O treinamento cardio mata seus ganhos?

Neste post do blog, vou lhe mostrar como abordar seus treinos cardiovasculares para que você possa realizar este trabalho tão importante sem comprometer seus ganhos na academia.

A força é um dos ativos mais procurados que se pode ganhar com seus exercícios.

Dito isto, combinar trabalho de força com trabalho de cardio é um grande erro e pode ser visto apenas com um simples teste. Usando o exercício de tração, podemos ver quão impactante uma pequena quantidade de trabalho cardiovascular pode ser para a saída dos músculos das costas durante o exercício.

O Teste...

Para começar, realize um conjunto de puxões frescos e veja quantos você pode fazer para falhar. Não importa quando você as faz, mas você deve tentar fazê-las quando estiver mais descansado para obter um número verdadeiro. Certifique-se de descer o máximo possível e subir o máximo que puder para levantar o queixo sobre a barra em cada representante. Observe quantos pullups você fez e depois ligue por dia.

Volte ao ginásio no dia seguinte ou mesmo no dia seguinte e desta vez, antes de fazer seu conjunto de pullups até a falha, comece com um simples conjunto de 40-50 lúpulos de bancada. Este simples teste de resistência à potência anaeróbica é suficiente para causar alguma fadiga nas pernas e, mais importante ainda, exigir um aumento do fluxo de sangue nas pernas de trabalho durante o movimento. O sangue é aumentado aqui para ajudar a tentar e oxigenar os músculos de trabalho o máximo possível durante este exercício anaeróbico, mas também para ajudar na remoção dos metabólitos produzidos por uma contração muscular que torna o trabalho contínuo muito difícil.

Assim que terminar os saltos, você quer voltar a subir na barra de pull-ups e tentar completar outro novo conjunto de pull-ups até o fracasso. Digo fresco porque enquanto seu corpo pode estar sentindo um pouco cansado dos saltos, seus traseiros não devem ser afetados, já que não foram usados nos saltos. Daqui, você deve notar rapidamente que não se sente tão forte como da última vez que fez isso. Por que isto acontece?

Porque seu corpo nunca será capaz de servir bem a todos os seus mestres.

Embora possa ser capaz de redirecionar o fluxo de sangue para os lats agora em funcionamento, ele simplesmente não pode fazê-lo de forma tão eficiente quanto poderia ter os músculos das pernas que ainda não estão se baseando nas exigências também. Por causa disso, os músculos dos lats se cansarão muito mais rápido. A tentativa de aumentar sua força nesta capacidade não será eficaz. Você nunca verá um aumento de sua força muscular de ponta e qualquer ganho de força que você possa ter feito até esse ponto será diminuído pela fadiga existente.

Isso torna as melhorias de força quase impossíveis se você optar por treinar desta forma. Se você está procurando ganhos de força, então você deve sempre procurar completar seu trabalho de cardio em um dia separado de seu trabalho de força. No mínimo, se isto não for possível, você pode fazer seu trabalho de cardio depois de já ter completado seus exercícios de força. Simplesmente não é uma boa idéia tentar saltar para frente e para trás entre os exercícios feitos para aumentar sua força enquanto faz movimentos de condicionamento também.

Se hipertrofia muscular e ganhos musculares são seu objetivo...

Então treinamentos como este podem realmente ajudá-lo a obter mais ganhos funcionais. Isto porque você ainda pode construir músculo, simplesmente alcançando sobrecarga. O que pode ser um limiar inferior ainda é uma sobrecarga percebida pelo corpo e, portanto, capaz de acender uma resposta hipertrófica enquanto exige que seu corpo faça isso em um estado de fadiga.

O treinamento EMS/EMA também é uma ótima maneira de maximizar a hipertrofia muscular. Para aumentar o desempenho, a estimulação muscular elétrica pode resultar em uma contração mais forte e clara do que a que se pode fazer voluntariamente. É especialmente importante mencionar que, com a ajuda do dispositivo, podemos treinar as fibras musculares rápidas ou lentas de forma direcionada, pois elas são ativadas em diferentes freqüências. Entretanto, não se deve ignorar que isto cria uma contração descoordenada e, portanto, não aumenta, por si só, o desempenho atlético. A estimulação muscular só atinge o efeito desejado se for devidamente integrada no programa de treinamento e se a freqüência média também for utilizada.

Se aproveitarmos o efeito benéfico da freqüência média (na faixa em torno de 2000-7000 Hz), ela se torna realmente profunda e eficaz. E não tenha medo de ouvir falar de 2000 Hz!!! Na medicina, este tipo de freqüência é utilizado entre 2.000 e 10.000 Hz para ter um efeito benéfico até mesmo nos tecidos ósseos ou apenas para curar a incontinência.

Esta é uma forma mais atlética de tributar seu corpo e, em última análise, uma forma mais realista. E para manter seus ganhos musculares vivos!

O que tudo isso significa para você?

Bem, o treinamento cardiovascular diminui significativamente sua força, mas em casos de hipertrofia muscular, também é útil manter seus músculos se você combiná-los da maneira correta!

Usando o método certo, como tensão mecânica, sobrecarga de resistência ou dispositivos EMS/EMA como o Visionbody Suit com freqüências mistas, você pode manter seus ganhos musculares!

Se você está procurando uma ferramenta de treinamento eficiente que poupe seus músculos em vez de idade ou treinamento cardiovascular extremo e treina você como um atleta para que você possa parecer um atleta ou como uma mãe muito em forma, use o Visiobody EMS/EMA Suit e experimente um de nossos Programas de Treinamento Funcional. Use o que os profissionais usam para se rasgar sem perder músculo e começar a dar o melhor de si em apenas 12 Semanas.

Vamos nos fortalecer. Com EMS/EMA!
Johannes, Chefe de Treinamento e Educação