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Entraînement d'endurance EMS/EMA

Entraînement d'endurance EMS/EMA

Pourquoi une formation EMS/EMA ?

Bienvenue au VTC !

Vous pouvez développer votre masse musculaire et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progrès si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des haltères... c'est pourquoi nous choisissons généralement de soulever des haltères lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions à l'air à n'en plus finir. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension à votre programme d'entraînement !

Donc si vous n'avez pas accès à des haltères ou des barres lourdes... Je veux dire si vous êtes souvent en déplacement, si vous êtes coincé à la maison à cause de COVID, si vous voyagez beaucoup, ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, alors une combinaison EMS/EMA est une excellente option pour aider à créer de la tension quand vous n'avez pas de vraie salle de sport pour vous entraîner. L'entraînement avec EMS/EMA est une question de commodité. C'est petit, facile à mettre dans un sac de voyage, assez facile à obtenir, et peut fournir une tension musculaire vicieuse !

Les programmes utilisant principalement des mouvements au poids du corps et quelques équipements portables tels que des bandes, des kettlebells ou des harnais d'entraînement sont extrêmement utiles à l'heure actuelle. Pour renforcer cet entraînement minimaliste, l'EMS/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours.

Ce qui suit est une séance d'entraînement utilisant des mouvements fonctionnels alimentés par l'EMS/EMA pour vous aider à maintenir et à développer les muscles, l'endurance musculaire et une belle apparence physique.

J'espère que vous l'apprécierez !

Johannes.

 

 

5 conseils utiles pour la formation

  1. Recherchez sur Google tout mouvement qui ne vous est pas familier et pratiquez-le avant de commencer la routine d'entraînement.
  2. Utilisez l'exercice utilisé dans la vidéo, mais adaptez-le à votre situation particulière. Si vous avez des questions, écrivez-les dans la section des commentaires. Je répondrai à toutes les questions relatives à la formation dans les 24 heures !
  3. N'effectuez que des répétitions techniquement parfaites. Si la forme se dégrade, arrêtez-vous et reposez-vous jusqu'à ce que vous ayez suffisamment d'énergie pour effectuer à nouveau des répétitions parfaites.
  4. L'objectif est de faire 2 à 3 séances d'entraînement par semaine et de ne pas dépasser 90 minutes au total. Nous recommandons 20-30 minutes le mardi, 20-30 minutes le jeudi, 20-30 minutes le samedi ou le dimanche. Mais faites ce que vous pouvez. La constance est primordiale.
  5. N'hésitez pas à remplacer les mouvements qui sont douloureux ou qui dépassent vos capacités techniques.

 

Définitions et termes

AMRAP = Le plus grand nombre de répétitions possible dans un laps de temps donné (généralement entre 5 et 20 minutes).

EMOM = Chaque minute à la minute signifie que vous effectuez chaque minute un nombre spécifique d'exercices avec un nombre fixe de répétitions. Vous répétez cela à chaque nouvelle minute. Par exemple : 5x Push up puis 10x Crunch puis 15x Squat en 1 min pour un total de 5 rounds ce qui signifie 5min)

FT = Pour le temps ( Vous effectuez un nombre spécifique de répétitions pour chaque exercice et essayez de le faire dans le temps le plus court possible )

TA = Entraînement de style Tabata, ce qui signifie plus de travail sans temps de repos comme les 20s ON plus 10s Pause pour 6-8 rounds.

SS = Superset (deux exercices exécutés en échange constant l'un avec l'autre)

TS = Triset ( Trois exercices exécutés à la suite, suivis d'une petite pause)

CT = Entraînement en circuit (plus de 3 exercices exécutés à la suite, suivis d'un temps de repos).

 

Equipement

Pour cette routine d'entraînement, vous n'avez besoin d'aucun autre équipement.

 

Liste de contrôle des performances des SME

  1. Vous avez bu 2 verres d'eau 20-30 minutes avant votre entraînement.
  2. Vous avez dormi au moins 6 à 8 heures la nuit dernière.
  3. Vous n'êtes pas sous-alimenté et stressé avant de commencer l'entraînement. Une petite collation est un bon choix et ne fait pas appel à un entraînement intense pour contrebalancer le stress. Cette spirale ne tourne pas en votre faveur !
  4. N'utilisez aucune lotion avant la formation.
  5. Vous n'avez pas consommé d'alcool au moins 12 heures avant la formation.
  6. Veillez à vous échauffer correctement. Non pas pour transpirer pour l'électricité, mais pour la santé de vos muscles et de vos articulations !

 

Votre formation

enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles si vous êtes une femme. Lorsque vous utilisez la fermeture à glissière pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture à glissière d'une main et tirez délicatement le cordon de la fermeture à glissière vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit complètement fermée.

Fixez le boîtier Visionbody sur votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'échauffement, vous n'avez pas besoin que la boîte soit allumée pour l'instant.

Lancez la vidéo et commencez par notre routine d'échauffement de 5 à 7 minutes.

Démarrez ensuite la boîte et ajustez le programme :

Étape 1 : Endurance / Étape 2 : Endurance 1 / Étape 3 : 20 minutes / Étape 4 : Moyen / Étape 5 : 4s vs 4s

Après le réglage, appuyez sur le bouton de démarrage et redémarrez la vidéo d'entraînement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vidéo d'entraînement.

Si vous vous sentez mal à l'aise, n'hésitez pas à appuyer sur le bouton "pause" quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser ou vous nuire !

 

 

Un dernier mot sur INTENSITÉ

Notre % n'est pas égal au poids, à la vitesse ou à la sensation de brûlure. Vous n'êtes pas la personne la plus en forme de la maison si vous mettez les régulateurs à 90% ! Faites votre entraînement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression supplémentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que vous le pouvez contre la contraction. Faites votre entraînement et laissez l'électricité faire son travail silencieux pour vous.

 

Échauffement, 5 minutes (vidéo)

Commencez l'échauffement avec votre combinaison mais sans impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit pendant 2 fois.

  1. Easy Bouncing '30
  2. Quad Rocking '30
  3. Chiens d'oiseaux '30
  4. Cercles d'ischio-jambiers '30
  5. Quad Rock Stretch '30
  6. Courir sur place '30

Formation, 15min (Vidéo)

Commencez l'entraînement en portant votre combinaison et en recevant des impulsions électriques de votre boîtier.

Série 1+2

Commencez l'entraînement en portant votre combinaison et en recevant des impulsions électriques de votre boîtier.

  1. La marche à genoux 30
  2. A Skippings '20
  3. Sauts de fente sur une jambe à droite '20
  4. Sauts de fente sur une jambe Gauche '20

Faites une pause après la première série de 30 secondes et répétez 2 fois de plus !

Cycle 3+4

Commencez l'entraînement en portant votre combinaison et en recevant des impulsions électriques de votre boîtier.

  1. Courir sur place '30
  2. Sauts fractionnés '20
  3. Courir sur place '20
  4. Pompes '20

Faites une pause après la première série de 30 secondes et répétez 2 fois de plus !

Récupération, 5-6min (Vidéo)

Commencez le Cool Down avec votre combinaison mais sans impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 60 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit 2 fois.

  1. Superman '30
  2. Couch Stretch '30 Droite / '30 Gauche
  3. Pigeon '30 Droite / '30 Gauche

 

Si vous avez encore de la puissance après cela, laissez-moi un commentaire dans la section des commentaires ! Comme vous, je veux toujours améliorer mes performances. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Sois honnête ! Je suis la même chose pour toi aussi !

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Tous nos vœux et bonne journée !

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