Empezar con la formación en emergencias sanitarias puede resultar intimidante. Hay innumerables empresas a las que acudir y una gran variedad de tecnologías de emergencias médicas entre las que elegir. Hay que tener en cuenta cuestiones de seguridad, entender una jerga nueva y disponer de múltiples opciones para cada parte del cuerpo.

Pero esto no debería detenerte. Por muy bueno que sea el entrenamiento tradicional, la ems es un complemento perfecto para tus sesiones llenas de sudor - y a veces, es incluso mejor y más saludable para tu cuerpo.

Empecé a entrenar ems en 2016 por un vídeo genial en Instagram. Hoy hago ejercicio con frecuencia, parezco una década más joven de lo que soy y tengo un porcentaje de grasa corporal más bajo que cuando empecé. Eso es lo bueno del entrenamiento ems: se pueden conseguir múltiples beneficios.

Muchas personas me preguntan con frecuencia si la formación en emergencias médicas es insuficiente o incluso peligrosa.

Puedo resumirlo diciendoPara que sea eficaz: aplica la dosis mínima de entrenamiento eficaz, duerme lo suficiente, hidrátate y aliméntate correctamente, cambia de programa para no aburrirte y asegúrate de que la ems no sea tu única rutina de entrenamiento. Es un refuerzo supereficaz para tu rutina de entrenamiento de fuerza y resistencia. Y ayuda a equilibrar las asimetrías musculares de tu cuerpo.

Antes de seguir, quiero hacer una aclaración: los resultados reales requieren tiempo y perseverancia. El entrenamiento de Ems no le conseguirá su cuerpo de playa mañana.

Por encima de todo, no hay píldoras mágicas, pociones o bebidas que puedas utilizar para conseguir tu mejor cuerpo más rápido. Debes entrenar. ¡Y debes entrenar intensamente! Pero de forma segura y saludable.

Pero veamos cómo hacerlo bien a largo plazo:

¿Qué es la formación en SME?

EMS/EMA significa estimulador muscular eléctrico. Nuestro avanzado traje envía impulsos eléctricos a sus músculos para promover contracciones o tensiones musculares. Lo mismo ocurre con el ejercicio regular cuando levantas pesas, te mueves con velocidad o intensidad.

En concreto, la Estimulación Eléctrica Neuro Muscular (EENM) provoca la contracción de las fibras musculares de tipo 1 (de contracción lenta) y de tipo 2 (de contracción rápida), y a múltiples niveles de Hz que aportan beneficios a tu entrenamiento de fuerza, resistencia y recuperación. El entrenamiento EMS/EMA con el sistema visionbody aplica tensión a todo tu cuerpo y obliga a tus músculos a adaptarse y crecer más fuertes y más rápido que con el entrenamiento habitual. Pero también es un complemento perfecto para su rutina de entrenamiento regular como tenis, fútbol, correr y entrenamiento físico.

¿Cuáles son los beneficios de la formación en SME?

Entre la gran cantidad de ventajas que ofrece, la formación en SME puede ayudarle:

• Calentamiento más eficaz: Con EMS/EMA tus músculos se vuelven más activos metabólicamente, por lo que puedes tener más movilidad y estabilidad antes de empezar el entrenamiento. Lo que también reduce el riesgo de lesiones.
• Grasa abdominal inferior: La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral) se sitúa dentro y alrededor de los órganos vitales, incluido el corazón, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades. El entrenamiento de fuerza es más eficaz para reducir la grasa abdominal que el ejercicio cardiovascular. Actúa aumentando la masa muscular magra, lo que estimula el metabolismo y ayuda al organismo a quemar grasa de forma eficaz.
• Prevenir lesiones: Unos músculos fuertes significan también unos huesos y un tejido conjuntivo fuertes. Todo ello contribuye a que el cuerpo pueda soportar más tensión que el de las personas que no hacen ejercicios de fuerza. EMS/EMA te ayuda a fortalecerte hagas lo que hagas.
• Mantente joven y sano: Los estudios demuestran que el entrenamiento EMS/EMA puede mejorar la salud del corazón, la salud ósea, reducir la presión arterial, reducir el colesterol, aumentar la densidad ósea, reducir el dolor lumbar y aliviar los síntomas de la artritis y la fibromialgia.
• Mejora el estado de ánimo: Hacer ejercicio libera endorfinas que ayudan a reducir la ansiedad e incluso a combatir la depresión.
• Aumenta la fuerza y la resistencia muscular. El entrenamiento EMS/EMA no sólo mejora la masa muscular, sino también la calidad de los tejidos y la capacidad de resistencia.
• Aumentar el flujo sanguíneo: La circulación sanguínea es importante porque el oxígeno y los minerales llegan a las células musculares a través de la circulación sanguínea.

