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EMS/EMA-Kraft-Muskel-Workout

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Warum EMS/EMA-Ausbildung?

Willkommen im VTC!

Sie können mit jedem Fitnessgerät Muskeln und Ausdauer aufbauen. Das stimmt zwar, aber es ist viel einfacher, Fortschritte zu machen, wenn man eine Möglichkeit hat, jede Bewegung zu belasten, wie z. B. mit Hanteln und Kurzhanteln... deshalb heben wir normalerweise schwere Hanteln, anstatt endlose Liegestütze und Kniebeugen zu machen. Muskeln brauchen Spannung und EMS/EMA ist eine großartige Möglichkeit, Spannung aufzubauen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!

Wenn Sie viel unterwegs sind, wegen COVID zu Hause festsitzen, viel reisen oder einfach nur etwas Neues ausprobieren wollen, dann ist ein EMS/EMA-Anzug eine großartige Möglichkeit, Spannung aufzubauen, wenn Sie kein richtiges Fitnessstudio haben, in dem Sie trainieren können. Beim Training mit EMS/EMA geht es um Bequemlichkeit. Er ist klein, lässt sich leicht in eine Reisetasche packen, ist relativ einfach zu bekommen und kann für eine bösartige Muskelanspannung sorgen!

Um Ihr Training zu verbessern, ist EMS/EMA das mächtigste Werkzeug, das Sie heutzutage bekommen können. Wenn Sie EMS/EMA nicht in Ihre Trainingsroutine integrieren, lassen Sie Geld auf dem Boden liegen.

Was folgt, ist ein Krafttraining, das Ihnen hilft, Muskeln zu erhalten, Ausdauer aufzubauen und einen gut aussehenden Körper zu erhalten.

Viel Spaß damit!

Johannes - Direktor für Leistung

Checkliste vor dem Spiel

  1. Sie haben 20-30 Minuten vor Ihrem Training 2 Gläser Wasser getrunken.
  2. Sie haben in der letzten Nacht mindestens 6-8 Stunden geschlafen.
  3. Sie sind nicht unterernährt und gestresst, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ein kleiner Snack ist eine gute Wahl und dient nicht dem intensiven Training, um Stress auszugleichen. Diese Spirale geht nicht zu Ihren Gunsten!
  4. Sie haben vor dem Training keine Haut- oder Körperlotion verwendet.
  5. Sie haben mindestens 12 Stunden vor dem Training keinen Alkohol getrunken.
  6. Achten Sie darauf, dass Sie sich richtig aufwärmen. Nicht, um für den Strom zu schwitzen, sondern für die Gesundheit von Muskeln und Gelenken!

4-Schritte-Anleitung für den Einstieg

  1. Ziehen Sie Ihren Visionbody EMS/EMA-Anzug sorgfältig an. Tragen Sie keinen Schmuck und achten Sie auf Ihre Fingernägel. Wenn Sie den Reißverschluss auf der Rückseite des Anzugs schließen, halten Sie den unteren Teil des Reißverschlusses mit einer Hand fest und ziehen Sie die Reißverschlussschnur vorsichtig nach oben, bis er vollständig geschlossen ist. Klicken Sie die Visionbody Box an Ihren Anzug, aber drücken Sie keine Knöpfe. Für das Aufwärmen brauchen Sie die Box nicht einzuschalten.
  2. Starten Sie das Video und beginnen Sie mit unserem 5-7minütigen Aufwärmprogramm, das ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings ist.
  3. Dann starten Sie die Box und stellen das Programm ein:

    Fettverbrennung / Fettverbrennung 1 / 20min / Mittel / 4er gegen 4er

  4. Nach der Einstellung drückst du den Startknopf und startest das Trainingsvideo erneut. Von nun an folgen Sie einfach den Anweisungen des Trainingsvideos und lassen den Anzug seine magische Arbeit tun.

Wenn Sie sich unwohl oder erschöpft fühlen, können Sie jederzeit die Pausentaste drücken. Dieses Training soll Ihnen in keiner Weise schaden!

