Pode ser intimidante começar com o treinamento ems. Há inúmeras empresas às quais você pode ir e uma grande variedade de tecnologia ems para escolher. Há preocupações de segurança a serem observadas, nova linguagem a ser entendida, e múltiplas opções para cada parte do corpo.
Mas isto não deve detê-lo. Por melhor que seja o treinamento tradicional, o ems é um complemento perfeito para suas sessões cheias de suor - e às vezes, é ainda melhor e mais saudável para seu corpo.
Comecei o treinamento ems em 2016 por causa de um vídeo legal sobre a Instagram. Hoje, faço exercícios com freqüência, pareço uma década mais jovem do que sou e tenho uma porcentagem menor de gordura corporal do que quando comecei. Essa é a beleza do treinamento da ems - há múltiplos benefícios a serem alcançados.
Muitas pessoas me perguntam frequentemente se o treinamento em ems não é suficiente ou mesmo perigoso!?
Posso resumir isto dizendo: faça a dose mínima de treinamento eficaz, durma adequadamente, faça sua hidratação e nutrição certas, mude seu programa para evitar o tédio e certifique-se de que o ems não seja sua única rotina de treinamento. É um reforço super eficaz para sua rotina de treinamento de força e resistência. E ajuda a equilibrar as assimetrias musculares em seu corpo.
Antes de ir mais longe, quero esclarecer: os resultados reais levam tempo e persistência. O treinamento Ems não lhe dará seu corpo de praia amanhã.
Acima de tudo, não há pílulas mágicas, poções ou bebidas que você possa usar para obter seu melhor corpo mais rapidamente. Você deve treinar. E você deve treinar intensamente! Mas seguro e saudável!
Mas vamos descobrir como fazer isso bem no longo prazo:
O que é Treinamento EMS/EMA?
EMS/EMA significa um Estimulador muscular elétrico. Nosso fato avançado envia impulsos elétricos a seus músculos para promover contrações ou tensões musculares. O mesmo acontece com exercícios regulares quando você levanta pesos, move-se com velocidade ou intensidade.
Especificamente, a Estimulação Elétrica Neuro Muscular (NMES) faz com que as fibras musculares Tipo 1 (slow-twitch) e Tipo 2 (fast-twitch) se contraiam, e em níveis múltiplos de Hz que proporcionam benefícios para seu treinamento de força, resistência e recuperação. O treinamento EMS/EMA com o sistema de corpo de visão aplica tensão a todo o seu corpo e força seus músculos a se adaptar e crescer mais forte e mais rápido do que com o treinamento regular. Mas também é um complemento perfeito para sua rotina regular de treinamento como tênis, futebol, corrida e treinamento físico.
Quais são os benefícios do treinamento EMS/EMA?
Entre a riqueza de benefícios que o treinamento EMS/EMA oferece, ele pode ajudar você:
- Aquecimento mais eficiente: Com o EMS/EMA seus Músculos se tornam mais ativos metabolicamente, para que você possa se tornar mais móvel e estável antes de seu treinamento ser iniciado. O que também diminui o risco de lesões.
- Gordura abdominal inferior: A gordura abdominal (também conhecida como gordura visceral) fica dentro e ao redor dos órgãos vitais, incluindo o coração, colocando você em maior risco de doenças. O treinamento de força é mais eficaz para reduzir a gordura abdominal do que o exercício cardiovascular. Ele funciona aumentando a massa muscular magra que estimula o metabolismo, ajudando assim o corpo a se tornar eficaz na queima de gordura.
- Prevenir lesões: Músculos fortes significam que você também tem ossos fortes e de suporte e tecido conjuntivo. Tudo isso contribui para um corpo que pode suportar mais estresse do que os corpos de pessoas que não fazem exercícios de força. O EMS/EMA ajuda você a ficar mais forte, não importa o que você faça!
- Manter-se jovem e saudável: Estudos mostram que o treinamento em EMS/EMA pode melhorar a saúde cardíaca, a saúde óssea, reduzir a pressão arterial, diminuir o colesterol, aumentar a densidade óssea, reduzir as dores lombares baixas e aliviar os sintomas de artrite e fibromialgia.
- Melhora o humor: Exercitando liberações de endorfinas que ajudam a reduzir a ansiedade e até mesmo a combater a depressão.
