Pourquoi une formation EMS/EMA ?

Bienvenue au VTC !

Vous pouvez développer vos muscles et votre endurance avec n'importe quel outil de fitness. Bien que cela soit vrai, il est beaucoup plus facile de faire des progrès si vous avez un moyen de charger chaque mouvement, comme avec des haltères... c'est pourquoi nous choisissons généralement de soulever des haltères lourdes au lieu de faire des pompes et des flexions aériennes sans fin. Les muscles ont besoin de tension et l'EMS/EMA est un excellent moyen d'ajouter de la tension et d'améliorer votre routine d'entraînement !

Si vous êtes souvent en déplacement, si vous êtes coincé à la maison à cause du COVID, si vous voyagez beaucoup ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, une combinaison EMS/EMA est une excellente option pour aider à créer de la tension lorsque vous n'avez pas de véritable salle de sport pour vous entraîner. L'entraînement avec EMS/EMA est une question de commodité. C'est petit, facile à mettre dans un sac de voyage, assez facile à obtenir, et peut fournir une tension musculaire vicieuse !

Pour stimuler votre formation, EMS/EMA est l'outil le plus puissant que vous puissiez obtenir de nos jours.

Ce qui suit est un entraînement d'endurance qui vous aidera à maintenir vos muscles, à développer votre endurance et à avoir une belle apparence physique.

J'espère que vous l'apprécierez !

Johannes - Directeur de la performance

Liste de contrôle des performances des SME

1. Vous avez bu 2 verres d'eau 20-30 minutes avant votre entraînement.
2. Vous avez dormi au moins 6 à 8 heures la nuit dernière.
3. Vous n'êtes pas sous-alimenté et stressé avant de commencer l'entraînement. Une petite collation est un bon choix et ne fait pas appel à un entraînement intense pour contrebalancer le stress. Cette spirale ne tourne pas en votre faveur !
4. Vous n'avez pas utilisé de lotion pour la peau ou le corps avant l'entraînement.
5. Vous n'avez pas consommé d'alcool au moins 12 heures avant la formation.
6. Veillez à vous échauffer correctement. Non pas pour transpirer pour l'électricité, mais pour la santé de vos muscles et de vos articulations !

Guide en 4 étapes pour démarrer

1. Enfilez soigneusement votre combinaison Visionbody EMS/EMA. Ne portez pas de bijoux et prenez soin de vos ongles. Lorsque vous utilisez la fermeture à glissière pour fermer le dos de la combinaison, fixez le bas de la fermeture à glissière d'une main et tirez délicatement le cordon de la fermeture à glissière vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit complètement fermée. Cliquez sur le boîtier Visionbody de votre combinaison, mais n'appuyez sur aucun bouton. Pour l'échauffement, il n'est pas nécessaire que le boîtier soit allumé.
2. Démarrez la vidéo et commencez par notre routine d'échauffement de 5 à 7 minutes qui est une partie importante de chaque entraînement.
3. Démarrez ensuite la boîte et ajustez le programme :

   Brûler les graisses / Brûleur de graisse 1 / 20 minutes / Moyen / 4s vs 4s

4. Après le réglage, appuyez sur le bouton de démarrage et redémarrez la vidéo d'entraînement. A partir de maintenant, il suffit de suivre les instructions de la vidéo d'entraînement et de laisser la combinaison faire son travail magique.

Si vous vous sentez mal à l'aise ou épuisé, n'hésitez pas à appuyer sur le bouton pause quand vous le souhaitez. Cette formation ne doit en aucun cas vous blesser !

À propos d'Intensité

Nos pourcentages d'intensité (%) ne sont pas égaux au poids (Kg), à la vitesse (km/h) ou à la sensation de brûlure. Vous n'êtes pas la personne la plus en forme de la maison si vous montez les régulateurs jusqu'au ciel ! Faites votre entraînement et sentez que la combinaison contracte vos muscles avec une pression supplémentaire. Ne luttez pas contre la combinaison en vous contractant aussi fort que possible contre la contraction. Faites votre entraînement et laissez l'électricité faire son travail silencieux pour vous.

Échauffement, 5 minutes (vidéo)

Commencez l'échauffement avec votre combinaison mais sans impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit pendant 2 fois.

1. Easy Bouncing '30
2. Quad Rocking '30
3. Chiens d'oiseaux '30
4. Cercles d'ischio-jambiers '30
5. Quad Rock Stretch '30
6. Courir sur place '30

Le Burpee humain Entraînement, 20min

Aujourd'hui, la perte de temps reste un problème majeur. Plus je travaille dans la salle de musculation, plus j'essaie d'être intelligent en ce qui concerne le temps.

Pour gérer le temps et les pertes de temps, nous avons tous nos astuces. Entre les séries d'exercices de levage, je prévois toujours un travail de mobilité et de flexibilité. "Se reposer", c'est simplement passer d'un type de travail à un autre.

La meilleure façon de maîtriser le temps est d'enchaîner des mouvements qui touchent toutes les parties du corpsL'exercice doit être conçu de manière à ce que les participants puissent s'y retrouver, à ce qu'ils puissent prendre plusieurs positions et à ce qu'ils conservent une certaine logique pour se souvenir facilement de l'exercice.

Souvent, je ne tiens pas compte des répétitions et des séries et je fais parfois quelques minutes d'un exercice comme celui-ci :

Premier tour :

Deux minutes de planches hautes
Trois minutes de pompes
Quatre minutes de portage agricole ou de marche

1 à 2 minutes de repos, puis début de la 2e série :

Deux minutes de planches hautes
Trois minutes de pompes
Quatre minutes de portage agricole ou de marche

Ces mouvements peuvent également être effectués sans la combinaison EMS/EMA, en tant que programme d'entraînement autonome. Avec la combinaison Visionbody EMS/EMA, vous pouvez renforcer chaque exercice sans augmenter les poids. Cela rend les exercices plus sûrs et permet d'obtenir d'excellents résultats, car la stimulation électrique se charge de la tension.

Si vous ne pouvez pas effectuer chaque exercice pendant la durée totale requise, faites 3 à 5 répétitions, reposez-vous pendant 10 à 15 secondes et répétez ce cycle jusqu'à ce que le temps requis soit écoulé.

Après l'entraînement, éteignez la combinaison et commencez notre routine de récupération.

Récupération, 5-6min (Vidéo)

Commencez le Cool Down avec votre combinaison mais sans impulsions électriques. Chaque exercice est effectué pendant 60 secondes, puis vous disposez de 10 à 15 secondes pour passer à l'exercice suivant. Répétez les exercices en circuit 2 fois.

1. Squats Sumo '30
2. Couch Stretch '30 Droite / '30 Gauche
3. Étirement des jambes '30 à droite / '30 à gauche

Si vous avez encore de l'énergie après cela, laissez-moi un commentaire dans la section des commentaires !

Et si vous avez des questions relatives à la formation, n'hésitez pas à les laisser dans la section des commentaires. Je répondrai à chacune d'entre elles.

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"Passez une bonne journée et profitez de votre super entraînement !"

Johannes.