Intensität

Unsere prozentuale Intensität (%) ist nicht gleichzusetzen mit dem Gewicht (kg), der Geschwindigkeit (km/h) oder dem Gefühl der Verbrennung. Sie sind nicht der fitteste Mensch im Haus, wenn Sie die Regler in den Himmel strecken! Machen Sie Ihr Training und spüren Sie, dass der Anzug Ihre Muskeln mit einem zusätzlichen Druck anspannt. Kämpfen Sie nicht gegen den Anzug an, indem Sie sich so stark wie möglich gegen die Kontraktion stemmen. Machen Sie Ihr Training und lassen Sie die Elektrizität ihre stille Wunderarbeit für Sie tun.

Über "Full Body Blend"

Man kann mit jedem Fitnessgerät und jeder Methode Ausdauer aufbauen und Fett verbrennen. Das stimmt zwar, aber es ist auch möglich, dies mit einer sehr kostengünstigen und alltäglichen Methode namens Walking zu erreichen. Gehen hilft, Ausdauer und allgemeine Gesundheit zu entwickeln

Wenn man aber EMS/EMA zum Gehen hinzufügt, wird das Gehen zu einer Super-Methode zum Fettabbau. Muskeln verbrennen Energie, während sie angespannt werden. Muskeln brauchen Spannung und EMS/EMA ist eine großartige Möglichkeit, Ausdauertraining mit Spannung zu versehen und Ihr Trainingsprogramm zu verbessern!

Der Quick Walk ist ein kraftvolles Training, das kaum negative Auswirkungen auf Gelenke und Muskeln hat. Daher kann ihn jeder täglich durchführen. Aber vergessen Sie Ihren EMS/EMA-Anzug nicht. Er verwandelt Ihr relativ einfaches Gehen in ein hochintensives Intervalltraining!

Das geht so...

 

 

Aufwärmen, 7min

Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung zu wechseln. Wiederholen Sie die Übungen als Zirkel 2 Mal.

  1. Überkopfstreckung und Seitendehnung '30
  2. Scharnier und Reach '30
  3. Longe L '30
  4. Longe R '30
  5. Stehende Muschelschalen '30
  6. Stehende Muschelschalen '30
  7. Seitlicher Ausfallschritt Hüftöffner '30

Die Ganzkörpermischung, 15min 

Beginnen Sie das Warm Up mit Ihrem Anzug, aber ohne elektrische Impulse. Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung zu wechseln.

  1. Air Squats '20
  2. Erhöhte Liegestütze '20
  3. Split-Sprünge L/R '20
  4. Runners Reaches R '20
  5. Runners Reaches L '20
  6. Seitlicher Ausfallschritt Hüftöffner '20
  7. Explosive Kniebeugensprünge '20
  8. Superman zieht '20

Machen Sie 30-60 Sekunden aktive Erholung, indem Sie herumlaufen, und wiederholen Sie die Übung für eine weitere Runde!

  1. Air Squats '20
  2. Seasaw Plank '20
  3. Split-Sprünge L/R '20
  4. Einbeiniger Hüftschwung R '20
  5. Einbeiniger Hüftschwung L '20
  6. Seitlicher Ausfallschritt Hüftöffner '20
  7. Explosive Kniebeugensprünge '20
  8. Stehende Front Row Pulls '20

Machen Sie 30-60 Sekunden aktive Erholung, indem Sie herumlaufen, und wiederholen Sie die Übung für eine weitere Runde!

Erholung, 5min 

Beginnen Sie das Cool Down mit Ihrem Anzug, aber ohne unsere elektrischen Impulse. Jede Übung wird 60 Sekunden lang ausgeführt, dann haben Sie 10-15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung zu wechseln. Wiederholen Sie die Übungen als Zirkel 2 Mal.

  1. Sumo-Kniebeugen '30
  2. Couch-Stretch '30 Rechts /'30 Links
  3. Beinheben Stretch '30 Rechts /'30 Links

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