Lo que hay que saber para iniciarse en la formación de SME

Consejo #1: Necesitas un buen calentamiento

Un calentamiento adecuado es una parte importante de un entrenamiento de fuerza eficaz. El objetivo del calentamiento es prevenir lesiones aumentando la temperatura central y muscular del cuerpo y moviendo las articulaciones para crear movimientos suaves. Calentamiento también puede ayudar a reducir el dolor muscular y disminuir el riesgo de lesiones. En nuestros entrenamientos VTC, ¡siempre calentamos primero! ¡Echa un vistazo a nuestros entrenamientos de 15, 20 y 25 minutos!

Consejo #2: Hay que beber agua antes de entrenar

Antes de lanzarte a entrenar asegúrate de haber bebido al menos 2 vasos de agua. Tener más fluidos corporales significa un mejor rendimiento para todo tu cuerpo. Tu cerebro, la circulación sanguínea y la estimulación eléctrica se sienten mucho mejor que estando deshidratado.

Consejo#3: Determina el tiempo y la intensidad adecuados para tu entrenamiento

Averiguar cuánto tiempo y cuánto % debes utilizar para un músculo determinado requiere un poco de experimentación. Pero, es mejor quedarse en el lado de demasiado ligero que demasiado intenso. Sabrás que es demasiado ligero si puedes hacer una serie entera con el mínimo esfuerzo. Es demasiado intenso si sacrifica su forma o simplemente le parece demasiado agotador. Lo correcto es cuando sientes que el estímulo eléctrico fuerza a tus músculos a contraerse pero, al mismo tiempo, eres capaz de moverte a través de todo el rango de movimiento del movimiento. Recomiendo empezar con 15 minutos y una intensidad media.

Tip#4: No utilice cremas ni lociones corporales antes del entrenamiento.

Las cremas y lociones corporales pueden impedir que la electricidad penetre bajo la piel. Sé que el sentido común de los SME es que la piel debe estar húmeda antes de empezar. Pero nuestro traje no lo necesita. Con el traje visionbody EMS/EMA, puede empezar desde el principio sin mojarse antes.

Consejo#5: Puedes ceñirte a los mismos entrenamientos cada semana cuando estés empezando.

No es necesario complicarse al principio. A diferencia de los entrenadores experimentados como yo, que pueden elegir un ejercicio diferente cada día, no pasa nada si te ciñes a los mismos entrenamientos dos o tres veces por semana. Se pueden conseguir grandes resultados repitiendo el mismo entrenamiento pero aumentando las intensidades a medida que te vuelves mejor y más fuerte.

Cambiar las cosas puede ayudarle a evitar una meseta de entrenamiento o el aburrimiento, pero aumentar las intensidades de entrenamiento puede hacer el mismo trabajo.

Consejo#6: Necesitas aprender la forma correcta

Para evitar lesiones, debes conocer la forma y la técnica adecuadas. Una técnica adecuada te asegurará que estás entrenando bien sin forzarte.

Para mantener una técnica adecuada, presta atención a tu postura (mantente erguido, con el pecho levantado y los abdominales apretados), muévete despacio (así te aseguras de confiar en los músculos, no en el impulso, para realizar el movimiento) y recuerda respirar. Muchas personas aguantan la respiración durante el esfuerzo, pero exhalar durante la parte más dura del ejercicio ayuda a alimentar el movimiento.

Lo mejor del entrenamiento EMS/EMA es que la contracción eléctrica de tus músculos se dispara automáticamente. Tensión es igual a calidad. Cuando tu cuerpo está en tensión no puedes hacer ningún movimiento incorrecto porque la tensión mantiene tu cuerpo en la posición adecuada como cadenas musculares cerradas.

Pero si tu presupuesto te lo permite, invierte en una sesión con un entrenador personal. Un entrenador puede enseñarte las posiciones, los agarres y los movimientos correctos, además de ayudarte a crear una rutina básica de entrenamiento de fuerza.