- Aumentar a força muscular e a resistência. O treinamento EMS/EMA melhora não apenas sua massa muscular, mas também sua qualidade dos tecidos e sua capacidade de resistência.
- Aumentar o fluxo sanguíneo: A circulação sanguínea é importante porque oxigênio e minerais chegam às células musculares através da circulação sanguínea.
O que você precisa saber para começar com o treinamento EMS/EMA
Dica #1: Você precisa de um bom aquecimento
Um aquecimento adequado é uma parte importante de um exercício de força eficaz. O objetivo de um aquecimento é evitar lesões, aumentando a temperatura do núcleo e dos músculos do corpo e movendo suas articulações para criar movimentos suaves. Aquecimento também pode ajudar a reduzir a dor muscular e diminuir o risco de lesões. Em nossos treinos VTC, sempre nos aquecemos primeiro! dê uma olhada em nossos treinos de 15, 20 e 25 minutos!
Dica #2: Você precisa beber água antes de treinar
Antes de saltar para seu treinamento, certifique-se de ter bebido pelo menos 2 copos de água. Ter mais fluidos corporais significa melhor desempenho para todo o seu corpo. Seu cérebro, a circulação sanguínea e a estimulação elétrica se sentem mais suaves do que se estivessem desidratados.
Tip#3: Determine a quantidade de tempo e intensidade certa para seu treinamento
Descobrir quanto tempo e quanto % você deve usar para um determinado músculo requer um pouco de experimentação. Mas, é melhor ficar do lado de muito leve do que do lado de muito intenso. Você saberá que é muito leve se puder fazer um conjunto inteiro com o mínimo esforço. É muito pesado se sua forma for sacrificada ou se for apenas muito tributária. O certo é quando você sente que o estímulo elétrico força seus músculos a se contraírem mas, ao mesmo tempo, você será capaz de se mover através de toda a gama de movimentos do movimento. Eu recomendo começar com 15min e intensidade média.
Tip#4: Não utilizar cremes ou loções corporais antes do treinamento
Cremes e loções corporais podem bloquear a eletricidade de passar por baixo da pele. Eu sei que o senso comum do EMS/EMA é que sua pele precisa estar molhada antes de começar. Mas nosso terno não precisa disso. Com o fato EMS/EMA do corpo de visão, você pode começar do início sem se molhar antes.
Dica#5: Você pode fazer os mesmos treinos todas as semanas quando estiver começando.
Você não precisa complicar as coisas no início. Ao contrário de treinadores experientes como eu, que podem escolher um exercício diferente a cada dia, não há problema para você se ater aos mesmos treinos duas ou três vezes por semana. Grandes resultados podem ser obtidos repetindo os mesmos exercícios mas aumentando as intensidades à medida que você se torna melhor e mais forte.
Trocar as coisas para cima pode ajudá-lo a evitar um planalto de treinamento ou um tédio, mas aumentar suas intensidades de treinamento pode fazer o mesmo trabalho para você.
Dica#6: Você precisa aprender a forma correta
Para evitar lesões, você deve conhecer a forma e a técnica adequadas. A técnica adequada garantirá que você esteja trabalhando corretamente sem esforço.
Para manter a técnica adequada, preste atenção à sua postura (fique de pé com o peito erguido e os abdominais bem apertados), mova-se lentamente (isto assegura que você está confiando nos músculos, não no momento, para fazer o movimento), e lembre-se de respirar. Muitas pessoas prendem a respiração enquanto se exercitam, mas exalar durante a parte mais difícil do exercício ajuda a alimentar o movimento.
A melhor coisa do treinamento EMS/EMA é que a contração elétrica de seus músculos está automaticamente em chamas. A tensão é igual à qualidade. Quando seu corpo está sob tensão, você não pode fazer nenhum movimento errado porque a tensão mantém seu corpo na posição correta como correntes musculares fechadas.
Mas se seu orçamento o permitir, invista em uma sessão com um personal trainer. Um treinador pode lhe mostrar as posições, pegas e movimentos corretos, ao mesmo tempo em que lhe ajuda a criar uma rotina básica de treinamento de força.
