Quer você seja um magricela que está apenas começando ou um experiente elevador, este único exercício o ajudará a melhorar o desempenho na academia e na vida diária, tudo isso enquanto estiver em casa.

Agora, para chamar isto de o melhor exercício, ele deve se enquadrar nos cinco critérios a seguir:

• Funcionalidade
• Acessibilidade
• Baixo risco de ferimentos
• Potencial de sobrecarga
• Alvos de corpo inteiro

Há apenas um exercício que se encaixa neste critério e destrói todos os outros que tentam competir: a caminhada do fazendeiro.

Os benefícios diretos são que eles trabalham sua força de preensão, capacidade de trabalho e lhe proporcionam uma melhor postura durante todo o dia. Além disso: A força de preensão é um preditor direto de longevidade que é apoiado pela ciência durante anos. O mesmo vale para a capacidade de trabalho e a postura.

Assim é um 3 por 3 para longevidade.

Veja o Vídeo como realizar uma caminhada de Famers Walk.

Para realizar a caminhada do agricultor, basta carregar alguns pesos ao seu lado e começar a caminhar. Certifique-se de manter sua coluna alta e olhar sempre em frente, enquanto mantém os ombros apertados. Você pode fazer isso na sua entrada, no seu quintal, ou mesmo em sua casa. Comece com um peso que você possa carregar por um minuto com a forma adequada, e toda semana acrescente de 2,5lbs a 5lbs ou o que você achar que é certo.

Funcionalidade

O caminhada do agricultor é o rei absoluto da funcionalidade. O que poderia ser mais funcional do que transportar objetos pesados do Ponto A para o Ponto B? E porque carregamos coisas todos os dias, este exercício será sempre relevante e será sempre útil. Este movimento impulsiona o atletismo e melhora o desempenho em todos os outros exercícios, assim como em seu dia-a-dia.

Acessibilidade

Além dos exercícios de peso corporal, as caminhadas dos agricultores podem ser feitas em qualquer lugar com itens encontrados em sua casa. Se você não tiver halteres, considere o uso desses jarros de 5 galões de água. Basta experimentar e brincar com isso. Se você estiver em uma academia que tenha um campo de gramado interno, use uma barra hexagonal ou halteres e ande para frente e para trás no tempo ou à distância. Se você está apenas começando na academia e procurando ganhar força neste movimento, pegue algumas chaleiras ou alguns pratos e ande por 30s até 2min. É possível que os halteres não funcionem na esteira porque eles baterão contra os lados enquanto você caminha.

Baixo risco de ferimentos

Ao fazer a caminhada do fazendeiro, não deixe suas costelas se queimarem. Tente certificar-se de que sua pélvis e sua parte inferior das costas estejam em linha. Lembre-se sempre de manter os ombros apertados e de manter sua coluna "alta". Se você sentir desconforto além da fadiga muscular, apenas abaixe o peso - não vale a pena. Fora isso, há muito pouco risco de lesões porque você está literalmente apenas andando por aí. Em nenhum momento do movimento você está colocando suas articulações em uma posição comprometedora.

Potencial de sobrecarga

O potencial de sobrecarga é um fator importante para qualquer exercício que reivindique a construção de massa muscular. Quando eu digo potencial de sobrecarga, estou falando da capacidade do peso do exercício de ser gradualmente aumentado à medida que você progride. Isto é chamado de princípio da sobrecarga progressiva. Ao adicionar peso continuamente a seus movimentos, você está forçando seu corpo a trabalhar mais do que está acostumado, forçando-o, portanto, a se adaptar e a ficar maior.

Se você não tiver nenhum peso grande, você também pode usar seu EMS/EMA da Visionbody para tornar seu treinamento mais difícil e mais eficaz. Se você é um iniciante, comece apenas com o terno e realize uma marcha militar de peso corporal.

Mas novamente: Seu Fato de corpo de visão é a ferramenta perfeita para impulsionar este grande exercício e acrescentar tensão a ele!

O EMS/EMA também foi adicionado ao Elite Halterofilista programas de treinamento e, em apenas duas semanas, grandes ganhos foram obtidos no agachamento frontal do atleta. O agachamento frontal aumentou em 20 kg na primeira semana após a adição do EMS/EMA. Além disso, seu tamanho de fibra Tipo I aumentou. Assim você pode ver onde adicionar EMS/EMA é benéfico tanto para as fibras do tipo I quanto para as do tipo II. Benefícios iguais também para os iniciantes!

Adicionar o EMS/EMA 3 dias por semana durante 6 semanas à sua rotina tradicional de treinamento de força melhora a força.

Em uma pesquisa feita por J.A. Balogun Phd, eles estimularam uma perna com EMS/EMA durante o treinamento e a outra perna atuou como um controle, significando que uma perna recebeu EMS/EMA e a outra não. Assim, estes participantes começaram com força semelhante em ambas as pernas e ao final das 6 semanas, a perna que recebeu EMS/EMA aumentou em força em 24% e a perna de controle em apenas 10%.

Alvos de corpo inteiro

Para um movimento tão simples, as caminhadas dos agricultores visam quase todo o seu corpo. É muito eficaz para trabalhar seu trapézio superior, o que ajuda a estabilizar suas articulações dos ombros e manter suas omoplatas apertadas. Este movimento também trabalhará seus quads, tendões e até mesmo seus bezerros. Suas pernas trabalharão com seu núcleo e costas para estabilizar os pesos e mantê-lo em pé. Prepare-se para levar a estabilização do núcleo a um nível totalmente novo.

Em Resumo

Apesar do título deste artigo, a caminhada do agricultor (ou qualquer outro transporte carregado) é um grande movimento, quer você seja apenas um iniciante ou mesmo um halterofilista experiente. Ele deve ser mantido em sua rotina durante toda a sua jornada de aptidão física. Você não pode subestimar a importância da força funcional e como ela o beneficiará - não apenas na academia, mas também em sua vida.

Para impulsionar estes grandes efeitos, o EMS/EMA Training é a melhor maneira de fazê-lo, pois você treina ambas as fibras musculares igualmente e fica mais forte, não adicionando mais pesos ao seu exercício!

No próximo treinamento eu mostrarei como isso funciona, do iniciante ao elevador avançado, em combinação com o Visionbody Suit!

Se você tiver alguma pergunta relacionada a treinamento, por favor, coloque-a na seção de comentários. Eu adoraria respondê-las!