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Edición #32: El concepto más incomprendido del fitness: ¡Core-Training!

La industria del fitness está obsesionada con un concepto llamado "Core Training", ¡y nosotros también!

Cuando oímos la palabra "core", pensamos automáticamente en unos abdominales marcados. La belleza de un vientre plano y un maravilloso verano en bikini. Pero el entrenamiento CORE o de la sección media es mucho más que eso.

"La fuerza de la zona lumbar y abdominal es la clave para levantar grandes pesos y tener un cuerpo sano." -Yuri Spinov, dos veces campeón del mundo de levantamiento de pesas.

Científicos rusos descubrieron que en los movimientos de baja intensidad la mayor parte del trabajo lo realizan las extremidades. Pero si la carga es importante, los músculos centrales se encargan de gran parte del trabajo. Así que para tener una sección media fuerte y levantar mucho peso necesitas unos abdominales tan fuertes que puedan parar una bala.

Pero no es suficiente. Una sección media fuerte amplifica la fuerza de todos los demás músculos clave. Los abdominales contraídos intensamente envían impulsos nerviosos a otros músculos, lo que inicia una reacción en cadena. Las órdenes nerviosas transmitidas por los músculos centrales tensos llegan a las sentadillas, los bíceps, el pecho, etc., y los hacen más fuertes y tensos.

Así que pensemos en esto...

La tabla es uno de los ejercicios más utilizados para fortalecer los abdominales. Algunas personas piensan que hay que mantener la tabla hasta que no se pueda aguantar más la posición y abandonarla. Pero los rusos descubrieron que las planchas de larga duración diluyen la intensidad de los ejercicios. Esto hace que los brazos y las piernas trabajen más que la propia zona central.

Pero si aprietas el tronco al máximo y aguantas 15 segundos, tus abdominales harán la mayor parte del trabajo y se fortalecerán.

Así que los abdominales hardstyle se construyen con intensidad, no con duración. ¿Cómo podemos crear intensidad? Con los pesos pesados .... y, por ejemplo, los aparatos Visionbody EMS/EMA. La mezcla de frecuencias bajas y medias crea un cóctel de impulsos que hace que tu cuerpo sea a prueba de balas. Si alguna vez ha intentado hacer una plancha con un Visionbody PowerSuit sabrá a lo que me refiero. Es casi imposible crear tal tensión muscular con otra cosa que no sea un dispositivo EMS/EMA.

 

¿Qué debe hacer?

Los movimientos de baja intensidad diluyen tu fuerza y no conducen a unos músculos centrales más firmes. Pero si se hace el mismo ejercicio con una duración mucho más corta pero con más intensidad, entonces conseguiremos lo que queremos: unos abdominales de estilo duro que pueden parar una bala y quedan bastante bien en bañador.

Los dispositivos EMS/EMA de baja y media frecuencia como el Visionbody PowerSuit son la mejor arma contra los abdominales flácidos. Las pesas pesadas también son muy eficaces, pero no tan seguras como los dispositivos EMS/EMA.

Pero como dice nuestro CEO en Visionbody: "¡Tienes que sentirlo para creerlo!"

¡Poder y fuerza para ti!

Pongámonos fuertes. ¡Con EMS/EMA!
Johannes, Jefe de Formación y Educación

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