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comment réduire les temps d'entraînement et maximiser les résultats avec EMS/EMA

Muskelaufbau mit EMS/EMA

Trouver la bonne quantité et la bonne méthode d'entraînement cardio semble être un projet déroutant pour la plupart d'entre nous. Pourtant, les avantages pour notre système cardiovasculaire et notre condition physique générale sont clairs comme de l'eau de roche ! La question n'est donc pas de savoir si vous devez faire du cardio, mais comment le faire correctement. Il existe tellement d'options pour faire du cardio. Les coureurs d'élite affirment que leur entraînement est le meilleur, mais il en va de même pour les nageurs, les cyclistes, les crossfitteurs, les triathlètes et les skieurs nordiques ?

Si vous n'arrivez pas à vous y retrouver parmi toutes les possibilités qui s'offrent à vous, prenez votre courage à deux mains, lisez cet article et trouvez l'option cardio la mieux adaptée à vos besoins.

J'ai interrogé des experts sur la dose et les méthodes d'entraînement optimales.

  • Quelle est la meilleure activité cardio ?
  • Quelle est la quantité de cardio nécessaire ?
  • Jusqu'où devez-vous aller ?
  • Les intervalles sont-ils vraiment nécessaires à notre corps ?

 

Allons-y... !

Vous devez choisir une activité qui vous plaît

La plupart d'entre nous suivent les programmes d'entraînement rigoureux des entraîneurs ou des athlètes de haut niveau, car nous pensons que si cet entraînement nous aide à gagner une médaille d'or, il m'aidera également à perdre du poids ou à être plus en forme. Mais le problème, c'est que nous suivons un programme d'entraînement qui ne correspond souvent pas à notre humeur ou que nous n'apprécions pas vraiment ! Et c'est aussi la raison pour laquelle nous abandonnons le plus souvent ce que nous avons commencé.

A Étude de 2012 a montré très clairement que les personnes qui ont ressenti des effets positifs au cours de leur entraînement sont plus actives que les autres. Cela signifie que si l'on aime ce que l'on fait, on est plus actif et, par conséquent, plus en forme.

Il ne s'agit donc pas des meilleures méthodes ou modalités. Il s'agit de cohérence. Choisissez donc judicieusement votre entraînement cardio. Choisissez une activité que vous aimez et que vous pouvez imaginer pratiquer régulièrement.

La marche et randonnée sont les choses les plus faciles et les plus sûres à faire. Mais natation, cyclisme et tout type de entraînement cardio au poids du corps Les cours de fitness sont également intéressants.

 

Faire 150 minutes par semaine

Recherche de la clinique Majo montre qu'une mauvaise condition physique est un facteur prédictif du risque de décès prématuré.

États-Unis et Canadien recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d'activité moyenne à vigoureuse par semaine. De nombreuses études ont montré que cette quantité d'activité peut améliorer de manière significative votre condition cardiovasculaire générale. Cette quantité d'activité peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 10-20%.

Ajouter autant de minutes que possible

Pour améliorer les mesures de santé telles que la tension artérielle, la réponse à l'insuline, la régulation de la glycémie et la santé cardiaque, même 10 minutes de marche valent mieux que rien.

Essayez d'additionner vos minutes quotidiennes de cardio. Une fois que vous avez fait 30 à 40 minutes d'entraînement cardio modéré à vigoureux la plupart des jours de la semaine, vous obtenez 80% des bénéfices pour la réduction des maladies cardiaques.

Mélangez les intervalles

L'un des meilleurs moyens de tirer le meilleur parti de votre entraînement est de faire des intervalles. Il s'agit de courtes poussées hors de votre zone de confort, suivies de périodes de repos actif. Voici la bonne nouvelle. Il n'est pas nécessaire de faire des sprints. Il peut s'agir de n'importe quelle activité cardio qui repousse votre zone de confort.

Une étude de l'Université McMaster a montré que même 1 minute d'entraînement vigoureux peut améliorer la condition physique.

Dans l'étude, un groupe de personnes a fait 45 minutes de vélo à un rythme modéré trois fois par semaine. L'autre groupe a suivi un protocole d'intervalles de 2 minutes d'échauffement, suivi de trois cycles de 20 secondes de sprint et de 2 minutes de pagayage modéré sur un vélo stationnaire.

Après 12 semaines, les deux groupes ont augmenté leur capacité d'exercice (ils sont devenus plus en forme) de 19%. Mais avec une différence entre trois fois 10 minutes et trois fois 45 minutes d'entraînement.

Vous pouvez faire du cardio modéré 30-40 minutes par jour et le mélanger avec des intervalles 2 à 3 fois par semaine.

Boost it this with EMS/EMA

L'entraînement cardio régulier ne fait qu'améliorer la capacité cardio et les fibres musculaires lentes. Mais si vous marchez et portez une combinaison EMS/EMA, les deux fibres musculaires travaillent grâce aux stimulations électriques. C'est le secret qui permet de réduire de moitié les temps d'entraînement ! Comme mentionné ci-dessus, un entraînement cardio modéré devrait être effectué tous les jours pendant 30 à 40 minutes. Avec la combinaison EMS/EMA, vous n'avez besoin que de 15 à 20 minutes ! Cela vous convient-il ?

Il en va de même pour les intervalles : Marcher plus vite en combinaison avec un costume est presque la même chose qu'un intervalle vigoureux parce que plus de masse musculaire doit travailler plus fort avec la stimulation musculaire.

 

Que signifie tout cela ?

Tout d'abord, trouvez une activité que vous aimez vraiment, car cela vous aidera à être plus constant. Ensuite, combinez des exercices cardio modérés avec des intervalles pour bénéficier de tous les bienfaits du cardio. Faites quelque chose tous les jours et mélangez les intensités de modérée à vigoureuse.

Enfin, si vous souhaitez renforcer tous les effets et réduire les temps d'entraînement, utilisez un appareil visionbody EMS/EMA. Ils sont faciles à utiliser et assez simples à combiner avec n'importe quel exercice que vous pouvez imaginer et rendront vos routines d'entraînement plus efficaces et plus amusantes.

"Il faut l'essayer pour sentir la différence ! Je m'entraîne moi-même pour des ultramarathons et j'utilise notre appareil EMS/EMA 2 à 3 fois par semaine pour l'entraînement et 3 à 4 fois pour la récupération et les étirements. Je n'ai plus de douleurs, je récupère plus vite et je n'ai plus à soulever de lourdes charges pour mes articulations lorsque je fais de la musculation."

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