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Entrenamiento muscular de fuerza EMS/EMA

Entrenamiento muscular de fuerza EMS/EMA

¿Por qué formación en SME?

Bienvenido al VTC

Puedes desarrollar músculo y resistencia con cualquier herramienta de fitness. Aunque eso es cierto, es mucho más fácil progresar si tienes una forma de cargar cada movimiento, como con las barras y las mancuernas... por eso solemos elegir levantar barras pesadas en lugar de hacer interminables flexiones y sentadillas al aire. Los músculos necesitan tensión y EMS/EMA es una gran manera de añadir tensión y aumentar tu rutina de entrenamiento.

Si estás mucho de viaje, te quedas en casa por culpa del COVID, viajas mucho o simplemente quieres probar algo nuevo, entonces un Traje EMS/EMA es una gran opción para ayudar a crear tensión cuando no tienes un gimnasio real en el que entrenar. Entrenar con EMS/EMA es cuestión de comodidad. Es pequeño, fácil de meter en una bolsa de viaje, bastante fácil de conseguir, ¡y puede proporcionar una tensión muscular viciosa!

Para potenciar tu entrenamiento, EMS/EMA es la herramienta más poderosa que puedes conseguir hoy en día. No incorporar EMS/EMA a tu rutina de entrenamiento equivale a dejarte dinero en el suelo.

Lo que sigue es el entrenamiento de la capacidad de fuerza para ayudarle a mantener la musculatura, aumentar la resistencia y conseguir un físico atractivo.

Espero que lo disfrute.

Johannes - Director de Rendimiento

Lista de control previa al partido

  1. Has bebido 2 vasos de agua 20-30min antes del entrenamiento.
  2. Has dormido al menos 6-8 horas la última noche.
  3. No está subestimado y estresado antes de empezar el entrenamiento. Un pequeño tentempié es una buena opción y no utiliza el entrenamiento intenso para contrarrestar el estrés. ¡Esta espiral no va a tu favor!
  4. No ha utilizado ninguna loción para la piel o el cuerpo antes del entrenamiento.
  5. No ha bebido alcohol al menos 12 horas antes del entrenamiento.
  6. Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. No por sudar por la electricidad, ¡sino por la salud de tus músculos y articulaciones!

Guía de 4 pasos para empezar

  1. Póngase con cuidado el traje Visionbody EMS/EMA. No lleve joyas y cuide sus uñas. Cuando utilice la cremallera para cerrar la parte posterior del traje, fije la parte inferior de la cremallera con una mano y tire del cordón de la cremallera con cuidado hacia arriba hasta que esté completamente cerrada. Engancha la Visionbody Box al traje, pero no pulses ningún botón. Para el calentamiento, no es necesario que la caja esté encendida.
  2. Inicie el vídeo y comience con nuestra rutina de calentamiento de 5-7 minutos, que es una parte importante de cada entrenamiento.
  3. A continuación, inicie el Box y ajuste el Programa:

    Quemagrasas / Quemagrasas 1 / 20min / Medio / 4s vs 4s

  4. Tras el ajuste, pulsa el botón de inicio y vuelve a iniciar el vídeo de entrenamiento. A partir de ahora sólo tienes que seguir las instrucciones del vídeo de entrenamiento y dejar que el traje haga su trabajo mágico.

Si se siente incómodo o agotado, no dude en pulsar el botón de pausa cuando lo desee. ¡Este entrenamiento no debe hacerte daño de ninguna manera!

Intensidad

Nuestros porcentajes de intensidad (%) no son iguales a los pesos (Kg), la velocidad (km/h) o la sensación de ardor. ¡No eres la persona más en forma de la casa si subes los reguladores hasta el cielo! Haz tu entrenamiento y siente que el Traje contrae tus músculos con un apretón extra. No luches contra el traje contrayéndote todo lo que puedas contra la contracción. Haz tu entrenamiento y deja que la electricidad haga su trabajo de maravilla silenciosa por ti.

Acerca de "Full Body Blend

Se puede aumentar la resistencia y quemar grasa con cualquier herramienta o método de fitness. Si bien eso es cierto, también es posible hacerlo con un método muy barato y cotidiano llamado caminar. Caminar ayuda a desarrollar la resistencia y la salud en general

Pero añadiendo EMS/EMA a caminar, caminar se convierte en un super método de pérdida de grasa. Los músculos queman energía y mientras están en tensión. ¡Los músculos necesitan tensión y EMS/EMA es una gran manera de añadir tensión al entrenamiento de resistencia y aumentar su rutina de entrenamiento!

La Marcha Rápida es un potente entrenamiento sin apenas impacto negativo sobre las articulaciones y los músculos. Así que todo el mundo puede realizarlo a diario. Pero no olvide su traje EMS/EMA. Convierte tu caminata fácil en un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Así es como va...

 

 

Calentamiento, 7min

Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante 30s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito durante 2 veces.

  1. Estiramiento lateral y por encima de la cabeza '30
  2. Bisagra y alcance '30
  3. Estocada L '30
  4. Lunge R '30
  5. Almejas de pie '30
  6. Almejas de pie '30
  7. Apertura de cadera con estocada lateral '30

Mezcla corporal completa, 15 min 

Comienza el calentamiento con el traje puesto pero sin impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante los 30s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio.

  1. Sentadillas al aire '20
  2. Flexiones elevadas '20
  3. Saltos L/R '20
  4. Runners Reaches R '20
  5. Runners Reaches L '20
  6. Apertura de cadera con estocada lateral '20
  7. Sentadillas explosivas '20
  8. Superman tira '20

Haz 30-60s de recuperación activa caminando y repite 1 ronda más.

  1. Sentadillas al aire '20
  2. Seasaw Plank '20
  3. Saltos L/R '20
  4. Empuje de cadera a una pierna R '20
  5. Empuje de cadera a una pierna L '20
  6. Apertura de cadera con estocada lateral '20
  7. Sentadillas explosivas '20
  8. Tirones de pie en primera fila '20

Haz 30-60s de recuperación activa caminando y repite 1 ronda más.

Recuperación, 5min 

Comienza el enfriamiento con el traje puesto pero sin los impulsos eléctricos. Cada ejercicio se realiza durante los 60s y luego tienes 10-15s para cambiar al siguiente ejercicio. Repítelos como un circuito 2 veces.

  1. Sentadillas Sumo '30
  2. Couch Stretch '30 Derecha /'30 Izquierda
  3. Estiramiento de elevación de piernas '30 Derecha /'30 Izquierda

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