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EMS/EMA Exercício muscular de força

EMS/EMA Exercício muscular de força

Por que Treinamento EMS/EMA?

Bem-vindo ao VTC!

Você pode construir músculo e resistência com qualquer ferramenta de fitness. Embora isso seja verdade, é muito mais fácil progredir se você tiver uma maneira de carregar cada movimento, como com halteres e halteres... é por isso que geralmente escolhemos levantar halteres pesados em vez de fazer flexões e agachamentos aéreos sem fim. Os músculos precisam de tensão e o EMS/EMA é uma ótima maneira de acrescentar tensão e impulsionar sua rotina de treinamento!

Se você está muito na estrada, está preso em casa por causa da COVID, viaja muito, ou apenas quer tentar algo novo, então um EMS/EMA Suit é uma ótima opção para ajudar a criar tensão quando lhe falta um verdadeiro ginásio para treinar. Treinar com EMS/EMA é uma questão de conveniência. É pequeno, fácil de jogar em uma bolsa de viagem, bastante fácil de conseguir, e pode proporcionar uma tensão muscular viciosa!

Para impulsionar seu treinamento, o EMS/EMA é a ferramenta mais poderosa que você pode obter nestes dias. Não incorporar o EMS/EMA à sua rotina de treinamento equivale a deixar dinheiro no chão.

O que se segue é o treinamento da capacidade de força para ajudá-lo a manter a musculatura, construir resistência e um físico de ótima aparência.

Espero que você goste!

Johannes - Diretor de Desempenho

Lista de verificação pré-jogo

  1. Você bebeu 2 copos de água 20-30min antes de seu treinamento.
  2. Você dormiu pelo menos 6-8 horas na última noite.
  3. Você não está submerso e estressado antes de iniciar o treinamento. Um pequeno lanche é uma boa escolha e não usa treinamento intenso para contrabalançar o estresse. Esta espiral não vai a seu favor!
  4. Você não usou nenhuma loção para pele ou corpo antes do treinamento.
  5. Você não bebeu álcool pelo menos 12 horas antes do treinamento.
  6. Certifique-se de obter um aquecimento adequado. Não para ficar suado pela eletricidade, mas pela saúde de seus músculos e articulações!

Guia de 4 etapas para começar

  1. Coloque cuidadosamente o seu EMS/EMA da Visionbody. Não use jóias e cuide de suas unhas. Quando você usar o zíper para fechar a parte de trás do terno, fixe o fundo do zíper com uma mão e puxe cuidadosamente o cordão do zíper para cima até que ele esteja totalmente fechado. Clique na Visionbody Box em seu terno, mas não aperte nenhum botão. Para o aquecimento, você não precisa que a caixa esteja ligada.
  2. Comece o vídeo e comece com nossa rotina de aquecimento de 5-7min, que é uma parte importante de cada treinamento.
  3. Em seguida, inicie a Caixa e ajuste o Programa:

    Queima de gordura / Queima de gordura 1 / 20min / Médio / 4s vs 4s

  4. Após o ajuste, aperte o botão de partida e reinicie o vídeo de treino. De agora em diante, basta seguir as instruções do vídeo de treinamento e deixar o terno fazer seu trabalho mágico.

Se você se sentir desconfortável ou exausto, sinta-se livre para apertar o botão de pausa sempre que quiser. Este treinamento não deve prejudicá-lo de forma alguma!

Intensidade

Nossas porcentagens de intensidade (%) não são iguais a pesos (Kg), velocidade (km/h), ou a sensação de queimadura. Você não é a pessoa mais apta da casa se você colocar os reguladores no céu! Faça seu treino e sinta que o terno está contraindo seus músculos com um aperto extra. Não lute contra o terno contraindo o mais forte que puder contra a contração. Faça seu treino e deixe a eletricidade fazer sua maravilha silenciosa trabalhar para você.

Sobre "Full Body Blend" (Mistura completa)

Você pode construir resistência e queimar gordura com qualquer ferramenta ou método de fitness. Embora isso seja verdade, também é possível fazer isso com um método muito barato e cotidiano chamado caminhada. Caminhar ajuda a desenvolver a resistência e a saúde em geral

Mas acrescentando o EMS/EMA à caminhada, a caminhada se torna um super método de Perda de Gordura. Os músculos queimam energia e enquanto estão em tensão. Os músculos precisam de tensão e o EMS/EMA é uma ótima maneira de adicionar tensão ao treinamento de resistência e impulsionar sua rotina de treinamento!

A Caminhada Rápida é um treinamento poderoso com quase nenhum impacto negativo sobre as articulações e músculos. Assim, todos podem realizá-lo diariamente. Mas não se esqueça do seu traje EMS/EMA. Ele torna sua caminhada bastante fácil e o Treinamento de Alto Intervalo Intensivo!

É assim que acontece...

 

 

Aquecimento, 7min

Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os 30s e depois você tem 10-15s para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito por 2 vezes.

  1. Alcance Aéreo e Esticamento Lateral '30
  2. Dobradiça e Trincheira '30
  3. Lunge L '30
  4. Lunge R '30
  5. Clamshells '30 em pé
  6. Clamshells '30 em pé
  7. Abridor de Anca Side Lunge '30

A mistura de corpo inteiro, 15min 

Comece o aquecimento com seu terno vestido, mas sem impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os 30s e depois você tem 10-15s para mudar para o próximo exercício.

  1. Agachamentos Aéreos '20
  2. Push-ups Elevados '20
  3. Saltos Divididos L/R '20
  4. Runners Alcança R '20
  5. Runners Alcança L '20
  6. Abridor de Anca Side Lunge '20
  7. Saltos de Agachamento Explosivos '20
  8. Superman Pulls '20

Faça 30-60s de recuperação ativa andando por aí e repita por mais 1 round!

  1. Agachamentos Aéreos '20
  2. Prancha de Serra do Mar '20
  3. Saltos Divididos L/R '20
  4. Quadril de perna única Thrust R '20
  5. Quadril de perna única Thrust L '20
  6. Abridor de Anca Side Lunge '20
  7. Saltos de Agachamento Explosivos '20
  8. Puxos de pé na primeira fila '20

Faça 30-60s de recuperação ativa andando por aí e repita por mais 1 round!

Recuperação, 5min 

Comece o Cool Down com seu terno vestido, mas sem nossos impulsos elétricos. Cada exercício é feito para os anos 60 e depois você tem 10-15 para mudar para o próximo exercício. Repita como um circuito 2 vezes.

  1. Sumo Squats '30
  2. Esticar o sofá '30 à direita /'30 à esquerda
  3. Alongamento da perna '30 Direita /'30 Esquerda

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