentation.

Même si vous ne perdez pas de kilos immédiatement, vous en tirerez d'autres avantages, comme un meilleur sommeil, plus d'énergie et une meilleure capacité à gérer le stress.

Combien de calories vais-je brûler au cours d'une séance de 15 à 20 minutes ?

Question très importante. Vous n'aimerez pas ma réponse !

Puis-je combiner ma formation EMS/EMA avec une formation normale ?

Oui, bien sûr ! Nous croyons en l'entraînement fonctionnel ! C'est pourquoi nous avons créé la combinaison Visionbody. Il est totalement erroné de se tenir dans une pièce minuscule et de lutter contre la tension statique d'un appareil EMS/EMA. Dans nos séances d'entraînement hebdomadaires, nous vous présentons toutes les possibilités d'entraînement que vous offre notre combinaison EMS/EMA unique ! Essayez-les !

Quel est le meilleur entraînement pour brûler les graisses ?

Très bonnes questions. Il s'agit d'entraînement musculaire ! Plus les muscles sont actifs, plus la consommation calorique du corps est importante. L'entraînement d'endurance peut produire le même résultat, mais avec beaucoup plus de temps d'entraînement et moins de bénéfices globaux. Réduisez donc l'entraînement d'endurance à deux fois par semaine pendant 15 à 25 minutes maximum. Au lieu de cela, bougez davantage tout au long de la journée !

 

 

Comme toujours, merci de m'avoir lu. Continuez à nous faire part de vos commentaires et de vos corrections 😉

Si vous avez des questions sur la formation EMS/EMA, n'hésitez pas à m'en faire part dans la section des commentaires !

Nous restons en contact.

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