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EMS/EMA Endurance Workout

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Por que Treinamento EMS/EMA?

Bem-vindo ao VTC!

Você pode construir massa muscular e resistência com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, é muito mais fácil progredir se você tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... é por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer flexões e agachamentos aéreos sem fim. Os músculos precisam de tensão e o EMS/EMA é uma ótima maneira de acrescentar tensão ao seu programa de treinamento!

Portanto, se você não tem acesso a farpas ou halteres pesados... Quero dizer, se você está muito na estrada, está preso em casa por causa da COVID, está viajando muito, ou apenas quer tentar algo novo, então um EMS/EMA Suit é uma ótima opção para ajudar a criar tensão quando você não tem um ginásio de verdade para treinar. Treinar com EMS/EMA é uma questão de conveniência. É pequeno, fácil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante fácil de conseguir, e pode proporcionar uma tensão muscular viciosa!

Programas que utilizam principalmente movimentos de peso corporal mais alguns equipamentos portáteis como fitas, campainhas, ou treinador de lingas são extremamente valiosos no momento. Para impulsionar este treinamento minimalista, o EMS/EMA é a ferramenta mais poderosa que você pode obter hoje em dia.

O que se segue é um exercício que utiliza movimentos funcionais alimentados por EMS/EMA para ajudá-lo a manter e construir músculo, resistência muscular e um físico de ótima aparência.

Espero que você goste!

Johannes.

 

 

5 Dicas úteis de treinamento

  1. Google qualquer movimento no qual você não esteja familiarizado e pratique-o antes de iniciar a rotina de treinamento.
  2. Use o exercício usado no vídeo, mas ajuste-o conforme necessário dada a sua situação particular. se você tiver perguntas, anote-o na seção de comentários. Responderei a todas as perguntas relacionadas ao treinamento dentro de 24 horas!
  3. Realizar apenas representantes tecnicamente perfeitos. Se a forma quebrar, pare e descanse até que você tenha energia suficiente para realizar novamente os representantes perfeitos.
  4. A intenção é fazer 2-3 treinos por semana e não mais de 90min no total. Recomendamos 20-30min na terça-feira, 20-30min na quinta-feira, 20-30min no sábado ou domingo. Mas faça o que puder. Consistência é rei.
  5. Sinta-se à vontade para trocar qualquer movimento que seja doloroso ou que esteja além de suas capacidades técnicas.

 

Definições e Termos

AMRAP = Tantas repetições quantas forem possíveis em um período de tempo específico (geralmente entre 5 a 20min)

EMOM = Cada minuto no minuto significa que você realiza cada minuto um número específico de exercícios com um número fixo de repetições. Você repete isto a cada novo minuto, a cada minuto. Por exemplo: 5x Push up e 10x Crunch e depois 15x Squat dentro de 1 minuto para um total de 5 rounds, o que significa 5min)

FT = Por Tempo ( Você executa uma quantidade específica de repetições para cada exercício e tenta fazer isso no tempo mais rápido possível )

TA = Tabata Style Training que significa mais trabalho tempo de descanso intemporal como os 20s ON mais 10s Pausa para 6-8 rodadas.

SS = Superset (Dois exercícios realizados em constante intercâmbio entre si)

TS = Triset ( Três exercícios realizados em uma fila, seguidos de uma pequena pausa)

CT = Treinamento em Circuito (Mais de 3 exercícios realizados em uma linha, seguidos de algum tempo de descanso)

 

Equipamento

Para esta rotina de exercícios, você não precisa de mais equipamentos.

 

Lista de verificação de desempenho do EMS/EMA

  1. Você bebeu 2 copos de água 20-30min antes de seu treinamento.
  2. Você dormiu pelo menos 6-8 horas na última noite.
  3. Você não está submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche é uma boa escolha e não usa treinamento intenso para contrabalançar o estresse. Esta espiral não vai a seu favor!
  4. Não utilize loções de ninguém antes do treinamento.
  5. Você não bebeu álcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.
  6. Certifique-se de obter um aquecimento adequado. Não para ficar suado pela eletricidade, mas pela saúde de seus músculos e articulações!

 

Seu treinamento

cuidadosamente colocado em seu EMS/EMA Visionbody. Não use nenhuma jóia e cuide de suas unhas se você for mulher. Quando você usar o zíper para fechar a parte de trás do terno, fixe o fundo do zíper com uma mão e puxe cuidadosamente o cordão do zíper para cima até que ele esteja totalmente fechado.

Fixe a Visionbody Box em seu terno, mas não aperte nenhum botão. Para o aquecimento, você não precisa da caixa agora mesmo ligada.

Comece o vídeo e comece com nossa rotina de aquecimento de 5 a 7 minutos.

Em seguida, inicie a Caixa e ajuste o Programa:

Passo 1: Endurance / Passo 2: Resistência 1 / Passo 3: 20min / Passo 4: Médio / Passo 5: 4s vs 4s

Após o ajuste, aperte o botão de partida e reinicie o vídeo de treino também. De agora em diante, basta seguir as instruções do vídeo de treinamento.

Se você se sentir desconfortável, sinta-se livre para apertar o botão de pausa sempre que quiser. Este treinamento não deve machucá-lo ou prejudicá-lo de forma alguma!

 

 

Uma última palavra sobre INTENSIDADE

Nosso % não é igual a pesos, velocidade, ou a sensação de queimadura. Você não é a pessoa mais apta da casa se colocar os reguladores no 90%! Faça seu treino e sinta que o terno está contraindo seus músculos com um aperto extra. Não lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contração. Faça seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para você.

 

Aquecimento, 5min (Vídeo)

Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os 30s e depois você tem 10-15s para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito por 2 vezes.

  1. Salto fácil '30
  2. Quad Rocking '30
  3. Cães de pássaros '30
  4. Círculos de tendão '30
  5. Quad Rock Stretch '30
  6. Correndo no lugar '30

Treinamento, 15min (Vídeo)

Comece o Treinamento com seu terno vestido e com os impulsos elétricos de sua caixa.

Rodada 1+2

Comece o Treinamento com seu terno vestido e com os impulsos elétricos de sua caixa.

  1. Marcha do Joelho Alto '30
  2. Um Skippings '20
  3. Saltos de uma perna direita Lunge Jump '20
  4. Saltos de uma perna Lunge Jumps Left '20

Pausa os 30s após o primeiro round e repita mais 2 vezes!

Rodada 3+4

Comece o Treinamento com seu terno vestido e com os impulsos elétricos de sua caixa.

  1. Correndo no lugar '30
  2. Saltos Divididos '20
  3. Em funcionamento no local '20
  4. Push-ups '20

Pausa os 30s após o primeiro round e repita mais 2 vezes!

Recuperação, 5-6min (Vídeo)

Comece o Cool Down com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os anos 60 e depois você tem 10-15 para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito por 2 vezes.

  1. Super-Homem '30
  2. Esticar o sofá '30 à direita /'30 à esquerda
  3. Pombo '30 Direita /'30 Esquerda

 

Se você ainda tiver energia depois disso, por favor, deixe-me um comentário abaixo na seção de comentários!? Como você, eu sempre quero melhorar meu desempenho. Não importa se é bom ou ruim. Seja honesto! Eu também sou o mesmo com você!

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Tudo de bom e aproveite seu dia!

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