Tip#7. Você precisa de movimentos de corpo inteiro para ficar mais funcional
A maioria de nós ainda acredita que o treinamento do EMS/EMA é estático. O treinamento estático tem um problema muito grande! A conexão entre software (cérebro) e hardware (músculos) não funciona muito bem no treinamento estático. É por isso que seu treinamento EMS/EMA precisa ser funcional. Para um iniciante que está trabalhando apenas alguns dias por semana, um treino de corpo inteiro funciona melhor. É por isso que escolhemos uma grande variedade de movimentos funcionais para todo o corpo para nossos treinos. Os treinos de corpo inteiro maximizam sua queima calórica e os músculos trabalham a cada sessão.
Dica#8: Você precisa de uma rotina de alongamento pós-treino
Agora que você completou seu treino, é hora de esticá-lo. Esticar enquanto seus músculos estão quentes pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, sem mencionar como se sente bem depois de ter se esforçado muito. Esticar também é ótimo para acalmar seu sistema nervoso. Os alongamentos de aquecimento incluem movimentos ativos, mas no resfriamento os alongamentos passivos funcionam melhor. Isto significa manter um alongamento por 20-30 segundos enquanto você inspira e expira profundamente.
Tip#9: Você precisa de proteína
Depois de um suor forte, é importante reabastecer. Beba muita água e agradeça ao seu corpo pelo que ele foi capaz de realizar. Uma dieta equilibrada ajuda a evitar a fadiga e permite que seus músculos fatigados se recuperem após um exercício físico. A proteína é importante porque estabiliza seu açúcar no sangue e ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo. Estudos mostram claramente que homens e mulheres que treinam com dispositivos EMS/EMA e reabastecem seus corpos com proteína pós-treino na forma líquida ganham mais músculo e reduzem a gordura. Não deixe de comer se a perda de peso for um de seus objetivos; seu corpo precisa de combustível para ter o melhor desempenho possível. E o desempenho é igual a parecer incrível e sentir seu melhor a cada dia!
Tip#10: Não se esqueça de descansar e recuperar
Quando se trata de exercícios, os dias de descanso são tão importantes quanto seus dias de treino. O descanso é necessário para evitar a fadiga induzida pelo exercício. Este processo de recuperação ocorre durante seus dias de descanso e quando você dorme ou come.
Um dia de descanso não significa que você tenha que sentar-se no sofá o dia todo. Ao invés disso, considere a idéia de um dia de descanso ativo. Um pouco de movimento pode aumentar o fluxo sanguíneo, reduzindo assim a dor e acelerando a recuperação. Considere experimentar uma aula de ioga suave, um passeio de bicicleta fácil ou uma caminhada rápida. Mas, às vezes, um dia de descanso, recuperação e preguiça é exatamente o que você precisa. No final do dia, você tem que se concentrar em como se sente. A dor é boa, a dor não é.
FAQ's em potencial sobre treinamento EMS/EMA
Quando verei os resultados?
Esta é uma pergunta difícil de responder, pois o exercício molda nossos corpos de forma diferente.
Seus resultados são uma função da genética, níveis de estresse, hábitos de sono e nutrição.
Embora você possa não perder os quilos imediatamente, procure por outros benefícios como sono melhorado, mais energia e a capacidade de lidar melhor com o estresse.
Quantas calorias vou queimar em uma sessão de 15-20min?
Uma questão muito importante. Você não vai gostar da minha resposta!
Posso combinar meu treinamento EMS/EMA com treinamento regular?
Sim, é claro! Nós acreditamos no treinamento funcional! É por isso que criamos o fato de corpo de visão. É totalmente errado ficar em uma sala minúscula e combater a tensão estática de um dispositivo EMS/EMA. Em nossos treinos semanais, apresentamos a você todas as possibilidades de treinamento para você com nosso exclusivo terno EMS/EMA! Experimente!
Qual é o melhor treinamento para queimar gordura?
Muito boas perguntas. É um treinamento de força! Quanto mais músculos ativos você tem, maior é o seu consumo calórico do corpo. O treinamento de resistência pode produzir o mesmo resultado, mas com muito mais tempo de treinamento e menos benefícios gerais. SO reduzem o treinamento de resistência a 2 vezes por semana por não mais do que 15-25min. Em vez disso, continue se movendo mais ao longo do dia!
Como sempre, obrigado pela leitura. Continue com os comentários e correções que estão por vir 😉
Se você tiver alguma dúvida sobre o treinamento do EMS/EMA, por favor me avise na seção de comentários!