Consejo#7. Necesitas movimientos de todo el cuerpo para ser más funcional

La mayoría de nosotros seguimos creyendo que el entrenamiento EMS/EMA es estático. ¡El entrenamiento estático tiene un gran problema! La conexión entre el software (cerebro) y el hardware (músculos) no funciona del todo bien en el entrenamiento estático. Por eso el entrenamiento EMS/EMA debe ser funcional. Para un principiante que sólo hace ejercicio unos días a la semana, lo mejor es un entrenamiento de todo el cuerpo. Por eso elegimos una gran variedad de movimientos funcionales para todo el cuerpo para nuestros entrenamientos. Los entrenamientos de cuerpo completo maximizan la quema de calorías y los músculos trabajados en cada sesión.

Consejo#8: Necesitas una rutina de estiramientos post-entrenamiento

Una vez finalizado el entrenamiento, es hora de estirar los músculos. Estirar mientras los músculos están calientes puede ayudarte a mejorar la flexibilidad, por no hablar de lo bien que te sientes después de haberte esforzado al máximo. Los estiramientos también son excelentes para calmar el sistema nervioso. Los estiramientos de calentamiento incluyen movimientos activos, pero en el enfriamiento funcionan mejor los estiramientos pasivos. Esto significa mantener un estiramiento durante 20-30 segundos mientras inhalas y exhalas profundamente.

Consejo#9: Necesitas Proteína

Después de sudar duro, es importante reponer fuerzas. Bebe mucha agua y agradece a tu cuerpo lo que ha conseguido. Una dieta equilibrada te ayuda a evitar la fatiga y permite que tus músculos se recuperen después del entrenamiento. Las proteínas son importantes porque estabilizan el azúcar en sangre y te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo. Los estudios dejan claro que los hombres y mujeres que entrenan con dispositivos EMS/EMA y reponen sus cuerpos con proteínas en forma líquida después del entrenamiento ganan más músculo y reducen la grasa. No te saltes la comida si la pérdida de peso es uno de tus objetivos; tu cuerpo necesita combustible para rendir al máximo. Y el rendimiento equivale a tener un aspecto impresionante y sentirse lo mejor posible cada día.

Consejo#10: No olvides descansar y recuperarte

Cuando se trata de hacer ejercicio, los días de descanso son tan importantes como los de entrenamiento. El descanso es necesario para evitar la fatiga inducida por el ejercicio. Este proceso de recuperación se produce durante los días de descanso y cuando duermes o comes.

Un día de descanso no significa que tengas que quedarte sentado en el sofá todo el día. En su lugar, considere la idea de un día de descanso activo. Un poco de movimiento puede aumentar el flujo sanguíneo, reduciendo así el dolor y acelerando la recuperación. Considera la posibilidad de probar una clase suave de yoga, un paseo en bicicleta o una caminata a paso ligero. Pero a veces lo que necesitas es un día de descanso, recuperación y pereza. Al fin y al cabo, tienes que centrarte en cómo te sientes. El dolor está bien, el malestar no.

Posibles preguntas frecuentes sobre la formación del SME

¿Cuándo veré los resultados?

Es una pregunta difícil de responder, ya que el ejercicio moldea nuestros cuerpos de forma diferente.

Sus resultados dependen de la genética, los niveles de estrés, los hábitos de sueño y la nutrición.

Aunque es posible que no pierda kilos de inmediato, busque otros beneficios como un mejor sueño, más energía y la capacidad de manejar mejor el estrés.

¿Cuántas calorías quemaré en una sesión de 15-20 minutos?

Una pregunta muy importante. No te gustará mi respuesta.

¿Puedo combinar mi formación en SME con la formación normal?

Por supuesto. Creemos en el entrenamiento funcional. Por eso hemos creado el traje visionbody. Es totalmente erróneo estar de pie en una habitación minúscula y luchar contra la tensión estática de un aparato EMS/EMA. En nuestros entrenamientos semanales, te presentamos todas las posibilidades de entrenamiento que te ofrece nuestro exclusivo traje EMS/EMA. ¡Pruébelas!

¿Cuál es el mejor entrenamiento para quemar grasa?

Muy buenas preguntas. Se trata del entrenamiento de fuerza. Cuantos más músculos activos tenga, mayor será el consumo calórico de su cuerpo. El entrenamiento de resistencia puede producir el mismo resultado pero con mucho más tiempo de entrenamiento y menos beneficios generales. Así que reduce el entrenamiento de resistencia a 2 veces por semana durante no más de 15-25 minutos. En su lugar, ¡muévete más a lo largo del día!

Como siempre, gracias por leer. Que sigan llegando comentarios y correcciones 😉 .

Si tiene alguna pregunta sobre la formación en SME, hágamelo saber en la sección de comentarios.

Seguimos en contacto.